Remèdes naturels pour l’anxiété et la dépression

Trouvez des moyens naturels pour vous détendre, vous ressourcer et vous reconnecter.

Source: pexels / simon migaj

Il serait facile de dire «il suffit de désactiver ces notifications ou d’ignorer les nouvelles pendant un jour ou deux», mais cela ne fonctionne pas ainsi. De nombreuses personnes utilisent leur téléphone au travail ou pour rester en contact avec leurs enfants, ou utilisent les médias sociaux pour rester en contact avec leurs proches. Le désactiver ne fonctionne pas, alors beaucoup de gens se tournent vers la drogue pour atténuer leur détresse. Un médicament peut vous soulager de votre dépression, mais vous aurez peut-être besoin d’un autre médicament pour vous calmer et vous permettre de dormir la nuit. Un médicament peut apaiser votre anxiété, mais vous laisse ensuite apathique et incapable d’exercer vos activités quotidiennes avec l’énergie dont vous avez besoin. Pour de nombreuses personnes, les médicaments sont une aubaine et aident à réguler les déséquilibres naturels du cerveau, mais pour beaucoup d’autres, les médicaments causent plus de problèmes et peuvent même aggraver les problèmes.

Si vous ne travaillez pas bien et que l’anxiété a une influence sur votre vie quotidienne, de sorte que vous avez du mal à rester concentré sur ce que vous devez faire, ne désespérez pas. Il y a beaucoup de choses naturelles que vous pouvez faire pour apaiser votre esprit et vous concentrer plus efficacement. Cet article ne traite pas de l’homéopathie, de l’acupuncture ou de l’un des autres médicaments alternatifs que vous pourriez choisir à la place des médicaments de grande pharmacie. Il s’agit d’accéder au pouvoir naturel que vous avez en vous et d’apprendre à utiliser votre propre esprit et votre corps d’une manière différente.

• Avez-vous une dépression existentielle?
• Parkour mental
• Millennials: une génération de burnouts ou de coureurs de marathon?
• Que faire si vous avez une dépendance au travail
• Cinq façons éclairées de penser à la santé mentale

Beaucoup de ces techniques sont basées sur des stratégies enseignées en auto-hypnose. Si vous n’avez jamais entendu parler de l’hypnose ou si vous avez consulté un hypnothérapeute vous-même, il s’agit d’une approche naturelle qui exploite simplement de différentes manières différentes parties de l’esprit. Au lieu d’être obligé de courir et de répéter les mauvaises habitudes de votre esprit conscient – ce qui ne sert souvent pas votre intérêt supérieur – il est utile de déverrouiller ce qui se trouve dans votre esprit subconscient. Ce guérisseur naturel reste souvent dans les coulisses jusqu’à ce que vous trouviez le moyen de faire avancer ces aspects.

Pour commencer le processus, il est important de trouver quelques minutes de temps calme, de préférence chaque jour. Le meilleur moment est souvent le matin, avant le début de la journée. Beaucoup de gens se lèvent très tôt pour le travail ou la famille, alors ne vous sentez pas obligé de faire cet effort à trois heures du matin; il peut tout aussi bien fonctionner de pratiquer à différents moments de la journée. La clé est de vous assurer que vous avez un petit bloc de temps ininterrompu où vous pouvez vous concentrer et ne pas être dérangé.

Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir – assurez-vous que votre dos est soutenu et que vos pieds touchent le sol. Ne laissez pas vos jambes ou vos bras se croiser; Faites-les plutôt reposer confortablement sur le sol et posez vos mains sur vos genoux ou sur les bras du fauteuil. Commencez avec les yeux ouverts et respirez simplement. Concentrez-vous sur votre souffle et imaginez que vous pouvez voir le souffle entrer dans votre corps et se remplir l’estomac, puis quitter votre corps. Respirez l’air pur et frais imaginaire, et expirez toutes les impuretés, négativité ou détresse. Pendant 1-2 minutes, ne faites que respirer et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, prenez trois grandes inspirations délibérées, puis laissez-les sortir – inspirez par le nez et sortez par la bouche. Au troisième souffle, fermez les yeux. Restez assis un instant sans rien faire que respirer. Concentrez-vous sur votre corps – prenez conscience de la façon dont vous êtes assis dans votre fauteuil. Assurez-vous que vous êtes à l’aise et soutenu. Laissez vos bras se détendre encore plus… laissez votre corps s’enfoncer encore plus profondément dans le fauteuil. Entrer dans un état confortable et détendu physiquement.

• Pourquoi les hommes et les femmes craignent la colère féminine
• Cinq raisons pour lesquelles votre animal peut être plus intelligent que vous
• Rien à dire: espoir pour les couples qui se battent
• Aller au-delà de la pensée
• Une réflexion de la Saint-Valentin sur votre première histoire d’amour

Une fois que vous êtes très détendu, prenez conscience de toutes les pensées qui traversent votre cerveau. L’esprit n’aime pas le calme, il va donc souvent y avoir quelque chose à penser. Quiconque est éveillé la nuit, l’esprit en perte de contrôle, sait à quoi cela ressemble. Notez vos pensées mais ne vous y attachez pas. Permettez-leur d’entrer dans votre esprit, puis repoussez-les doucement. J’aime utiliser l’image d’un balai, balayant simplement les pensées sur le côté et hors de l’image principale.

Une fois que vous êtes capable de rester tranquillement assis et de respirer (et cela peut prendre entre 2 et 5 minutes au total), revendiquez un mantra positif pour vous-même. “Je suis calme. Je suis en paix. Je peux gérer les problèmes qui se présentent à moi »est un exemple. Utilisez les mots qui vous apaisent, mais sonnez juste pour vous. Si vous vous dites “je suis un milliardaire” mais que vous ne l’êtes pas, votre cerveau rejettera cette idée. La phraséologie doit être crédible pour vous. Répétez votre mantra encore et encore, pendant environ une minute. “Je suis détendue. Je contrôle mes pensées et je choisis de me concentrer sur des choses qui m’apportent la paix »est un autre exemple.

Si vous pratiquez cela tous les jours, de préférence plus d’une fois par jour mais en commençant par une seule afin que vous puissiez y arriver, vous constaterez que cet état de relaxation commence à devenir plus réel pour vous. Plus vous le pratiquerez, plus vous pourrez faire appel à cette force en période de détresse ou d’anxiété. Le nouveau, plus calme, vous commencerez à émerger et à remplacer celui qui est anxieux, lentement mais sûrement.