Trois habitudes à éviter si vous voulez réaliser vos rêves

Nous voulons tous avoir l'impression d'être productifs et de faire avancer les choses. Mais beaucoup d'entre nous se motivent de manière inefficace ou font des choix moins qu'optimaux sur ce que nous assumons. L'angoisse d'avoir trop à faire peut nous faire précipiter sans réfléchir, sans vraiment réfléchir à nos choix et stratégies. Les trois habitudes ci-dessous sont quelques-uns des obstacles les plus communs au succès parmi les clients dans ma pratique de coaching de vie. Ils se sentent tous comme de bonnes choses à faire, mais finissent par être des stratégies inefficaces pour atteindre vos objectifs de vie les plus importants. Si vous vous reconnaissez dans les scénarios ci-dessous, lisez la suite pour apprendre les secrets de travailler plus intelligemment.

 

1. Vérification des choses hors de votre liste de tâches

Nous aimons tous faire beaucoup de choses pour que nous puissions sentir que nous sommes productifs. Mais travailler dur n'est pas la même chose que de travailler intelligemment. Vous faites probablement face à une pléthore de tâches quotidiennes pour faire fonctionner nos foyers et répondre à des demandes plus complexes pour acquérir de nouvelles compétences, absorber de nouvelles connaissances, trouver de nouvelles idées, attirer de nouveaux clients et servir des clients existants ou atteindre des objectifs de production. Vous pouvez recevoir des centaines d'e-mails par jour, de sorte que chaque jour, lorsque vous vous réveillez, vous êtes déjà en retard. Dans cette atmosphère de pénurie de temps, il est tentant de commencer par la première tâche qui est devant votre visage et de ne pas reprendre son souffle avant la fin de la journée. La vue d'une boîte de réception propre et la vérification de 200 e-mails et 20 appels téléphoniques de votre liste de tâches peuvent être très satisfaisantes, mais vous trompez-vous?

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Les experts suggèrent que faire les tâches les plus faciles peut en fait être une façon de tergiverser – repoussant les tâches les plus difficiles et les plus ambiguës, mais aussi les plus importantes pour votre succès à long terme. Êtes-vous l'une de ces personnes qui terminent la journée avec un bureau bien rangé et une pile de linge propre, mais aucun mot écrit sur la page pour votre affectation de fin de semestre ou projet de travail? La punition pour ne pas faire la lessive est immédiate – avoir à voir le lendemain dans des vêtements sales ou des sous-vêtements est assez dégoûtant! D'un autre côté, si vous n'obtenez pas votre écriture, votre recherche d'emploi ou votre business-building aujourd'hui, vous pouvez rationaliser le fait qu'il y a toujours demain. Le problème est que si vous continuez à le faire jour après jour, vous finissez par saboter votre succès à long terme. C'est l'équivalent temporel de l'emprunt de votre pension pour payer les factures d'aujourd'hui. Vous soulagez l'anxiété à court terme au prix de créer une crise plus tard.

Que faire à la place

Allouer 20 minutes chaque matin et chaque soir à une planification à plus long terme. Faites des listes séparées pour l'organisation quotidienne ou les tâches à échéance immédiate et les objectifs à plus long terme. Divisez vos objectifs à plus long terme en une série de petites tâches (p. Ex., Recherche d'emploi en ligne, réseautage avec trois personnes clés, rédaction de cinq pages, etc.). Faire une liste de tâches quotidiennes, en mettant l'activité la plus importante en haut. Puis ajoutez tout ce qui doit être fait avant la date limite et laissez un peu de temps pour l'organisation de fin de journée, la lessive, les e-mails etc). Si vous faites la tâche la plus importante et la plus complexe en premier, votre cerveau sera frais, et vous sentirez un vrai sens de l'achèvement et de prendre soin de vous. Suivez-le avec un déjeuner ou une pause bien méritée.

2. Etre trop dur sur vous-même

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Beaucoup d'entre nous nous motivent à l'autocritique. Nous nous disons que nous sommes paresseux, désorganisés, immatures et en train de marcher sur des épaves qui se dirigent vers le désastre si nous ne faisons pas nos actes ensemble. Bien que ces tactiques puissent fonctionner à court terme, elles ont des coûts émotionnels à long terme. Ils créent de l'anxiété et de la panique qui nous amènent à agir de manière impulsive, sans prendre le temps de bien considérer les choix et les conséquences alternatifs. Ils peuvent aussi nous amener à travailler trop dur et à nous épuiser, sans laisser d'énergie pour une réflexion intelligente ou des tâches à plus long terme. Ils tentent de choisir des stratégies à court terme qui nuisent à notre santé à long terme. Beaucoup d'étudiants prennent des stimulants comme Adderol pour rester debout et faire avancer les choses ou ils restent éveillés toute la nuit et perturbent leur humeur et leur santé.

Un autre coût caché de nos critiques intérieurs est qu'ils nous mettent en colère et rebelles. Maintenant, notre travail devient une corvée et un fardeau sans joie, plutôt que quelque chose que nous avons choisi pour l'intérêt ou l'opportunité. Finalement, nous ne pouvons plus prendre la critique intérieure et les sentiments d'inadéquation! Nous commençons à nous engourdir avec la télévision, les jeux vidéo, la nourriture, l'alcool ou la drogue. Ou nous remettons simplement à plus tard pour éviter le sentiment de ne pas savoir par où commencer, combiné avec le critique interne qui nous critique pour nous sentir ainsi. De toute façon, il y a un lourd tribut à payer en termes de santé, de satisfaction de la vie ou de productivité!

Que faire à la place

Donnez-vous une bonne dose d'auto-compassion. L'auto-compassion ne signifie pas d'excuses pour un comportement malsain et des objectifs non atteints. Au contraire, cela signifie gentiment, doucement, de vous guider sur le chemin. Vous êtes seulement humain et n'avez pas à tout faire parfaitement. Lorsque vous éliminez le jugement de soi, vous pouvez vraiment commencer à comprendre ce qui vous gêne et à résoudre les problèmes fondamentaux. Peut-être que vos objectifs ne sont pas réalistes ou que vous avez des doutes à leur sujet. Peut-être que vous avez de la difficulté à tolérer l'anxiété de ne pas savoir exactement quoi faire. Ou peut-être que vous ne voulez pas faire face à l'échec ou au rejet. Il peut y avoir plus de barrières que vous ne le pensiez et vous n'avez pas ajusté votre plan pour les prendre en compte. Vous pouvez être fatigué d'une accumulation de facteurs de stress et avoir besoin de faire une pause ou de travailler de façon modulée pour récupérer votre énergie. Vous pouvez ne pas configurer votre environnement pour réussir ou vous pouvez avoir besoin de demander de l'aide. Quelle que soit la barrière ou le besoin non satisfait, l'auto-compassion peut vous aider à lever le voile de la honte pour que vous puissiez le regarder plus honnêtement.

3. Prendre trop

S'en prendre trop est une erreur commune que la plupart d'entre nous ont commise à un moment donné. Les femmes, en particulier, sont plus axées sur les détails et socialisées pour prendre soin des autres. Mais prenez-vous soin des autres au détriment de vous? Et chaque tâche doit-elle vraiment être faite aussi parfaitement? Pourquoi prenons-nous trop de choses ou essayons-nous de tout faire trop bien? Nous pouvons commencer ces habitudes dès le début, parce que la concurrence pour les meilleurs collèges est si difficile. Il ne suffit pas d'obtenir de bonnes notes, il faut aussi être un chef d'établissement, un innovateur créatif et une étoile du sport. Et ayez de l'expérience de bénévolat ou de travail solide sur votre CV. À l'âge adulte, quand nous avons plus de choix, nous pouvons ne pas le réaliser. Nous pouvons volontairement faire du bénévolat pour être maman de l'équipe ou l'organisateur des activités de stimulation du moral du bureau. Vous pouvez avoir des rôles que vous trouvez significatifs et que vous ne voulez pas abandonner. En effet, la recherche montre que le fait d'être un membre engagé de votre communauté, de votre lieu de culte ou de votre lieu de travail a des récompenses à long terme pour la santé et le bonheur. Mais parfois, vous devrez peut-être ajuster votre calendrier ou vos attentes. Se sentir chroniquement derrière et faire face à la honte de ne pas suivre parce que vous êtes trop occupé ne sont pas en bonne santé pour quiconque. Le manque de réflexion et de temps de planification peut vous empêcher d'adopter un plan de vie sain ou d'achever vos projets les plus importants. Vous risquez de vous sentir surchargé et de vous en prendre à ceux qui vous sont le plus proches.

Que faire à la place

Voici une de mes citations préférées: «Quand vous dites oui aux autres, assurez-vous de ne pas dire non à vous-même.» Vos engagements ont des conséquences à long terme, il vaut donc la peine de réfléchir avant de signer. Si vous êtes celui qui saute juste parce que personne d'autre ne se lève, il est temps d'arrêter. Les gens peuvent être en retrait parce qu'ils savent que vous prendrez le relais. Si vous n'intervenez pas, vous leur enseignez la leçon de prendre la responsabilité d'eux-mêmes. Cela s'applique aux courses ménagères, aux projets de travail et aux activités de bénévolat. La clé ici est de prioriser. De toutes les opportunités, lesquelles sont les plus significatives pour vous ou les plus susceptibles de faire progresser vos objectifs? Si vous faites du bénévolat parce que vous aimez socialiser, le faites-vous efficacement? Est-ce que vous négligez des choses moins passionnantes à la maison qui doivent encore être faites? Cela mènera à l'anxiété ou au ressentiment de la part des autres sur la route. Aussi, assurez-vous de poser suffisamment de questions afin que vous soyez clair sur les engagements de temps impliqués. Lorsque les échéances sont plus éloignées, nous avons tendance à surévaluer le plaisir de l'opportunité et à surestimer notre capacité à tout faire. C'est juste d'abandonner quelques opportunités juste parce que vous serez trop mince. Il y a toujours des événements inattendus qui surviennent dans la vie comme des maladies, des demandes de la part de parents ou de fenders, et il est donc logique de prévoir du temps pour ceux-ci.

Droit d'auteur: Melanie Greenberg Ph.D. , Octobre 2014

A propos de l'auteur

Melanie Greenberg, Ph.D. est psychologue praticienne et entraîneure dans la région de la baie de San Francisco et auteur d'un livre sur le stress et les neurosciences. Dans son rôle précédent de professeure de psychologie, elle a publié plus de 50 travaux savants et présenté ses recherches lors de conférences nationales et internationales. . Dr Greenberg est souvent cité dans les médias nationaux sur des sujets de motivation, de psychologie positive, de pleine conscience, de gestion de votre critique interne et de gestion du stress au travail et dans les relations. Elle offre de la psychothérapie en personne et du coaching de vie via des technologies à distance. M. Greenberg offre également des ateliers pour les organisations sur les sujets ci-dessus.

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