Dépersonnalisation: pourquoi je me sens vide et engourdi?

Pourquoi les personnes émotionnellement sensibles et intenses ne se sentent parfois «rien»?

“Je suis émotionnellement intense, mais je ne ressens surtout rien, vide, détaché de la réalité et de ceux qui m’entourent …”

Vous sentez-vous comme le monde autour de vous est irréel?

Vous sentez-vous comme si vous regardiez votre vie se dérouler sans y être?

Avez-vous du mal à savoir ce que vous ressentez ou ne trouvez pas de vocabulaire à cet effet?

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Vous sentez-vous déconnecté de votre corps?

Bien que cela paraisse paradoxal au début, beaucoup de personnes émotionnellement intenses et sensibles luttent contre un «engourdissement émotionnel», une sorte de mort interne ou de vide qui imprègne tout leur être et leur enlève la joie et la plénitude que la vie a à offrir.

Le trouble de dépersonnalisation est l’expérience de se sentir irréel, détaché et souvent incapable de ressentir des émotions. Les personnes qui subissent une dépersonnalisation se sentent comme un observateur extérieur et rapportent souvent ressentir une perte de contrôle de leurs pensées ou de leurs actions.

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L’engourdissement émotionnel trouve son origine dans une partie de notre histoire personnelle qui est trop pénible à atteindre. Il est dans notre nature humaine de se défendre contre la douleur. Une fois que nous aurons vécu une situation pénible physiquement ou émotionnellement, telle que celle d’être trahie ou envahie, nous attirerons toute notre attention pour la défendre. Face à des expériences traumatiques physiques, émotionnelles ou relationnelles, les êtres humains ont trois réponses: se battre, fuir ou se figer. Si se déconnecter des autres pour ne pas se blesser, c’est «fuir», alors nous effondrer nos émotions, c’est «nous geler». Face à des situations extrêmes telles que le rejet, l’abandon ou la honte, notre corps et notre psyché passent en «mode engourdissant» dans le cadre de cette réponse de gel. En fait, la dissociation est notre «défaut organismique»: elle nous vient de notre instinct animal pour survivre dans des conditions aussi incroyablement difficiles. Lorsque les choses nous submergent, la déconnexion peut être le seul moyen de préserver notre santé mentale ou de sauver notre vie.

Cependant, ce réflexe de protection subsiste parfois bien plus longtemps après le danger réel. L’engourdissement émotionnel a tendance à ne pas être un choix conscient; il se peut que vous ne soyez même pas au courant de la création du motif avant qu’il ne devienne votre mode de fonctionnement «normal». Initialement, la déconnexion émotionnelle offre un sentiment de pseudo-équanimité, un état d’aisance plaisant, ce qui vous permet également de mettre en place une personnalité socialement acceptable. Vous pouvez avoir l’impression que vous pouvez fonctionner normalement: levez-vous le matin, habillez-vous, allez au travail. Mais finalement, cela devient mortel. Ce bouclier protecteur peut sembler utile au premier abord: vous aurez l’impression que la douleur a disparu et que vous pouvez «continuer à vivre», peut-être même avec confiance. Bien que ce modèle ait été conçu au départ pour vous protéger des autres, il peut éventuellement vous transformer en vous cachant ou en niant totalement vos besoins.

L’engourdissement émotionnel, ou le détachement, est vécu différemment par différentes personnes: vous pouvez ressentir un sentiment persistant d’ennui et de vide, le fait que vous ne pouvez ni montrer ni ressentir aucune émotion. Vous pouvez perdre la capacité de réagir aux événements avec la joie ou la tristesse habituelles, ou vous avez du mal à vous connecter avec les autres de manière profonde et significative. En psychologie, le terme «phobie affective» est utilisé pour décrire la tendance chez certaines personnes à éviter les sentiments qu’elles jugent intolérables. En conséquence, ils se détachent émotionnellement et vivent la vie de manière «dissociée» ou «dépersonnalisée». La façon dont fonctionne votre bouclier peut être comparée à ce que le psychologue Jeffrey Young appelle le «mode protecteur détaché». Les signes et symptômes du mode incluent «dépersonnalisation, vide, ennui, toxicomanie, frénésie, automutilation, plaintes psychosomatiques, “[Ou d’adopter] une position cynique, distante ou pessimiste pour éviter d’investir dans des personnes ou des activités.”

La douleur et le danger de geler

Bien que cela puisse sembler être une solution décente pour les survivances émotionnelles, se détacher de la douleur comporte de nombreux inconvénients. D’une part, les émotions réprimées ont tendance à s’accumuler dans votre système, vous laissant une façade calme qui cache les vraies blessures psychiques: la colère, à la fois exprimée et réprimée; aspirant à ce qui aurait pu être; la détresse de la trahison passée; ou le chagrin sur les relations qui s’est terminée trop tôt. Avec tant de choses cachées à l’intérieur, vous pouvez vous sentir particulièrement sensible et irritable. Il ne faudra peut-être que des événements mineurs pour atteindre votre «point d’ébullition», où vous pourriez être pris au dépourvu par des explosions émotionnelles qui semblent être sorties de nulle part.

Si vous êtes coupé de tout votre être, vous pouvez faire certaines choses qui ne sont pas en harmonie avec votre véritable volonté. Par exemple, si vos besoins fondamentaux en matière de confort et de sécurité ne sont pas satisfaits, vous pouvez vous réconforter en mangeant excessivement, en dépensant trop ou en adoptant d’autres comportements impulsifs.

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Lorsque nous nous détournons de ressentir de mauvaises émotions, nous mettons également de côté notre capacité à nous attacher à la joie de tout ce que la vie a à offrir. Vous pouvez devenir un observateur de la vie, en la regardant passer sans y être. Certaines personnes peuvent même subir une perte de mémoire, car elles ne se souviennent pas beaucoup de leur vie. Même regarder de vieilles images d’eux-mêmes peut sembler surréaliste. La douleur de la vie peut sembler atténuée, mais vous ne ressentirez pas toute l’étendue des émotions positives – amour, joie et amitié. Bien que les choses puissent sembler bien de l’extérieur, vous pouvez vous sentir submergé par une vague de tristesse ou de solitude. Tout rappel de la finitude de la vie peut engendrer une souffrance existentielle et douloureuse. C’est parce que même une partie de vous-même insiste sur le gel, il y a quelque chose de plus profond en vous qui ne peut pas vous empêcher de vous rappeler que vous passez à côté de la vie.

Au fond de vous, vous savez que la stratégie consistant à verrouiller votre cœur ne fonctionne plus et que choisir de vivre pleinement cette vie consiste à laisser votre cœur fondre, s’épanouir et souffrir en même temps. À l’intérieur de vous se trouve un enfant follement spontané, innocent et joueur. Au fond de vous, vous aspirez à vous engager pleinement dans la vie, à vous sentir complètement en sécurité en présence des autres et à aimer sans vous retenir, car c’est l’appel de votre nature.

Grâce à la construction de compétences émotionnelles et à la résilience, vous pouvez commencer à vous sentir suffisamment en sécurité pour plonger vos pieds dans les eaux profondes du sentiment. Nous pouvons commencer avec de petites stratégies, telles qu’apprendre à étiqueter les émotions et à s’autoréguler. Une fois que vous commencez à développer un certain degré de capacité émotionnelle, le processus de «dégel» suivra naturellement. À ce moment-là, vous aurez rouvert la porte pour expérimenter la joie, l’abondance et la vitalité de la vie – des choses pour lesquelles une partie cachée de vous aspirait depuis longtemps.

Exercice de réflexion: travailler avec votre bouclier

1. Abandonner le blâme et la honte

La première étape pour travailler avec votre engourdissement émotionnel consiste à abandonner toute honte ou autocritique qui y est attachée. En plus de la douleur de se sentir vide, vous pouvez avoir accumulé des couches de honte relationnelle et de conflits qui y sont associés. Par exemple, votre partenaire intime peut vous avoir accusé d’être froid, défensif ou distant s’il avait eu besoin d’affection de votre part. Cependant, il est important de se rappeler que votre engourdissement est né d’un lieu de douleur et de tendresse et qu’il ne s’agissait que d’une tentative désespérée de survie. Se faire honte ou se punir pour devenir engourdi ne fera que renforcer le schéma défensif.

2. Reconnaître la tristesse

Une fois que vous avez parqué votre critique interne sévère, vous êtes prêt à aborder votre engourdissement depuis un lieu empreint de compassion. Ceci est important car lorsque vous reconnaîtrez pour la première fois à quel point votre engourdissement vous a retenu de joie, vous frappez une vague de tristesse. C’est le chagrin causé par le fait que vous avez été déconnecté de vous-même et de votre vraie nature pendant toutes ces périodes. Au lieu de contourner votre tristesse, définissez votre intention de vous rapprocher de celle-ci, ressentez-la afin qu’elle puisse être digérée plutôt que supprimée.

3. Examiner le bouclier

Maintenant, vous êtes prêt à regarder attentivement votre engourdissement. Utilisez votre imagination et réfléchissez aux questions suivantes:

• Si votre engourdissement émotionnel est un mur ou un bouclier, quelle est son épaisseur?
• De quel type de matériaux serait-il fabriqué? Métal, bois ou plastique? À quel point est-il dense ou lourd?
• Lorsque vous touchez votre mur / bouclier, est-ce qu’il fait chaud ou froid?
• Cela change-t-il en fonction de vos circonstances de vie ou de votre niveau d’énergie, ou reste-t-il bloqué et statique?
• Si votre mur / bouclier a une voix, que dit-il?

4. Remercier et transformer l’engourdissement

Continuez à vous approcher de votre bouclier, jusqu’à atteindre les plaies douloureuses qui s’y trouvent en dessous. Respirez doucement et à fond tout au long de ce processus. Alors seulement, vous voudrez peut-être dire: «Merci de me protéger toutes ces années. Je n’aurais pas survécu sans toi. Cependant, je suis plus fort maintenant et je n’ai plus besoin de toi.

Notre objectif ici n’est pas de nous débarrasser du bouclier, mais bien de le prendre pour un ami et de le connaître afin qu’il ne soit plus diffusé. Nous ne nous attendons pas à ce que les choses changent du jour au lendemain et vous devrez peut-être répéter le processus pour l’approcher et l’interroger encore et encore.

La prochaine fois que vous utiliserez le bouclier pour vous défendre contre les émotions qui surgissent ou lorsque vous vous sentez engourdi lorsque vous souhaitez vous sentir vivant et présent, vous serez plus conscient et votre engourdissement ne sera plus une force inconsciente destructrice. Votre bouclier émotionnel vise à protéger, et vous pouvez choisir de l’utiliser, ou non. Mais le pouvoir reste en vous.

Un extrait du livre SENSIBILITÉ ÉMOTIONNELLE ET INTENSITÉ.

Références

Young, JE, Klosko, JS et Weishaar, ME, 2003. Schéma thérapeutique: Guide du praticien. Guilford Press.