Comment vaincre la peur de l’échec

Cinq moyens simples pour éliminer la peur de l’échec de votre cheminement vers le succès.

Source: Greg Epperson / Shutterstock

La peur de l’échec est un obstacle important qui se situe entre vous et vos objectifs. Mais ce n’est pas obligé.

La peur de l’échec est l’inquiétude intense que vous ressentez lorsque vous imaginez toutes les choses horribles qui pourraient se produire si vous ne parveniez pas à atteindre un objectif. L’inquiétude intense augmente les chances de se retenir ou d’abandonner. Le succès dépend dans une large mesure de votre capacité à exploiter la peur.

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Que pouvez-vous faire pour éviter la peur de ne pas pouvoir vous remettre?

1. Redéfinir l’échec en tant que différence

Le succès est souvent difficile à définir. L’échec est encore plus difficile.

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Quelle est votre définition de l’échec? Abandonner? Ne jamais aller après vos objectifs? Ne pas atteindre le résultat souhaité? Ne pas atteindre le résultat souhaité dans les délais impartis? Vous pensez peut-être que la réponse à cette question est évidente. Mais il est important d’être clair sur ce que vous considérez comme un échec, car l’échec est l’objet de votre peur et l’obstacle à votre réussite.

Pour que votre objectif soit irréprochable, passez de la réflexion sur les échecs à la réflexion sur les écarts entre ce que vous espérez accomplir et ce que vous pourriez accomplir. Les divergences vous fournissent des informations que vous pouvez étudier, expliquer et apprendre afin que vous puissiez recalibrer vos efforts futurs.

Tant que vous continuez à faire des efforts, il n’y a pas de place pour l’échec. Lorsque vous abandonnez tout à fait, sans autre raison que la peur d’échouer, c’est une autre histoire!

2. Distinguer les menaces réelles et imaginaires

La peur est notre réponse à deux types de menaces: réelles et imaginaires. Vous connaissez déjà la différence. Les menaces réelles constituent un risque pour notre survie. Les menaces imaginées sont des scénarios hypothétiques. Présenter un discours devant un groupe de personnes est une menace imaginaire car il y a peu de risques pour votre survie. Présenter un discours devant une fierté de lions dans la savane est une véritable menace car ils ne sont pas intéressés à vous entendre, ils sont intéressés à vous manger.

La peur de l’échec par définition implique des menaces imaginées. Et bien que la peur soit réelle, la menace ne l’est pas. Pour le moment, la menace est une prédiction, un produit de votre imagination, un scénario que vous avez construit. Cela ne rend pas votre peur infondée ou irrationnelle. Mais cela le rend prématuré et inutile. Au lieu de le laisser vous arrêter, étudiez-le et planifiez comment éviter les conséquences dont vous avez peur.

3. Créer des promotions plutôt que des objectifs de prévention

La recherche sur la réalisation des objectifs suggère qu’il existe deux types d’approches que les gens adoptent en ce qui concerne leurs objectifs: l’approche et l’évitement. J’aime les appeler objectifs de promotion et de prévention.

Les objectifs de la promotion visent à obtenir un résultat positif (p. Ex. «Je veux obtenir une augmentation», «Je veux élargir ma clientèle» ou «Je veux obtenir une promotion»), tandis que les objectifs de prévention visent à éviter un résultat négatif. (par exemple, “je ne veux pas perdre mon emploi” ou “j’espère que je ne reçois pas une critique négative”). Les objectifs de prévention sont associés à des approches plus désorganisées de la poursuite des objectifs, à un engagement moindre, à une moins grande autodétermination et à une plus grande anxiété. De plus, les objectifs de prévention conduisent à la création de plus d’objectifs de prévention à l’avenir.

La peur de l’échec conduit à la création d’objectifs de prévention, qui peuvent brouiller notre objectif, compromettre nos efforts et rendre la planification difficile. Recadrer les objectifs de prévention en tant qu’objectifs de promotion est l’un des moyens de faire disparaître la crainte de l’échec.

Alors que la plupart d’entre nous fixent des objectifs de promotion à la fois et des objectifs de prévention à un autre, il est important de se rappeler que nos objectifs peuvent obscurcir nos intentions, retarder la mise en œuvre et faciliter l’abandon.

4. Attendez-vous à un bon résultat mais ne vous y attachez pas

Plus vous êtes attaché au résultat que vous avez envisagé lorsque vous avez défini l’objectif, plus il est probable que vous interpréterez les écarts par rapport au résultat souhaité comme un échec. À mesure que les circonstances changent et que votre expérience vous change, ce que vous avez perçu initialement comme le résultat idéal peut ne plus être réalisable, approprié ou significatif. Cependant, si vous choisissez de ne pas réévaluer ou d’ajuster les résultats escomptés, vous serez coincé dans une divergence et convaincu que vous échouez. La recherche montre que les personnes qui réévaluent leurs objectifs et sont capables d’adapter leur approche ou leurs attentes bénéficient d’une meilleure santé physique et mentale.

Certains objectifs exigent de la concentration et de la persistance. D’autres, cependant, nécessitent une ouverture et une flexibilité. Pouvoir réévaluer et redéfinir les résultats que vous espérez atteindre est un bon tampon contre la peur de l’échec. Nous devrions évaluer notre succès en fonction de la quantité de réflexion et d’efforts que nous mettons en avant plutôt que du résultat obtenu.

5. Vous êtes fort et vous pouvez l’emporter

La peur de l’échec ne concerne pas les défis à venir ou les efforts requis. Il s’agit des conséquences que nous pouvons subir si nous échouons. Nous n’avons pas peur du travail que nous avons à faire, mais de la faible chance que notre travail ne soit pas suffisant pour produire des résultats conformes à nos normes.

Les chercheurs sur la peur de l’échec ont identifié plusieurs conséquences négatives auxquelles les personnes craignant l’échec peuvent s’attendre, notamment des sentiments de honte et d’embarras, un coup dur pour l’estime de soi, la perspective d’un avenir incertain, la perte d’influence sociale et d’autres (plus sur ce sujet ici). Notez que les gens estiment le coût psychologique de ne pas être beaucoup plus élevé que le coût matériel. Les personnes qui craignent l’échec ont moins peur de perdre de l’argent que de perdre des amis, de perdre la face ou de perdre la foi.

Pour atténuer davantage la peur de l’échec, identifiez les conséquences d’une défaillance qui vous effraie le plus et évaluez votre capacité à faire face à ces conséquences. Au lieu de vous débarrasser de la peur en espérant que rien de négatif ne se produise, concentrez-vous sur l’instauration d’un climat de confiance pour faire face aux conséquences.

Voici quelques questions à vous poser:

• Laquelle de ces conséquences vous fait le plus peur?
• Quel impact auront-ils sur vous? Sont-ils simplement désagréables ou menaçant la vie? Vont-ils simplement vous mettre mal à l’aise ou vont-ils vous blesser profondément et irrémédiablement?
• Comment passerez-vous rapidement? Les conséquences sont-elles permanentes ou réversibles? Sont-ils de courte durée ou vont-ils s’attarder pour toujours?
• Comment bien les gérer? Pouvez-vous exercer un contrôle des dommages ou allez-vous vous cacher et disparaître?

En fin de compte, ce qui nous rend sans peur, ce n’est pas le fait que nous n’ayons pas peur, mais que nous sommes convaincus que nous pouvons faire face aux conséquences de nos actes. C’est ce qui rend les gens sans peur et c’est ce qui pourrait vous aider à devenir insensible à la peur de l’échec.