L’agenda secret de l’autocritique

Comprendre la source sous-jacente de l’autocritique peut nous libérer.

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Nous avons tous des parties différentes dans notre personnalité. Parfois, nous avons un rôle important à jouer pour nous dire que nous sommes en sécurité et que tout va bien. D’autres fois, il y a une partie responsable qui nous permet de travailler et de payer les factures. Certaines théories psychologiques (telles que les systèmes familiaux internes) donnent même des noms à ces pièces, tels que le gestionnaire ou le pompier. Dans cet article, nous parlons de l’auto-critique, qui n’a probablement pas besoin de beaucoup d’explications. Beaucoup d’entre nous traitent quotidiennement de cette partie de nous-mêmes.

Vous savez que vous avez affaire à The Self-Critic quand vous entendez des choses comme: “Je ne peux pas croire que vous laissez vos plaques d’immatriculation expirer. Vous êtes tellement irresponsable! “Ou,” Vous avez déjà soufflé la résolution de votre Nouvel An à exercer chaque jour. Vous ne pouvez pas coller avec quoi que ce soit! ”

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Ces pensées sont désagréables, mais elles ont en réalité un but unique: un agenda caché. Une fois que nous savons ce que c’est, il est plus facile de savoir comment gérer ces pensées autocritiques.

Voici trois fonctions que l’auto-critique sert:

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1. L’auto-critique essaie de nous motiver. L’auto-critique pense que si un coup de fouet est brisé, cela nous motivera à adopter un comportement souhaité. S’accepter inconditionnellement est difficile parce que nous devons renoncer au fantasme que si nous nous punissons assez avec des pensées négatives, nous changerons. C’est comme si on pensait pouvoir se contraindre à se mettre en forme en disant des choses comme:

Je suis faible pour ressentir de l’anxiété.

Je suis un perdant parce que je n’ai pas un meilleur travail.

Je suis un paresseux parce que je ne suis pas allé à la gym.

Nous nous accrochons à la conviction qu’en nous réprimandant, nous pouvons accomplir davantage. La recherche montre que cette stratégie ne fonctionne pas bien. En fait, plus nous nous crions à nous “casser la gueule”, à “s’en sortir”, ou à “devenir durs”, pire nous faisons des choses pour nous-mêmes.

2. Le critique de soi veut que nous nous sentions en contrôle. Lorsque nous nous critiquons, nous renforçons l’illusion du contrôle. Et c’est la nature humaine de vouloir se sentir en contrôle. Le jugement de soi ou l’autocritique dit: «Si seulement j’avais essayé plus fort, les choses se passeraient bien.» Souvent, ce n’est pas vraiment le cas. Peut-être que nous n’avons pas obtenu de travail parce qu’il y avait déjà une personne interne sélectionnée. Ou peut-être que ce type ne nous a pas rappelés pour un deuxième rendez-vous parce qu’ils ont des problèmes, pas à cause de quelque chose que nous avons mal fait. Bien que ces explications alternatives soient plausibles, il est effrayant d’admettre le peu de contrôle que nous avons. Parfois, il est plus facile de s’en prendre à nous-mêmes.

3. L’auto-critique essaie de nous garder en sécurité. L’autocritique exploite la réponse du cerveau à la menace / à la défense. Le système est conçu pour nous protéger et nous protéger. Il est branché dans notre cerveau et fonctionne très bien lorsque la menace est un lion qui nous court après. Mais lorsque la menace porte sur notre concept de soi, l’autocritique ne fonctionne pas bien. Lorsque vous vous considérez comme le problème (“je ne peux pas croire que j’ai gagné ces dix livres en arrière!” Ou, “je devrais avoir un A sur ce test”) parler de soi critique.

Alors que faire?

Personne n’aime entendre des conversations personnelles négatives dans notre esprit toute la journée. Mais comprendre la motivation cachée de l’autocritique est la clé pour y faire face. Rappelez-vous que la véritable fonction de l’auto-critique est de nous garder en sécurité, d’essayer de nous motiver et de nous aider à éviter la douleur de réaliser que nous ne sommes pas toujours en contrôle. Malheureusement, cela ne se fait pas toujours de manière utile et habile.

Ce qui peut aider, c’est de voir l’autocritique avec des yeux compatissants. Essentiellement, en disant d’une voix gentille et douce (silencieusement ou à voix haute): “Hé, je vois ce que tu fais. Je vous remercie.

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Vous essayez de m’aider. Je comprends ça. Voyons si nous pouvons accomplir la même chose d’une autre manière. Vous arrêtez de me battre et je m’assurerai d’entendre ce que vous dites et de vous occuper des choses. J’ai ça.”

Voici quatre autres techniques pour traiter le critique interne que vous pouvez essayer.