Savez-vous pourquoi vous tergiverser encore?

La procrastination tisse à travers la vie pour différentes raisons. Par exemple, les excuses séduisantes que nous nous donnons font que le dallage semble appétissant et aide à garder la procrastination percolante.

Nous sommes une espèce intelligente quand il s'agit de rationaliser les retards inutiles. Par exemple, comment épargnez- vous face lorsque vous remettez une tâche que vous manquez de temps à faire? Est-ce que tu dis que tu étais malade alors les autres vont penser avec bonté de toi plutôt que de penser mal à toi pour avoir retardé? Comment vous excusez-vous de tergiverser en exprimant vos opinions? Est-ce que tu te dis que tu vas commencer demain après avoir lu le sujet?

Quand vous vous dites que vous commencerez plus tard, et que vous continuez ensuite à mettre quelque chose à l'écart, vous êtes tombé dans un piège de procrastination de demain (mañana). En ajoutant une contingence pour l'action à la toile d'enchevêtrement de la procrastination , vous avez élevé l'excuse à un plus haut niveau d'auto-tromperie. (Une contingence est une condition que vous devez remplir avant que quelque chose puisse arriver.) Par exemple, vous vous dites: «J'ai besoin de développer la volonté avant de pouvoir faire le devoir.» Alors vous tergiverser parce que vous ne croyez pas avoir la volonté d'agir. Pendant ce temps, vous textez vos amis pour se plaindre de la hausse du prix des noix de pécan.

Affrontez-le vous ne pouvez probablement pas prédire quand vous rencontrerez une éventualité indéfinie, telle que le développement de la volonté. Que se passe-t-il si vous ne développez pas la volonté de faire le devoir?

• Vu tout bon (Passif agressif) Films récemment?
• Vivez plus longtemps, mais ne vous attendez pas à payer pour cela
• 6 raisons cadeaux-donner des hommes sont de bons amants
• Pour les adolescents de type 5, 6 et 7: comment être un leader III
• Une réaction contre le porno

Examen de la procrastination

La pensée de contingence de procrastination est souvent une partie mystérieuse d'un processus continu de procrastination qui est à la fois furtif et automatique. Certaines éventualités sont particulièrement séduisantes. Par exemple, peu de gens prétendent que lorsque vous vous sentez motivé pour faire quelque chose, vous êtes plus susceptible de le faire. Cependant, penser que vous devez vous sentir motivé pour faire quelque chose que vous n'êtes pas motivé, signifie généralement que vous perdrez du temps à attendre que la motivation apparaisse comme par magie.

Vous pouvez approfondir votre conscience de ce processus de contingence difficile en étudiant des exemples. Au fur et à mesure que vous lisez les 12 exemples de contingences suivants, vérifiez ceux qui vous paraissent être quelque chose que vous pourriez faire lorsque vous tergiverser.

• Bully Bingo
• Prévenir l'infidélité
• Niveau surprenant de coercition sexuelle par des pairs adolescents
• Jeu d'enfant: pourquoi l'agression passive fonctionne si bien pour les enfants
• Avoir "The Talk" sans crainte

Lorsque vous repoussez une activité opportune et pertinente, attendez-vous:

• se sentir inspiré?
• pour une garantie que tout ce que vous faites va bien se passer?
• pour une parfaite clarté d'esprit?
• se sentir détendu en premier?
• se sentir à l'aise de faire quelque chose d'inconfortable?
• pour la confiance?
• pour une idée transformatrice pour révolutionner votre vie?
• avoir un contrôle complet sur vos émotions?
• avoir la volonté d'agir?
• pour une pilule magique pour vous dynamiser?
• pour la liberté de la peur?
• avoir une motivation motivée pour commencer ce que vous avez oublié?

Si plusieurs de ces éventualités ressemblent à quelque chose que vous pourriez faire, les neutraliser n'est pas aussi décourageant que cela puisse paraître. Plutôt que de multiples contingences, vous avez plusieurs exemples du même problème. En apprenant à l'aborder, vous pouvez appliquer ce que vous avez appris pour affaiblir les autres. Vous pouvez automatiquement abandonner certaines éventualités sans travail supplémentaire.

Combattre les fausses éventualités

Si vous n'aimez pas l'idée de vous faire subir un lavage de cerveau avec de fausses contingences et que vous préférez changer les modèles de procrastination en modèles productifs, voici quatre choses à essayer:

1. Booster la conscience réaliste . Si vous vous engagez dans la réflexion sur la contingence de la procrastination, et que vous pensez que votre éventualité de retard est valable, regardez les résultats. Ils peuvent raconter une histoire différente. Par exemple, quand vous vous arrêtez régulièrement au démarrage, vous finissez avec une crise. Connectez la crise à la réflexion. Vous verrez que vous avez le choix de changer la pensée en agissant contre. En tant que sous-produit de ce changement, vous pouvez produire un résultat positif.

2. Commencez sans inspiration. Vous pouvez vous pousser à démarrer plus tôt que plus tard, et vous n'avez pas besoin de vous sentir inspiré pour le faire. De cette façon, vous réduisez le risque d'une crise de dernière minute. Si vous doutez de ce que vous pouvez faire, retournez dans votre passé. Qu'est-ce qui se passe habituellement quand vous vous poussez à prendre un risque éclairé? Normalement, faites-vous mieux que de procrastiner?

3. Cherchez des exceptions dans les excuses. Si vous croyez que vous n'avez pas la volonté de défendre vos droits, avez-vous également envie de faire frire un œuf au petit-déjeuner? Manquez-vous la volonté de téléphoner à un ami? Peut-être que vous ne voulez pas faire quelque chose que vous trouvez intimidant. Vous n'êtes pas obligé de l'aimer. Par exemple, si vous en avez marre de ne pas défendre vos droits, est-il possible pour vous d'exprimer une opinion sur un restaurant? Cela peut être un petit pas dans la direction d'apprendre à défendre vos droits.

4. Pratique 20 \ 20 prévoyance . C'est le miroir inverse de 20 \ 20 a posteriori . Au lieu de regarder par-dessus vos épaules en pensant à ce que vous auriez pu faire, vous regardez votre avenir avec des objectifs concrets et des plans pour vous acquitter de vos responsabilités et pour obtenir des résultats positifs. Vos objectifs constructifs vous donnent un sens de la direction, de la sécurité et, peut-être, un désir ardent de faire sortir la contingence de la procrastination parce qu'elle interfère avec ce que vous voulez accomplir. En bref, vous avez l'intention de faire et de commencer à faire ce que vous pensez qui vous donne les meilleures chances de bien performer.

La procrastination est multiforme et complexe. Les contingences de procrastination sont une partie commune de ce web complexe de procrastination. Malheureusement, il n'y a pas de solution magique pour éliminer les excuses, empêcher de façon permanente la procrastination ou raccourcir le temps que vous passez à tergiverser. Cependant, si vous avez choisi de vous libérer d'un schéma de fabrication d'excuse de procrastination, voici une solution de travail. Vous travaillez de façon avisée et persistante à démystifier de fausses éventualités en travaillant simultanément avec votre partenaire pour obtenir des mesures raisonnables dans un délai raisonnable. C'est le faire maintenant . Plus vous travaillez de manière persistante de cette manière, plus vite vous pourrez vous démêler du web de la procrastination .

Si vous travaillez contre une procrastination tenace et problématique, cliquez sur Le cahier de procrastination

Si la procrastination vous empêche de fonctionner de manière aussi productive que vous le souhaitez, cliquez sur Fin Procrastination Now

Périls de retard

photo par Dale Jarvis de AreaOne Art and Design Fayetteville NC

©

Dr. Bill Knaus

2014

Tous les droits sont réservés