La psychologie positive est-elle toujours pertinente en 2017?

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Alors que 2017 commence, vous sentez-vous accablé par la négativité des événements politiques récents? Il est facile de se sentir pessimiste, dangereux et de tomber dans le vide lorsque les événements mondiaux semblent nous diviser plutôt que de rapprocher les gens. Alors, quand notre monde a l'impression d'être bouleversé, qu'est-ce que la science de la psychologie positive et de l'épanouissement humain peut vraiment offrir?

"Compte tenu de l'incertitude et de la peur que beaucoup de gens éprouvent actuellement, la psychologie positive est encore plus importante car nous devons apprendre des stratégies et des pratiques qui nous aident à rester concentrés, gentils et productifs maintenant plus que jamais", a expliqué le professeur Barbara Fredrickson. University of North Carolina, et présidente de l'International Positive Psychology Association lorsque je l'ai interviewée récemment. "Votre capacité à générer même de petites quantités d'émotions positives – telles que la gratitude, l'inspiration, l'amour, la gentillesse – dans vos expériences quotidiennes est vraiment essentielle pour être résilient et capable de surmonter ces moments difficiles"

La réalité malheureuse est que les chercheurs ont trouvé que la négativité crie beaucoup plus fort que la positivité. La mauvaise est plus forte que la bonne quand il s'agit des choses qui attirent naturellement notre attention. Alors, quand le discours médiatique et social autour de vous est très négatif et que l'opinion publique est forte, Barb suggère qu'il est important que vous preniez la responsabilité de vos expériences émotionnelles et de votre bien-être et que vous pensiez que les émotions que vous éprouvez sont appropriées. ajoutent au sentiment de submerger et d'impuissance dans le monde.

"Ce n'est pas l'absence d'émotions négatives qui détermine si vous êtes florissant ou non, mais c'est la façon dont vous traitez avec eux qui compte", explique Barb.

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Alors, comment les pratiques de psychologie positive pourraient-elles vous aider dans le monde politique incertain de 2017?

• Ne craignez pas la négativité – de nouveaux et nouveaux sentiments de négativité dus à des circonstances changeantes ou à des confrontations peuvent être une partie importante de votre apprentissage et de votre croissance. Plutôt que de forcer ces émotions loin, essayez de faire un effort conscient d'être ouvert, curieux et compatissant afin que vous puissiez répondre d'une manière qui vous permet toujours de s'épanouir.

Pratiquer la méditation de la pleine conscience ou la conscience de la respiration peut vous aider à éviter de descendre en spirale dans un état émotionnel négatif constant. En particulier, les chercheurs ont constaté que pratiquer la méditation de bienveillance peut générer des attitudes plus positives telles que la compassion, la gentillesse et la compréhension pour vous et les autres.

Comment pourriez-vous apporter plus d'ouverture, de curiosité et de compassion à de nouvelles expériences de négativité, plutôt que de le craindre?

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• Ne recyclez pas la négativité – une fois que vous avez appris d'une expérience négative, il est important de ne pas laisser ce qui est dévoilé continuer de vous alourdir. Essayez de ne pas prolonger les mauvais sentiments au-delà de leur utilité pour la perspicacité et la croissance.

Par exemple, être constamment à l'écoute des médias peut faire dérailler votre attention et alimenter vos émotions négatives, il peut donc être utile de limiter la fréquence à laquelle vous surveillez les flux de nouvelles. Être attentif à la fréquence et à la personne avec qui vous partagez vos sentiments négatifs pourrait vous aider à éviter de redéclencher des vulnérabilités chez vous et chez les autres. Au lieu de ruminer sur ce qui vous inquiète, laissez-vous distraire par un bon roman, traquez de bonnes nouvelles histoires, ou partez dans le monde et faites preuve de gratitude ou de bonté pour court-circuiter la spirale descendante de la négativité maladive et malsaine.

Comment pouvez-vous créer un moment de sincérité lorsque vous vous retrouvez à recycler la négativité qui ne vous offre plus une opportunité d'apprentissage ou de croissance?

• Investir dans des micro-moments de connexion – alors que notre avenir mondial et national peut être incertain, les rencontres quotidiennes que vous entretenez avec votre famille, votre lieu de travail et votre quartier peuvent facilement être positivement influencées et vous aider à vous sentir plus connecté. votre humeur et celle des autres autour de vous.

Les opportunités de résonner positivement avec les gens sont tout autour de vous. Prenez juste un moment pour vous connecter sincèrement avec un accueil chaleureux, pour poser une question d'appréciation (c'est-à-dire ce qui se passe bien cette semaine?) Ou partager une raison de rire. Barb suggère que notre capacité à nous sentir en sécurité les uns avec les autres n'est pas façonnée par la politique mondiale ou nationale, mais par ces petits moments avec des étrangers.

Comment pouvez-vous créer plus de micro-moments de connexion dans votre journée?

Pour plus d'outils et de méditations guidées pour créer une positivité sincère et des micro-moments de connexion dans votre vie, visitez le site Web de Barb à www.positivityresonance.com.