C'est votre cerveau sur le stress

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Hey mec, ne me stressez pas! Nous avons tous subi le stress des menaces (physiques, sociales et financières), des peurs, de l'incertitude et de la dissonance cognitive (l'écart entre ce que nous pensons et ce que nous faisons – je n'aime pas quand les gens se frayent un chemin, mais je l'ai fait parce que je devais aller chercher ma fille à l'école, ce qui m'a stressé).

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Malheureusement, de nombreux facteurs de stress ne sont pas perçus comme des défis positifs – un bon stress – mais comme des menaces négatives – un mauvais stress. Essayer de faire face à des événements importants tels que le divorce, le travail, l'école, la nouvelle maison, les difficultés financières, les conflits, les problèmes de santé et la mort entraînent souvent un stress persistant. Les effets du mauvais stress chronique sont bien connus. On estime qu'entre 75 et 90% de toutes les visites chez le médecin concernent des affections et des plaintes liées au stress. Votre système nerveux réagit en continuant à pomper les hormones de stress excessives qui épuisent les réserves du corps et vous font vous sentir épuisé. Votre système immunitaire est compromis, ce qui vous laisse plus vulnérable aux infections. Votre tension artérielle est élevée. vous avez des maux d'estomac, des maux de tête, du diabète, de l'asthme, des maladies cardiaques et de l'arthrite.

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Et votre esprit? Nous sommes déprimés, fatigués, anxieux, paniqués et brûlés. La plupart des organes sont affectés par le stress chronique. Votre cerveau ne fait pas exception. Dr Cheryl Conrad, professeur de psychologie à l'Université de l'Arizona , étudie les effets du stress sur le cerveau. Plus précisément, elle s'intéresse à la façon dont le stress influence la plasticité cérébrale – la capacité du cerveau à se transformer. Le Dr Conrad croit que bien que «la réponse au stress soit la clé de la survie de l'organisme», l'activation chronique a des conséquences négatives importantes sur la plasticité et la résilience du cerveau. La plasticité cérébrale réduite peut être un facteur de dépression, d'anxiété, de TSPT et même de maladie d'Alzheimer. En étudiant le stress et la neuroplasticité, le Dr Conrad espère découvrir comment nous devenons résilients. Elle s'intéresse également à l'élucidation des mécanismes par lesquels le stress chronique modifie la morphologie et la fonction neuronales, ainsi que les facteurs qui influencent la récupération et la résilience.

Cellules nerveuses et dendrites.

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Voici votre cerveau tout en étant exposé au stress – quelques découvertes étonnantes et importantes:

• Méthodes émergentes pour évaluer les causes de l'humeur dépressive
• Alimentation et violence
• Sommes-nous en train de mal nutrition?
• Dépression – Causée par l'inflammation, ainsi que d'autres maladies de la civilisation
• Nutrition et douleur chronique

1. Le stress chronique modifie de nombreux neurochimiques et neurohormones tels que l'augmentation du neurotransmetteur-glutamate excitateur.
2. Les régions cérébrales réagissent différemment au stress.
3. L'hippocampe, une partie du système limbique et intimement impliqué dans l'apprentissage et la mémoire, est très sensible aux facteurs de stress. Le laboratoire de Conrad a examiné les neurones individuels de l'hippocampe et a découvert que le stress chronique entraînait la rétraction et le rétrécissement des axes dendritiques – la finalité de l'information pour les neurones. L'hippocampe est impliqué dans l'arrêt de la partie stéroïde de la réponse au stress et les lésions dans l'hippocampe conduisent à une hypersécrétion de stéroïdes de stress. Par conséquent, sous un stress chronique, le remodelage de l'hippocampe peut contribuer à un cycle sans fin de réponses au stress.
4. Les conséquences des premiers effets du stress chronique sur la mémoire spatiale sont potentiellement critiques: l'incapacité à apprendre les lieux pourrait avoir un impact sur la survie dans la nature ou sur la performance dans la société.
5. Un individu souffrant de stress chronique va acquérir un événement aversif plus rapidement qu'un individu non stressé. Quand un souvenir est formé, ils résisteront à l'extinction. Une fois qu'ils montrent l'extinction, ils ne parviennent pas à se souvenir de l'extinction à une date ultérieure, comme si l'extinction ne s'est jamais produite. Ceci est connu comme le rappel altéré de l'extinction de la peur. Le stress chronique altère le cortex préfrontal et, ce faisant, entrave le rappel de l'extinction de la peur. Prenons un exemple donné par le Dr Conrad d'un soldat souffrant du SSPT. Le soldat subit un stress intense et est exposé à une expérience traumatisante (un ami se fait tuer). De retour aux États-Unis, chaque fois qu'une voiture se retourne contre elle, le vétéran réagit violemment. Avec la thérapie d'exposition (analogue à l'extinction chez les rongeurs), le vétéran pourrait montrer de moins en moins de réponses au retour de flamme d'un véhicule. Mais le jour suivant, dans un autre endroit, lorsqu'un véhicule se retourne contre lui, l'ancien combattant pourrait réagir de manière robuste, comme si la thérapie d'exposition n'avait pas eu lieu. Ceci est analogue à un mauvais rappel de l'extinction de la peur. C'est pourquoi la thérapie d'exposition est si difficile.
6. Les conditions qui produisent une rétraction dendritique rendent ces neurones plus sensibles à une provocation neurochimique que les conditions qui ne produisent pas de rétraction dendritique.
7. L'amygdale, connue pour la régulation émotionnelle et l'apprentissage de la peur, a la réponse opposée au stress chronique; les dendrites deviennent plus proéminentes et robustes, prédisant une plus grande probabilité de réagir mal et créant une formation de mémoire anormalement forte. Ceux avec une amygdale dysrégulée sont plus susceptibles d'entrer en colère.
8. Même un seul incident peut augmenter la taille de l'amygdale et la taille augmente avec le temps.
9. Les effets néfastes du stress chronique sur l'hippocampe montrent des signes de rétablissement lorsque l'expérience de stress se termine. Cette neuroplasticité suggère que notre cerveau a la capacité de bien se remettre du stress.
10. Le stress chronique altère l'apprentissage spatial et la mémoire médiés par l'hippocampe, qui se rétablissent lentement avec le temps après une période post-stress. Cette récupération induite par la neuroplasticité est due, au moins en partie, au facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) (Ortiz et coll., Eur J. Neuroscience, 2014). BDNF est une protéine dans le cerveau, qui est intimement impliqué dans la croissance, la différenciation et la survie des neurones ainsi que l'amélioration de la synaptogenèse. Le stress chronique réduit les niveaux de BDNF hippocampique. En d'autres termes, BDNF peut être un médiateur chimique de la résilience – notre capacité à rebondir après un événement stressant.

Source: Neil Farber

Comment augmenter les niveaux de BDNF ou réguler à la hausse (augmenter le nombre de) récepteurs du BDNF?

• De nombreux antidépresseurs (régulateurs à la hausse) augmentent le BDNF. D'autres traitements psychiatriques qui augmentent les niveaux de BDNF ou activent les récepteurs du BDNF incluent: la thérapie électroconvulsive (ECT) et la stimulation du nerf vague.
• Une variété d'aliments et de suppléments augmentent le BDNF ou préviennent les diminutions pendant le stress telles que:
  • Aliments à base de plantes méditerranéennes, céréales complètes, huiles, noix, légumineuses, légumes.
  • L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3.
  • Ginsenoside – ingrédient actif dans le ginseng
  • Minéral et cofacteur zinc-diététique dans de nombreuses réactions enzymatiques importantes
  • Hyperoside trouvé dans le millepertuis
  • Curcumine-de l'épice, le curcuma
  • Acide férulique – trouvé dans les arachides, les pommes, l'orange, le riz, le blé et l'avoine
  • Bêta-alanine-composant de la vitamine B5 et complément alimentaire
  • Flavonols-présents dans de nombreux fruits et légumes
  • Ginkgo biloba-Maidenhair arbre, phytothérapie
  • Huile essentielle d'eugénol de muscade, clou de girofle, basilic
  • Pipérine trouvée dans le poivre noir
  • Acide gras oméga-3 essentiel à l'acide alpha-linolénique dans les graines, les noix et les huiles végétales
  • Suyu-Jiaonang (SYJN) -Formule chinoise à base de plantes avec 4 herbes
  • Polygala tenuifolia (Yuan Zhi) – Herbe chinoise avec des propriétés améliorant la mémoire
  • Xiaoyaosan-phytothérapie chinoise
  • Danzhi Xiaoyao-phytothérapie chinoise avec des effets neuro-immuno-endocriniens
• Certains types d' exercice augmentent les niveaux de BDNF. Cela peut aider à expliquer certains des avantages psychologiques de l'exercice pour combattre le stress et la corrélation positive de l'exercice et de la résilience.
• La musique améliore les niveaux BDNF, améliore l'humeur et réduit le stress

Je ne dis pas que faire plus de BDNF est la clé pour éliminer le stress de votre vie.

Je dis que la Dre Cheryl Conrad de l'USS pourrait se concentrer sur quelque chose qui vous aidera à améliorer votre capacité de penser, d'apprendre, de vous souvenir et de vous rétablir plus rapidement psychologiquement après un événement stressant et traumatisant.

• L'effet de tomate
• Sentir SAD cette saison?
• Quelles sont les différences réelles entre l'EPA et le DHA?
• Le gras et pas le gras
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