La méditation peut améliorer vos relations

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Nous pouvons penser à la méditation comme un moyen de développer la paix intérieure. Mais avez-vous considéré comment une pratique de la méditation peut créer un climat qui approfondit l'intimité et améliore la communication?

La recherche de John Gottman sur ce qui fait la réussite des mariages révèle que lorsque les partenariats sont ternis par un haut degré de critique, de mépris, d'obstruction et de défensive, ils finissent souvent par divorcer. Comment pouvons-nous réduire ces comportements antisyndicaux et créer un climat propice à l'amour et à la connexion?

Découvrir des sentiments plus profonds

Notre tendance à critiquer, attaquer ou diagnostiquer les autres («vous êtes égocentrique, arrogant, et ne pensez qu'à vous») peut être un moyen d'évacuer la colère et de signaler notre mécontentement. Dans le langage de la théorie de l'attachement, il peut s'agir d'une protestation de l'attachement – une façon d'exprimer la douleur de ne pas se sentir connecté.

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Une question vitale est la suivante: que se passe-t-il en interne lorsque nous critiquons la critique, la rage ou le blâme, ou lorsque nous nous retirons de l'intimité? Peut-être que nous voulons la proximité et nous sentons impuissants à obtenir la connexion que nous désirons. Une rage impuissante peut se développer lorsque nous nous sentons négligés. Malheureusement, notre colère réactive et nos reproches peuvent repousser notre partenaire ou notre ami, nous laissant encore plus frustrés.

Ou, notre sentiment d'impuissance peut conduire à un calme avec le soutien. Cherchant à se libérer de la douleur d'être humilié ou critiqué, nous pouvons nous obstiner: nous fermons parce que nous ne voulons pas que la situation s'aggrave. Vouloir l'espace peut sembler comme un évitement de l'intimité. Mais c'est peut-être la seule façon dont nous savons protéger la relation d'un traumatisme supplémentaire.

Que nous attaquions ou que nous nous retirions, une chose semble claire: nous souffrons à l'intérieur. Mais il n'est pas facile pour nous d'accéder à ces sentiments vulnérables et de les exprimer courageusement et de voir ce qui se passe.

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Ralentir

La pratique de la méditation ou de la pleine conscience est un moyen de ralentir et de remarquer ce que nous ressentons réellement à l'intérieur. Nous ne pouvons pas nous attendre à savoir ce que nous ressentons sans d'abord trouver une certaine distance de nos sentiments. Une telle distance, que la méditation aide à créer, peut nous donner le sentiment d'avoir un sentiment sans être le sentiment. Trouver le bon type de distance – pas trop près ou trop loin – peut nous permettre de trouver de l'équanimité par rapport à des émotions difficiles ou effrayantes.

La méditation aide notre physiologie à ralentir suffisamment pour accéder à ce que nous ressentons vraiment à l'intérieur. Alors que nous prenons nos bras autour de notre expérience plus profondément ressentie – alors que nous maintenons nos émotions d'une manière douce et bienveillante au lieu de les exprimer – ils ont une chance de s'installer. Nous sommes alors mieux placés pour partager ce que nous vivons réellement sans les effets toxiques générés par la rage, le blâme ou le retrait.

Détendre notre désir de certitude

Une autre raison pour laquelle nous nous accrochons à nos jugements et à nos critiques est que nous pouvons avoir difficilement embrassé l'incertitude et l'ambiguïté. N'ayant pas l'intimité, la confiance et la sécurité que nous désirons, nous pouvons nous sentir hors de contrôle.

Nous pouvons chercher la certitude en essayant de diagnostiquer notre partenaire ou ami, comme si cela allait soudainement les aider à voir la lumière et à changer leur comportement. Nous pouvons leur dire à quel point ils sont narcissiques – ou insister sur le fait qu'ils sont plus intéressés par leur travail que par nous. Mais ce ne sont que des idées que nous tenons dans notre esprit. Ils peuvent être ou ne pas être vrais. Même s'ils sont vrais, ils sont plus susceptibles de créer une distance que de se connecter.

Personne n'aime être jugé, honteux et diagnostiqué. Nous sommes plus susceptibles d'attirer notre partenaire vers nous si nous posons des questions plutôt que d'insister sur le fait que nous avons raison à propos de leur horreur. En prenant du temps avec nous-mêmes à travers la méditation, nous pourrions réaliser à quel point nous sommes tristes ou à quel point nous nous sentons seuls. Nous pourrions alors venir à notre partenaire avec moins de reproches et plus de compassion, en disant peut-être quelque chose comme: «Je me rends compte que je me sens seul pour toi. Ça me manque d'avoir du temps avec toi. "

Ou nous pourrions poser des questions dans un endroit plus tendre et vulnérable plutôt que de nous accrocher à des jugements erronés au sujet de l'autre personne: «Je me demande pourquoi nous ne passons pas plus de temps ensemble. J'ai un peu peur de demander, mais est-ce que je t'ai aliéné? Je me demande si tu m'aimes encore et si tu apprécies ma compagnie.

La méditation est une pratique qui nous aide à nous reposer plus confortablement en nous-mêmes. C'est un moyen de se faire des amis. Comme nous trouvons plus de paix à l'intérieur, nous pouvons avoir un accès plus clair à la façon dont la vie nous affecte et à la façon dont nos relations nous affectent.

Nous pouvons nous sentir moins hors de contrôle alors que nous trouvons un moyen de nous connecter avec nous-mêmes, ce qui est la seule chose sur laquelle nous avons un réel contrôle. En remplaçant notre désir de contrôler les autres par la révélation courageuse de ce qui se passe en nous, avec l'aide de la méditation ou d'autres pratiques qui nous connectent à nous-mêmes, nous créons un climat qui aide à attirer les gens vers nous. Nous sommes alors plus susceptibles de profiter des liens riches et épanouissants dont nous rêvons.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT est l'auteur du livre primé, Danse avec le feu: Une façon consciente d'aimer les relations. Ses autres livres comprennent The Authentic Heart et. Il a été un thérapeute de mariage et de famille agréé depuis plus de 35 ans dans la région de la baie de San Francisco et a donné des conférences et dirigé des ateliers à l'échelle internationale.

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