Inverser la spirale descendante

Exploitez le pouvoir de la positivité d’inverser la négativité.

Source: courtoisie de Pixabay

Je trouve fascinant de voir un objet dévaler une colline en accélérant de façon exponentielle. J’ai observé ce phénomène non seulement avec des objets en mouvement, mais également avec des émotions, des pensées et des comportements. En tant que psychologue clinicien et dans ma propre vie, j’ai vu maintes fois combien l’élan peut jouer un rôle dans la vie des gens, dans des directions tant positives que négatives.

Lorsque nous sommes pris dans la négativité, cela peut rapidement se transformer en spirale et entraîner un sentiment de blocage et d’accablement, de plus en plus stressé et parfois même sans espoir. Plus nous sommes pris dans des pensées négatives, plus ces pensées peuvent susciter des sentiments négatifs et, à leur tour, affecter les comportements de manière négative. Lorsque vous êtes pris dans la négativité, réfléchissez à la facilité avec laquelle vous pouvez engager des interactions inutiles (comme crier après les autres) et des comportements malsains, et à la difficulté de faire des choses que vous savez bénéfiques. D’autre part, plus nous vivons des moments positifs, plus la positivité peut prendre de l’élan, ce qui conduit à des émotions, des pensées et des actions plus positives qui renforcent encore notre élan positif.

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Créer un bonheur authentique dans nos vies ne signifie nullement nier, ignorer ou ignorer les situations douloureuses ou difficiles qui se produisent. La vie est pleine de difficultés et il est important d’honorer et d’être présent avec tous nos sentiments à mesure qu’ils se manifestent. Cependant, il peut être utile de se rappeler que nous avons toujours le choix de l’endroit où nous concentrons notre attention.

Pour beaucoup d’entre nous, il se concentre sur les petits facteurs de stress quotidiens qui peuvent facilement nous faire basculer dans une humeur négative (embouteillage, maison en désordre, factures impayées, trop à faire et pas assez de temps, etc. .) Lorsque nous nous concentrons sur ces choses au premier plan, à l’exclusion d’autres choses, nous manquons souvent les petits moments qui offrent un potentiel de joie, de connexion et de sens.

Au cours de votre journée ou de votre soirée, prenez un moment pour vous demander: “Où est mon centre d’attention maintenant?” Si je remarque que je me précipite vers ma voiture, je me concentre Une longue journée avec tant à faire? ». C’est une occasion pour moi de changer de cap. Peut-être pourrais-je prendre un moment pour attirer mon attention sur la sensation de soleil sur mon visage alors que je me dirige vers ma voiture, sur la vague amicale de mon voisin ou sur la façon dont je «vais» faire les courses aujourd’hui et acheter des aliments sains pour cuisiner et en profiter. C’est peut-être vrai que j’ai tant à faire aujourd’hui, mais peut-être que ce n’est pas l’endroit où je veux m’installer.

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Si vous vous sentez coincé dans la négativité, essayez l’une des solutions suivantes pour déplacer votre attention de manière à créer une dynamique positive et un sentiment de bien-être accru dans la journée:

1. Commencez et terminez votre journée en vous concentrant sur une chose que vous appréciez. Il peut s’agir de quelque chose de très petit, comme une douche chaude pour commencer la journée, une tasse de thé chaude ou le câlin d’un membre de la famille avant de se diriger vers la porte. Mettez ceci à votre premier plan; rendez-le plus grand que le stress mineur du gars qui vous coupe dans la circulation. Laissez les émotions positives de cette expérience s’enregistrer comme une sensation dans votre corps sur laquelle vous concentrez votre attention pendant au moins une minute.

2. Entraînez-vous à retourner la pièce, en voyant les deux côtés d’une situation. Voyez si vous pouvez découvrir des opportunités au sein de défis. Commencez avec de petites choses. Ma frustration face au conducteur devant moi pourrait bien être une opportunité pour moi de pratiquer et de développer ma patience. Mon lever tôt peut être l’occasion de remarquer le calme du monde alors que le soleil se lève. Mon réveil au milieu de la nuit pourrait être une chance supplémentaire de pratiquer la méditation de pleine conscience en laissant mon corps se rendormir.

3. N’essayez pas de vous débarrasser de vos sentiments négatifs. Au lieu de les reconnaître, nommez-les et reconnaissez qu’ils font partie de votre expérience humaine. Sachez également qu’il ne s’agit pas de votre expérience ni de ce que vous êtes. Soyez compatissant avec vous-même! Parfois, lorsque je lutte vraiment avec quelque chose, j’essaie de ne pas oublier de mettre ma main sur mon cœur, de prendre quelques respirations conscientes et de reconnaître simplement que «c’est difficile, je me bats, je vais surmonter ça.

4. Pensez petit. Portez votre attention sur quelque chose devant vous, ici et maintenant, et voyez si vous pouvez y trouver du bien. Pendant le trajet en métro, notez la façon dont quelqu’un cède son siège à un autre passager; au bureau, notez les petites façons dont vous apportez une contribution ou le regard positif d’un collègue; dans la rue, remarquez le sourire de l’étranger que vous passez.

5. Sachez que même si vous ne pouvez pas contrôler les pensées initiales qui vous traversent la tête toute la journée, vous pouvez contrôler l’orientation que vous choisissez. Entraînez-vous à prendre conscience de l’endroit où votre attention repose, et si cet endroit vous tire vers le bas, essayez de le mettre en arrière-plan et de choisir un endroit différent pour votre attention. Nos pensées négatives ont beaucoup de pouvoir, mais nos pensées positives aussi. Au moment où j’écris ces lignes, je suis au courant d’une certaine irritation car je viens de découvrir que mes projets qui m’attendaient ont été annulés de manière inattendue. Plutôt que de me concentrer sur ma frustration, j’ai choisi de me concentrer sur l’opportunité que cela apporterait, me permettant d’avoir le temps de faire autre chose que je n’aurais pas eu le temps de faire autrement.

Cet article a été publié à l’origine sur le blog World of Psychology de PsychCentral.