Surmonter les excuses pour ne pas prendre soin de votre cerveau

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Il est beaucoup plus difficile de bien prendre soin de soi quand on ne se sent pas bien. Et prendre soin de vous-même signifie bien prendre soin de votre cerveau, en veillant à ce qu'il fonctionne de la meilleure façon possible. Ceci est très important lorsque vous avez affaire à une maladie comme la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire. Les choses que vous devez faire pour rester en bonne santé peuvent sembler ne pas être assez importantes et peut-être ne pas avoir de sens. Certaines personnes deviennent très rigides dans leurs pensées à ce sujet, souvent par erreur, et s'accrochent à des mythes à propos de prendre soin d'eux-mêmes. Ceux-ci comprennent certains des éléments suivants:

Si je reste très tard à regarder la télévision ou à passer du temps avec mes amis, je peux rattraper mon sommeil le week-end. C'est une logique défectueuse et ne fonctionne pas. Vous ne pouvez pas "rattraper" votre sommeil perdu. Vous et votre cerveau fonctionnent mieux lorsque vous dormez régulièrement, que vous vous couchez et que vous vous réveillez régulièrement 7 jours sur 7. Le manque de sommeil ou le sommeil fragmenté peuvent déclencher une baisse de votre humeur dans la dépression ou un épisode d'humeur élevée dans le trouble bipolaire.

Les aliments «sains» sont trop chers à l'achat. Le contraire est vraiment le cas. L'astuce consiste à choisir des fruits frais, des légumes, des viandes maigres, de la volaille et du poisson au marché et à ne pas dépenser votre argent pour des collations indésirables. Alors soyez conscient de la taille des portions – au cours des dernières décennies, nous nous sommes lentement habitués à manger plus de deux fois la portion qui est saine et recommandée. Cela est particulièrement vrai pour les repas au restaurant et à emporter. Allez sur le site Web ChooseMyPlate pour des recommandations sur la taille des portions. Quand vous équilibrez vos repas avec des légumes, des protéines et des hydrates de carbone comme les grains entiers, vous n'aurez pas faim.

Les aliments «sains» sont trop compliqués à cuisiner , surtout quand je suis fatigué et que je ne me sens pas bien. Oui, parfois cela peut être le cas. Voici ce qui fonctionne pour moi. D'abord j'ai rassemblé un certain nombre de recettes que je compte sur qui ont seulement cinq ingrédients ou moins. Ce sont faciles à faire! Vous pouvez en trouver en ligne. Ensuite, je cuisine par lots, peut-être un dimanche ou un jour où je me sens mieux. Cela signifie que je fais cuire un paquet entier de poulet ou un grand pot de soupe, de ragoût ou de dinde ou de piment végétarien et congeler des portions individuelles dans de petits récipients en plastique. Puis, quand vient l'heure du dîner, je décongèle la portion dont j'ai besoin à l'avance et j'ajoute peut-être une petite salade ou des légumes frais. Pas compliqué.

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Je suis trop fatigué pour faire de l'exercice. La fatigue est un symptôme courant dans la dépression et la dépression bipolaire. Cela peut être lié à la maladie, à l'interruption ou au manque de sommeil, à vos médicaments ou à une combinaison de ceux-ci. Étonnamment, l'exercice physique à un niveau modéré au moins 5 jours par semaine améliore souvent la fatigue et la fatigue d'une personne. Il n'est pas nécessaire d'être vigoureux – peut-être une promenade autour du pâté de maisons pendant 20 minutes chaque jour, ratisser les feuilles dans votre cour, faire du vélo, jouer avec vos enfants, des choses comme ça. Plus vous faites, plus vous êtes capable de faire. L'astuce est de commencer – il y a plus sur cela dans mon livre Managing Your Depression.

Je n'ai pas assez de temps dans ma journée pour faire de l'exercice. Beaucoup d'entre nous gèrent des troubles de l'humeur et tentent de se maintenir au travail ou avec des responsabilités familiales ou domestiques. Il y a de petites façons pour que vous puissiez faire de l'exercice physique dans votre journée sans vous sentir tout en sueur. Par exemple, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator, au moins pour les 3 ou 4 derniers vols. Descendez du bus ou entraînez-vous un ou deux arrêts plus tôt que nécessaire. Garez-vous à l'extrémité du parking. Marcher au lieu de conduire pour faire des courses quand vous le pouvez. Engagez-vous à jouer avec vos amis, vos enfants ou vos petits-enfants.

Rester bien!

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Une version de cet article a déjà été publiée sur mon site Web à www.susannoonanmd.com.