L'attitude est importante si vous voulez battre OCD

Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif et que vous êtes familiarisé avec le traitement fondé sur des données probantes pour la thérapie de prévention des troubles, de l'exposition et de la réponse, vous connaissez probablement aussi le concept de vous rendre inconfortable intentionnellement. Après tout, c'est ce que l'ERP consiste à faire: se confronter volontairement à des déclencheurs qui provoqueront de l'inconfort, afin que votre cerveau apprenne qu'il peut gérer l'incertitude inhérente à ces situations. Le fait de le faire de façon répétée et volontaire aide votre cerveau à reconnaître que ces déclencheurs ne sont pas aussi menaçants qu'il l'a déjà pensé, ce qui signifie que vous ressentirez probablement de moins en moins d'inconfort avec chaque exposition répétée à la situation.

Mais que se passe-t-il lorsque vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise, que vous n'êtes pas forcément à l'aise dans l'inconfort, mais que cela arrive quand même? Votre cerveau peut-il encore apprendre? Quelque chose de positif peut-il en sortir?

Absolument. Si vous avez la bonne attitude.

C signifie "centre"

Faire un tour en avion offre de nombreuses possibilités de pratiquer à la fois mal à l'aise et essayer de nouvelles attitudes, et mon récent voyage à San Francisco sur Southwest Airlines n'a pas fait exception. J'étais dans le dernier groupe d'embarquement, le groupe d'embarquement C ("C signifie centre!"), Et je pensais que j'allais sûrement finir dans un siège central quelque part à l'arrière de l'avion (comme vous choisissez vos sièges une fois que vous prendre un vol Southwest). Mais non! La chance était de mon côté. Le siège 2B, un siège que je tente de faire monter tous mes vols au sud-ouest, était toujours disponible. Oui, c'est un siège central, mais c'est juste devant, donc je ne suis pas coincé en attendant de descendre de l'avion, c'est pourquoi j'aime ça.

• Trouver un nouveau but après avoir enduré l'expérience du cancer
• Ma maman, le robot
• Pourquoi la mentalité millénaire est importante pour la gestion
• Steve Jobs: Le bon, le mauvais et le vraiment laid
• Des gars perdus, des mangeoires de cochons et des lieux sombres

Alors j'ai demandé à l'homme assis dans le siège de l'allée à la rangée 2 si je pouvais prendre le siège du milieu. Il hocha la tête et commença à se lever.

C'est alors que j'ai remarqué sa taille. Un peu comme un secondeur sur une équipe de football, avec de larges épaules, une poitrine expansive et des bras saillants.

J'hésitai pendant une fraction de seconde, remarquant à mesure qu'il se levait qu'il allait probablement prendre non seulement son siège, mais aussi certains des miens.

• NICE GIRLS NE FAIT PAS DE CONFLIT
• 10 vrais risques du multitâche, à l'esprit et au corps
• Comment les traits humains sont-ils liés à des connexions cérébrales spécifiques?
• Êtes-vous un leader objectif?
• Comment devenir qui vous voulez être, une étape à la fois

Je pourrais mentionner que le vol d'Atlanta à San Francisco est d'environ cinq heures. Étant donné mes talents, je ne choisirais pas d'être assise à côté d'une personne que je ne connais même pas depuis si longtemps. Mais je pensais que j'allais probablement être dans un siège central quelque part dans l'avion, alors je me suis dit que ce ne serait pas si mal, a lobé mon sac dans la poubelle, a jeté mon sac d'ordinateur dans le siège, et s'est faufilé dans 2B .

Manspreading

Je savais que j'avais fait une erreur à la minute où M. Aisle s'était rassis. Il attacha sa ceinture de sécurité, n'abaissa pas l'accoudoir entre nous, posa ses bras à côté de lui de sorte que son bras droit était sur mon siège, puis il écarta ses jambes dans une large position en V, occupant toute sa place pour les jambes et certains des miens.

Quand j'ai dit à Jeff, mon partenaire de défense de Beyond the Doubt et un présentateur de nouvelles à la radio, à ce sujet, quand j'ai atterri, il a ri et a dit: «Oh, alors M. Aisle était en train de manspreader!

"Il était quoi?" Demandai-je, confus.

"Manspreading. Quand les gars s'assoient avec leurs jambes écartées. Nous avons déjà raconté une histoire au sujet d'un système de métro qui affichait des affiches dans les trains demandant aux gars de ne pas se faire entendre, car cela ne laisse aucune place à quelqu'un d'autre.

Oui. Exactement. Il n'y avait pas de place pour moi dans mon 2B convoité, parce que M. Aisle occupait la majeure partie de mon espace. Je ne m'étais pas installé exprès pour être mal à l'aise, et pourtant, dans la minute où je me suis assis, je savais que j'allais passer cinq heures d'inconfort.

Ou étais-je?

Souffrance = douleur x résistance

Je suis un grand fan de la pleine conscience, et l'un des exercices de pleine conscience les plus utiles que je peux faire quand j'ai mal ou que je suis mal à l'aise est de reconnaître la douleur / l'inconfort. puis explorez-le avec mes cinq sens. La plupart du temps quand je fais cela en méditant, je ne peux pas garder mon esprit sur la douleur / l'inconfort pendant très longtemps. Ça m'ennuie et ça passe à ma liste d'épicerie, ou quelque chose que j'ai oublié d'inclure dans mon dernier projet d'écriture, ou je me demande quand mon chat Milo va ramper sur mes genoux (comme il aime le faire quand je médite) .

Mais si je résiste à la douleur / à l'inconfort, mon esprit s'y bloque! Si je dis, "Oh, cette douleur / malaise est horrible! Je ne peux pas le supporter! Je veux que ça s'en aille! "Alors, bien sûr, ça semble rester. C'est comme si mon esprit disait: "Mais pourquoi? Pourquoi la douleur / l'inconfort doit-il disparaître? Oh, ça doit être mauvais! Si c'est mauvais alors nous devrions le garder près de nous, non? Gardez vos amis proches, mais vos ennemis plus proches? Droit, non ?! Je vais donc m'en tenir à nous et me concentrer sur la gravité de la situation afin que nous n'oublions pas, car c'est ce qui nous sauvera! »Ce qui, bien sûr, ne fait qu'empirer les choses.

Les bouddhistes ont bien expliqué mon esprit quand ils ont inventé l'équation de la sauge Suffering = Pain x Resistance.

Le changement le plus important que nous puissions faire

Réalisant la situation dans laquelle j'étais, alors que M. Aisle était assis dans son siège et le mien, j'ai décidé de faire deux choses. Un, je n'allais pas me recroqueviller sur mon siège et le laisser prendre plus de place. Deuxièmement, j'allais accepter que peu importe ce que je faisais, je ne pourrais probablement pas faire grand chose pour changer la situation, mais je pourrais changer ma réaction.

«Je vais utiliser cela comme un exercice de cinq heures pour tolérer l'inconfort», me suis-je dit, alors que je réclamais mon espace pour les bras et les jambes, bougeant ma jambe droite là où ce serait naturellement si je n'essayais pas d'éviter La jambe gauche de M. Aisle et coinçant mon bras droit dans l'espace minuscule entre mon corps et son bras gauche.

C'était super mal à l'aise. Je ne connaissais même pas ce type, et ma jambe et mon bras étaient pressés contre lui.

"Je peux gérer ça", me suis-je dit, encore et encore. "Je suis très heureux d'avoir cette opportunité de m'entraîner à être mal à l'aise. Ceci est une grande opportunité."

Au bout d'une dizaine de minutes, j'étais tellement engagé dans le film que je regardais que j'avais tout oublié de M. Aisle. Il m'a même cédé un territoire de temps en temps. Mais nos bras et nos genoux avaient encore un bon contact pendant les cinq heures de vol, et chaque fois que nous nous «reconnections», pour ainsi dire, je me disais: «Je peux gérer ça. J'ai ça. Ce n'est pas une grosse affaire », et dans quelques minutes, j'oublierais que M. Aisle était encore là. En fait, M. Aisle et moi avons eu quelques courtes conversations au cours du vol, et il était plutôt gentil.

Qu'a appris mon cerveau pendant mon vol de cinq heures? Quelques choses.

• Cela pourrait gérer l'inconfort.
• Cela nous a permis d'avoir un vol agréable.
• Que quelqu'un d'autre prenne une partie de mon siège pour un long vol n'est pas si important.

Si j'avais réagi différemment, en me fâchant, ou en me concentrant sur la façon dont l'hypnose de M. Aisle était agaçante, ou en essayant de m'éloigner du contact avec lui, mon cerveau aurait appris exactement le contraire:

• Qu'il ne peut pas gérer l'inconfort.
• Cela étant inconfortable signifie que le vol est ruiné.
• Que quelqu'un d'autre prenant une partie de mon siège sur un long vol est une affaire énorme.

Quelle est la différence entre ces deux résultats? Ce n'est pas la situation, car j'avais très peu de contrôle, le cas échéant, sur la situation. C'était mon attitude.

L'attitude compte … beaucoup

Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, l'attitude que vous utilisez pour aborder vos exercices d'exposition est essentielle. Mon hypothèse est que si vous choisissez une "attitude de résistance" en vous disant que vous ne pouvez pas gérer les choses, vous ne voulez pas être dans la situation, et c'est horrible, vous sabotez vos expositions en entachant ce que votre cerveau apprend l'expérience. Une attitude de résistance équivaut à une contrainte, en ce sens que vous pensez que vous ne pouvez survivre qu'à la situation parce que vous résistez et que vous vous frayez un chemin à travers elle, et votre cerveau associe incorrectement résistance à survivre à l'expérience, tout comme compulsion plus traditionnelle avec survivre à l'expérience.

Au lieu de cela, choisissez d'adopter une Attitude Triple A, même – et peut-être surtout – lorsque vous êtes dans une situation inattendue et inconfortable:

• Appréciation : appréciez l'opportunité de pratiquer l'inconfort de manipulation, car c'est ce qui vous rend plus fort.
• Authenticité : vous n'êtes pas votre doute et vos peurs, et vous avez ce qu'il faut en vous pour gérer cela.
• Abondance : le monde n'est pas, comme OCD voudrait vous le faire croire, sortir pour vous.

Maintenant, si nous pouvions simplement demander à Southwest de me rembourser une partie de mes billets d'avion pour ne pas pouvoir utiliser tout mon siège sur ce vol … 🙂

Inscrivez-vous à KeyWords, nos courriels de motivation quotidiens gratuits pour les personnes atteintes de TOC, si vous souhaitez en savoir plus sur une Attitude Triple A, l'une de nos quatre clés en cas de doute,