Vous devriez exprimer votre gratitude aujourd’hui. Voici 5 raisons pour lesquelles.

Qu’est-ce qui vous empêche d’écrire une lettre de gratitude? La nouvelle science explique.

Pourquoi nous ne disons pas merci aussi souvent que nous le devrions.

Source: pxhere

Quelle est la dernière fois que vous avez pris cinq minutes pour exprimer vraiment vos remerciements à quelqu’un qui a fait une différence dans votre vie? C’est un moyen tellement facile d’obtenir un regain d’humeur (et de rehausser sérieusement l’humeur de quelqu’un d’autre) et vous n’avez même pas à payer pour un timbre et à trouver une boîte aux lettres – vous pouvez simplement envoyer un courriel ou un message texte. Alors pourquoi les gens ne le font-ils pas plus souvent? Les psychologues Kumar et Epley ont récemment posé cette question. Voici cinq conclusions intéressantes de leurs recherches:

• Qu’est-ce qui a tué Anthony Bourdain?
• Votre bateau d’amour a-t-il navigué sans vous?
• Pourquoi les enseignants préscolaires aiment faire participer les pères
• Bien-être émotionnel des patients animaux
• Qu’est-ce qui rend les opiacés si addictifs?

1. Les gens veulent écrire des lettres de gratitude, mais ne le font pas. Sur une échelle de -5 (je le fais beaucoup moins souvent que je ne le souhaiterais) à 5 (je le fais beaucoup plus que je le voudrais), 0 étant étiqueté «à peu près correct», les participants à deux études différentes ont signalé une moyenne de -2. Les gens aimeraient écrire des lettres de gratitude, mais ne le sont pas.
2. Les gens ont constamment un regain d’humeur lorsqu’ils écrivent des lettres de gratitude. Dans toutes les études, les gens se sentaient nettement plus heureux que la normale après avoir pris quelques minutes pour écrire une lettre de gratitude.
3. Lors de l’écriture des lettres de gratitude, l’un des principaux soucis est de savoir comment elles seront reçues – les gens veulent envoyer des lettres de gratitude aux destinataires qui les apprécieront. Lorsque ces personnes songeaient à écrire une lettre de gratitude dans le cadre de ces études, elles étaient plus susceptibles de les écrire à une personne qui, à leur avis, se sentirait vraiment bien après l’avoir lue, et moins susceptibles de l’écrire à une personne qui, selon eux, se sentirait mal à l’aise après l’avoir lue.
4. Les gens sous-estiment constamment l’impact de l’envoi d’une lettre de gratitude. Après avoir écrit leurs lettres de gratitude, Kumar et Epley ont demandé aux gens de prédire à quel point le destinataire se sentirait bien et à quel point il serait gênant, puis ils ont demandé aux destinataires de faire part de leurs sentiments après avoir lu la lettre. De manière générale, les chercheurs ont constaté que les personnes sous-estimaient en général le bien-être du destinataire et surestiment leur inconfort.
5. Les gens se concentrent sur leurs compétences lorsqu’ils écrivent des lettres, ce qui les retient. Lorsque les gens ont imaginé l’impact d’une lettre de gratitude dans ces études, ils ont mis l’accent sur l’importance de «s’exprimer correctement». Vous pourriez différer d’écrire une lettre parce que vous avez l’impression d’attendre le temps nécessaire pour écrire le lettre. Mais les chercheurs ont constaté que les destinataires ne prêtaient pas attention à la compétence, ils ressentaient la chaleur et la sincérité du message, quelle que soit sa qualité rédactionnelle.

Donc, les gens veulent envoyer des lettres de gratitude mais ne le font pas. Pourquoi pas? En bref, ils ne veulent pas que les gens se sentent gênés. Et ils imaginent que l’envoi de lettres ne fera pas que les gens se sentent si bien, mais que cela les rendra mal à l’aise, alors ils ne le feront pas. Mais les destinataires ne se sentent pas gênés. Ils se sentent bien, très bien. Et les gens qui écrivent les lettres se sentent bien aussi.

Cela vaut pour le partage de la gratitude dans tant de domaines de notre vie – nous prenons rarement le temps de remercier sincèrement les personnes qui font une différence dans notre vie, grande ou petite, car nous ne réalisons pas l’impact que cela aura sur elles.

Au cours des dernières années, j’ai moi-même mené une expérience similaire à celle de Kumar et d’Epley. J’ai commencé à remarquer que je me sentirais reconnaissant envers quelqu’un et que je saurais le faire, mais que je ne dirais jamais rien. Ainsi, après avoir étudié les avantages de la gratitude pendant des années, j’ai finalement commencé à dire quelque chose – après avoir lu un très bon livre résumant la recherche sur les relations, j’ai trouvé une adresse e-mail pour l’éditeur de l’auteur et envoyé un e-mail qui m’a pris 3 minutes pour J’ai aimé le livre et quel excellent travail je pense que l’auteur avait fait pour rendre la recherche accessible. Elle m’a répondu ce soir-là en me disant que mon courriel lui avait fait gagner une semaine et qu’après avoir réalisé à quel point il était agréable de recevoir mon courriel, elle allait faire de même et commencer à exprimer sa gratitude aux gens quand elle le ressentait.

• Les derniers indices pour savoir qui est névrotique
• Les neurosciences progressent vers un «réseau social de cerveaux»
• Ce que vous pouvez faire à propos du trouble bipolaire post-partum
• Les narcissistes sont-ils de mauvaises personnes?
• Êtes-vous fatigué de chasser des expériences «étonnantes»?

Après avoir récemment passé un peu de temps avec ma belle-soeur, je me suis demandé si elle était devenue une adulte extraordinaire (elle avait 10 ans quand je l’ai rencontrée pour la première fois). Je voulais lui écrire un email et lui faire savoir, mais après des semaines et que je ne l’avais pas fait, je l’ai finalement appelée et je lui ai dit d’écouter pendant que je vantais ses vertus. Combien de fois avons-nous ce type de pensées que nous ne laissons pas de côté sans le savoir?

La semaine dernière à l’aéroport, j’ai été tellement impressionné par un agent de la TSA qui a fait rire tout le monde de la ligne de sécurité, ce qui est un exploit à toute heure de la journée, mais surtout à l’aube. Quand il est passé à côté de moi, je lui ai dit que j’appréciais vraiment son attitude positive et sa bonne humeur, et les passagers en file d’attente à côté de moi ont commencé à exprimer leur gratitude.

J’ai des pensées comme celles-ci depuis des années mais je n’ai jamais pris la peine de les exprimer. Je n’avais pas réalisé l’impact qu’ils pourraient avoir. Mais maintenant (j’espère) je ne m’arrêterai jamais. C’est un moyen simple et peu coûteux d’obtenir un regain d’humeur instantané. Et se concentrer sur le bien des autres est un moyen agréable de se sentir mieux dans l’humanité tout entière.

Essayez-le Sortez et exprimez votre gratitude à une personne sans méfiance cette semaine. Ne vous inquiétez pas pour que tout soit parfait, un simple «Tu es génial» vaut mieux que de ne rien dire du tout. Puis rapportez-moi et dites-moi comment ça s’est passé.

Références

Kumar, A. et Epley, N. (2018). Sous-évaluer la gratitude: les expresseurs comprennent mal les conséquences de la reconnaissance. Science psychologique, 29 (9), 1423-1435.