Vous n’êtes pas aussi maladroit que vous le pensez

8 mantras pour apprivoiser votre critique intérieure négative.

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L’anxiété sociale est en hausse. Pour certains, c’est une condition clinique à part entière, mais dans la culture d’aujourd’hui prête pour Insta, beaucoup d’entre nous se sentent maladroits et étranges, étant donné les images aérographiées inondant nos flux qui nous amènent à penser que nous devons être parfaits pour être acceptables.

En tant que thérapeute et éducateur, j’ai beaucoup trop vu cela, l’obsession sans fin avec ce que les gens pensent que les loyers accordent beaucoup trop de place dans nos têtes. La comparaison sociale et l’autocritique sont d’énormes pertes de temps et d’énergie qui nous empêchent de profiter de nos interactions et de nos relations, lesquelles sont connues pour des facteurs de protection pour notre esprit et notre âme.

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J’ai récemment terminé une étude basée sur mon travail avec des étudiants très performants et j’ai proposé un acronyme pour décrire ce qui alimentait leurs critiques négatives internes: ASSIE = Asinine Societal and Self-Imposed Expectations. Ce n’est pas le terme le plus scientifique, mais il capture l’humeur collective d’aujourd’hui – vous devez avoir le fond Kardashian, être une machine à fixer des objectifs et ne jamais laisser quiconque vous voir transpirer – à moins de montrer le yoga incroyablement chaud classe que vous avez réussi à pénétrer

Le self-talk peut alimenter la maladresse ou nous aider à le repenser. Voici quelques mantras pour apprivoiser votre critique intérieure négative:

1. Personne ne me prête autant d’attention que moi. La plupart des gens sont tellement absorbés par le bavardage de leur propre critique qu’ils n’ont pas la largeur de bande nécessaire pour disséquer chacun de vos mouvements. L’un des plus gros mensonges que l’anxiété sociale nous livre est que tout le monde porte une attention aussi grande que nous à nos lacunes. Ce n’est jamais aussi mauvais pour quelqu’un d’autre que pour notre esprit.

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2. Ne pas échanger réel pour cool. Les bizarreries sont ce qui rend les gens amusants, ils nous rassemblent. Si vous vous forcez à consommer de la viande et des pommes de terre pour vous adapter, les gens vont manquer de connaître le vrai vous, celui qui est probablement beaucoup plus amusant que votre personnalité soigneusement organisée. “In” est arbitraire. Pensez à la mode – ces jeans d’hier sont le grand succès d’aujourd’hui. Définissez votre propre cool en vous montrant comme le vrai vous.

3. Tout le monde se sent aussi mal à l’aise. Il y a beaucoup d’inconnues dans les interactions sociales et il faut beaucoup de pratique pour développer la confiance. Même ceux d’entre nous qui ont beaucoup de finesse peuvent se défouler. La vie elle-même est maladroite – la petite conversation, les rôles scénarisés et les plaisanteries, et toutes les règles du jeu qui nous disent que nous devons être en mesure de s’intégrer sont ce qui est étrange, pas nous. Les gens mettent souvent de l’avant et agissent à l’aise même lorsqu’ils se sentent mal à l’aise. Soyez le premier à le dire, vous trouverez probablement des amis intéressants de cette façon.

4. Les épaules sont un déchet. Lorsque nous revenons sur nos interactions sociales, nous devons souvent nous tuer après tout le recul des 20 à 20 astucieux astucieux. Malgré ce qu’on nous a dit, il y a toujours une seconde chance de faire une première impression. Chaque jour est un renversement. Résistez à l’envie de tenir un journal de tous vos incidents. Essuyez votre ardoise et arrêtez de vous battre.

5. Je pourrai en rire plus tard. Le comportement humain a beaucoup de valeur de divertissement. Chaque erreur a le potentiel d’être une histoire amusante. L’humour est une composante essentielle de la résilience. Nous avons tous fait des choses étranges, et nous pouvons en faire du matériel comique, cela nous fait beaucoup plus de bien quand nous sommes obsédés par cela. Apprendre à se moquer de soi peut être comme une âme. Xanax.

6. Mon flux n’est pas réel. Résistez à l’appât pour croire que la vie ou l’apparence de chacun est aussi bonne que le suggèrent leurs images filtrées. Et arrêtez de trader les goûts pour les goûts. Passer du temps sur vos médias sociaux peut vous aider à développer de meilleures compétences sociales qui peuvent vous aider à trouver des connexions significatives et authentiques.

7. Je ne dois pas courir de mal à l’aise. L’un des principaux points de la thérapie cognitivo-comportementale, une méthode fondée sur des preuves pour identifier le critique intérieur bruyant, est que l’exposition à l’inconfort nous aide à apprendre à mieux tolérer. Même lorsque l’anxiété sociale semble insupportable, avec une exposition répétée et les bons soutiens, nous pouvons apprendre à naviguer dans la détresse de l’engagement social et même éventuellement apprendre à en profiter.

8. Même si le pire arrive, ce n’est pas la fin du monde. Tout apprend L’apprentissage est tout. La plupart de ce qui nous préoccupe ne se passe jamais vraiment, mais si c’est le cas, il est peu probable que ce soit une damnation éternelle. Au lieu de cela, nous pouvons trouver des leçons dans nos dégâts et aller de l’avant pour expulser notre ASSIE.

Se sentir maladroit est humain. Mais, paradoxalement, lorsque nous nous plions dans la manière dont nous nous sentons, nous manquons la chance de faire la socialisation qui peut aider à percer et à devenir plus à l’aise avec nos imperfections. Nous pouvons faire taire nos critiques internes en disant non à ASSIEZ-vous qui nous fait penser que nous-pas la vie elle-même est maladroite. Quel sera votre mantra anti-maladroit?

* Ce blog n’est pas destiné à remplacer un avis médical pour une anxiété cliniquement significative. Si vous ou une personne que vous aimez est affectée par l’anxiété sociale, un traitement basé sur des preuves peut fournir des stratégies sur mesure pour votre propre situation. Les informations présentées ici sont basées sur la littérature scientifique, parallèlement à mes recherches et à mes pratiques cliniques et pédagogiques, mais ne devraient jamais être généralisées compte tenu de la complexité de nos réponses à nos mondes sociaux et à nos propres variables personnelles.

Les références

Etkin, A. et Wager, TD (2007). Neuroimagerie fonctionnelle de l’anxiété: une méta-analyse du traitement émotionnel dans le cas du TSPT, de l’anxiété sociale et de la phobie spécifique. American Journal of Psychiatry, 164 (10), 1476-1488.