Rivaliser comme vous former ou entraîner comme vous rivaliser?

L'une des premières questions que je pose aux athlètes et aux entraîneurs avec lesquels je travaille est la suivante: Devriez-vous faire de la compétition comme vous vous entraînez ou vous entraînez comme vous êtes en compétition? De loin, la réponse la plus fréquente est la suivante: vous devez vous battre comme vous vous entraînez. Cette réponse semble parfaitement raisonnable si vous y réfléchissez. Lorsque vous vous entraînez, vous êtes détendu, ne ressentez aucune pression et vous concentrez uniquement sur votre performance. Pourquoi ne voudriez-vous pas le faire dans une compétition?

Et, dans un monde idéal, je serais d'accord. Mais nous ne vivons pas (ou ne rivalisons pas) dans un monde idéal. La réalité est qu'il y a une énorme différence entre l'entraînement et les compétitions: les compétitions comptent! Votre performance à l'entraînement, par exemple, que vous gagniez ou que vous vous entraîniez n'a pas d'importance. Et le fait que les compétitions comptent apporte toutes sortes de bagages liés aux attentes, en se concentrant sur les résultats, en se comparant à d'autres athlètes et en craignant l'échec. C'est pourquoi tant d'athlètes s'entraînent beaucoup mieux qu'ils ne sont en compétition. Et, comme nous le savons tous, l'un des grands défis pour les athlètes est de traduire leurs performances d'entraînement en résultats compétitifs. Cette barrière est aussi l'une des trois principales raisons pour lesquelles les athlètes viennent me demander de l'aide.

Ainsi, ma réaction initiale à la réponse apparemment évidente que vous devriez rivaliser comme vous entraînez est que vous ne pouvez pas … à moins que. Quel est le moins? Sauf si vous vous entraînez comme vous êtes en compétition!

Comme je l'ai noté dans un post précédent, l'un de vos objectifs les plus importants lorsque vous concourrez est d'être aussi préparé que possible pour faire de votre mieux. Pensez à tout ce que vous faites pour vous préparer à une compétition:

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• Bonne nuit de sommeil
• Repas préconcurrentiel nutritif
• Réchauffement physique
• L'échauffement sportif
• Revoir la technique, les tactiques et le plan de match
• Routine pré-compétitive: équipement, physique, mental

Maintenant, permettez-moi de vous présenter deux règles essentielles pour le succès sportif qui en font une exigence absolue pour que vous vous entraîniez comme vous êtes en compétition afin de pouvoir concourir comme vous vous entraînez.

Tout d'abord, quoi que vous fassiez dans les compétitions, vous devez d'abord faire à l'entraînement . Cela aussi semble évident, mais est souvent négligé par les athlètes. Avez-vous déjà essayé quelque chose de nouveau le jour d'une compétition que vous n'avez jamais faite à l'entraînement? J'espère que non, mais si vous l'aviez fait, cela ne vous aurait probablement pas très bien réussi, car si vous ne l'avez pas pratiqué à l'entraînement, il n'y a aucun moyen que cela fonctionne dans une compétition. Si vous voulez bien performer techniquement et tactiquement dans les compétitions, il vaut mieux commencer par cette technique et ces tactiques à l'entraînement. La même chose vaut pour tous les autres aspects de vos préparatifs compétitifs, que ce soit physique ou mentale.

Deuxièmement, quoi que vous fassiez à l'entraînement, c'est ce que vous ferez dans une compétition . Idéalement, l'objectif de l'entraînement est de développer des habiletés et des habitudes efficaces qui se traduiront par de grandes performances dans les compétitions. Mais voici le problème: les athlètes pratiquent souvent de mauvaises compétences et habitudes à l'entraînement. Par exemple, si vous pratiquez une mauvaise technique à l'entraînement (pas intentionnellement, bien sûr), c'est ce que vous devenez bon (vous devenez bon en étant mauvais!) Et c'est ce qui ressort de la compétition.

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Que vous pratiquiez de bonnes ou de mauvaises compétences et habitudes ne s'applique pas seulement à la technique et à la tactique. Cela a aussi un impact énorme sur votre préparation mentale. Voici un exemple courant qui me rend absolument fou quand je travaille avec des athlètes. Comme je l'ai décrit ci-dessus, le jour d'une compétition, vous allez élaborer des longueurs pour vous préparer à vos performances compétitives. Pourtant, à l'entraînement, je vois des athlètes assis autour d'eux et discutant avec leurs coéquipiers jusqu'à ce qu'ils commencent à s'entraîner et pendant les pauses d'entraînement aussi. Ce que ces athlètes font, c'est développer les habiletés et les habitudes de performance à environ 70% de concentration et d'intensité. Alors, dans les compétitions, que se passe-t-il? Soit ils sont en compétition à 70% de concentration et d'intensité, soit ils essayent de donner une intensité et une concentration de 100%, mais leur esprit et leur corps explosent parce qu'ils ne sont pas habitués à effectuer ce niveau de concentration et d'intensité.

Pensez donc à ce que vous faites dans les compétitions pour vous préparer et faire les mêmes choses à l'entraînement. Par exemple, faites un bon échauffement physique, révisez vos tactiques, bougez votre corps et faites des images mentales. Bien sûr, vous n'avez pas à passer par une longue routine, mais vous devriez réduire à une version de 1-2 minutes de votre routine pré-compétitive.

Avec tout cela dit, revenons à ma question initiale: Si vous êtes en compétition comme vous vous entraînez ou entraînez comme vous êtes en compétition? Ma réponse est un «OUI!» Retentissant! Vous devriez vous entraîner comme vous concourrez pour pouvoir concourir comme vous vous entraînez. Plus vous pouvez faire de l'entraînement comme une compétition, plus vous enracinerez dans votre esprit et votre corps les habiletés et les habitudes qui vous permettront de faire de votre mieux en compétition.

Le but ultime est que lorsque vous arrivez à une compétition, votre corps et votre esprit font automatiquement ce que vous faites à l'entraînement et vous vous entraînez à votre plus haut niveau dans la compétition comme vous le faites à l'entraînement.