"J'ai besoin d'un do-over!" 5 façons de corriger les erreurs de la relation

Ce blog a été co-écrit par Meg Selig et Clare Lord.

Clare n'est pas une golfeuse, alors elle a été intriguée lorsque son partenaire lors d'un événement de charité s'est détaché (mal) et a déclaré: «Je prends un mulligan!

"Un mulligan? Qu'est-ce que c'est?"

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"Vous savez, un" do-over ", vous commencez frais."

Elle a pensé, "Wow … ce ne serait pas génial si nous pouvions le faire dans la vraie vie?" Et puis elle a réalisé … nous pouvons! Que vous soyez intervenu trop fort ou que vous n'ayez pas parlé du tout, il n'est généralement pas trop tard pour revenir sur cette situation et faire une déclaration plus affirmée. Puisque agir en accord avec vos valeurs peut restaurer votre bonne opinion de vous-même, les «do-overs» peuvent également stimuler votre estime de soi.

L'affirmation de soi est généralement définie comme «la franchise, l'honnêteté et la défense de soi de manière appropriée tout en respectant les droits des autres». Mais pour beaucoup d'entre nous, apprendre à communiquer nos désirs et nos besoins directement et fermement s'apparente à nouveau langage. Cela demande de l'effort et de la pratique et cela semble d'abord embarrassant. De plus, la plupart d'entre nous ne se sentent pas préparés à aborder un problème en ce moment, surtout lorsqu'ils sont pris au dépourvu.

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Alors que vous êtes coincé avec certaines décisions, d'autres peuvent être modifiés. Dans ces cas, vous avez la possibilité de regrouper et de planifier votre «do-over».

Alors disons que vous avez été un tyran ou un paillasson et que vous voulez sauver la situation, mais vous ne pouvez pas vraiment trouver les bons mots. Pour vous aider, voici 5 idées pour revenir sur ces moments difficiles et vous donner une seconde chance. Nous vous avons fourni des «Starters», des histoires et des scripts prêts à l'emploi que vous pourriez utiliser pour des révisions typiques:

1. Starter: "Je me suis promis …"

Le voisin de Sara s'attend à ce qu'elle la conduise à plusieurs rendez-vous et ne propose jamais de partager le coût de l'essence ou de dire merci. Sara se sent irrespectueuse et méconnue dans ces situations. Pourtant, elle a peur d'affronter son amie et peut-être endommager l'amitié. Mais quand sa voisine a récemment demandé une autre faveur, elle était prête. Elle prit une profonde inspiration et dit: "Audrey, je me suis promis que la prochaine fois que cela arriverait, je dirais quelque chose. Notre relation est importante pour moi et j'apprécie l'opportunité d'en discuter. D'abord, je pourrais utiliser de l'aide pour payer le gaz. Aussi, je me sens parfois pris pour acquis. Cela signifierait beaucoup pour moi d'entendre que vous l'appréciez quand je vous conduis. »Audrey n'éprouvait aucune rancune, et Sara sentit qu'un poids lui avait été enlevé.

Script possible : "Je me suis promis que la prochaine fois que cela viendrait, je dirais quelque chose. Quand _____ arrive, je me sens _________. Je préférerais _______."

2. Starter: "Je vous dois des excuses …"

Comme l'écrit l'auteur Dana Adam Shapiro: «Vous pouvez avoir raison, ou vous pouvez vous marier.» Andrew, le mari de Lindsay, l'a surprise en ramassant les provisions. Malheureusement, il a oublié un élément critique et elle l'a laissé l'avoir encore une fois. Il s'est retiré dans un silence de colère. Lindsay, au lieu de son habituelle autosuggestion justifiant, a réalisé que le fait de mettre continuellement son stress sur Andrew affectait leur mariage. Elle prit quelques instants pour se calmer, chercha son mari et dit: «Andrew, je te dois des excuses. Je suis stressé par mon nouveau travail, mais peu importe, je ne devrais pas m'en prendre à vous, surtout lorsque vous essayez d'aider. Je suis vraiment désolé de t'avoir crié dessus – est-ce que je peux avoir un do-over?

Script possible : "Je vous dois des excuses. Je me rends compte que quand j'ai dit _______, j'avais tort. Puis-je avoir un do-over? "

3. Starter: "Je suis tellement content que tu aimes mon idée!"

Jonathan et Annie sont collègues dans un domaine compétitif et rapide. Lors d'une réunion d'équipe, Jonathan a présenté une idée qui a vraiment attiré l'attention de son patron. Le seul problème était que ça venait d'Annie. Fumant, elle n'a rien dit pendant 10 minutes – "les bonnes filles" ne font pas de scène. Alors qu'il continuait, Annie réalisa soudainement une meilleure option: "Jonathan! Je suis tellement flatté que vous aimez mon idée … peut-être que je pourrais expliquer à l'équipe ce qui m'a fait penser à cela et comment nous pouvons l'appliquer dans cette situation? "Vous allez, ma fille!

Script possible : "Je suis tellement heureux / flatté que vous aimez mon idée. J'y ai pensé quand____. Je voudrais prendre un moment pour expliquer comment je vois cela s'appliquant à cette situation. "

4. Starter: "J'ai réalisé que j'ai fait une erreur …" ou "Peut-on revenir en arrière?"

Souvent, vous sentirez un coup de regret immédiat après avoir engagé un projet ou une personne. Si tel est le cas, rappelez-vous un droit fondamentalement assertif, le droit de changer d'avis. Par exemple, l'amie de Penny, Isabelle, lui a demandé d'être la trésorière d'un groupe, flattant son ego en lui disant à quel point elle avait de l'argent. Penny a accepté. Plus tard ce jour-là, elle a eu des réticences à entreprendre un autre projet, alors elle a appelé son amie et a dit: «Isabelle, j'ai besoin de pousser le bouton de rembobinage! Juste après avoir accepté d'être trésorier, j'ai réalisé que je n'avais tout simplement pas le temps. Veuillez trouver quelqu'un d'autre, et je m'excuse si cela vous dérange. "

Script possible : "J'ai réalisé que j'ai fait une erreur quand j'ai offert à ________. J'ai réalisé que je n'avais pas le _________ (temps / argent / expertise). Je vais devoir dire non / reprogrammer pour l'instant. "

5. Starter: "Je ne savais pas quoi dire quand vous …"

Robert et sa femme Janine dînaient avec des amis quand elle a fait des remarques «humoristiques» sur un mauvais choix financier qu'il avait fait. Il s'est senti blessé mais ne savait pas comment se défendre devant ses amis. Plus tard, il a dit: «Je ne savais pas quoi dire quand tu t'es moqué de moi. Je me sentais trahi et irrespectueux. Dans l'avenir, s'il vous plaît ne pas aborder des sujets sensibles ou personnels comme ça avec nos amis. "

Script possible : "Je ne savais pas quoi dire quand vous ______________. J'ai senti _______. Dans l'avenir, s'il vous plaît _________________. "

"Je pense que j'ai besoin d'un do-over à propos de quelque chose." Cette déclaration est elle-même un moyen polyvalent de commencer une conversation courageuse. Faites des mulligans une partie de votre répertoire relationnel!

© Meg Selig et Clare Lord, 2015

Clare Lord est la directrice exécutive de WISE Philosophy, un programme de bien-être qui aide les gens à s'attaquer à la racine de leur faim émotionnelle. Certaines parties de ce blog sont basées sur son matériel pédagogique. Claire vit et travaille à Montréal. Pour plus d'informations, visitez www.wisephilosophy.ca, suivez-la sur Twitter @WISEphilosophy ou sur Facebook à WISE Philosophy.

Meg Selig est le auteur de Changepower! 37 Secrets de l'habitude Changement du succès. Pour les mises à jour sur la santé, le bonheur et les habitudes, cliquez sur les boutons Facebook et Twitter en dessous de sa photo en haut du blog. Pour voir plus de ses blogs, cliquez sur "Changepower" au-dessus de la photo.

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