La recherche montre que les gens ont tendance à prendre de grandes décisions au début de l’année, ce qui nous donne des résolutions pour le Nouvel An. C’est le bon moment pour les changements, grands et petits.
Au lieu de suivre les conseils habituels des gens du pays sur la façon de prendre et de conserver les résolutions du Nouvel An, vous pouvez plutôt utiliser la science du cerveau et du comportement pour élaborer des résolutions du Nouvel An qui fonctionnent réellement.
Voici quelques idées sur la façon de le faire.
1. Choisissez de petites actions concrètes. «Faites plus d’exercice» n’est pas petit. “Manger plus sainement” n’est pas petit. C’est l’une des raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An ne fonctionnent pas.
Beaucoup de résolutions du Nouvel An portent sur les habitudes: manger plus sainement, faire plus d’exercice, boire moins, arrêter de fumer, envoyer moins de textos, passer plus de temps à se «débrancher» ou à de nombreux autres comportements «automatiques». Les habitudes sont des réponses automatiques, conditionnées.
Si c’est une habitude et que vous en voulez une nouvelle, ce doit être quelque chose de vraiment petit et spécifique. Par exemple, au lieu de «Faites plus d’exercice», choisissez «Marchez au moins 20 minutes au moins quatre fois par semaine» ou «Prenez un smoothie tous les matins avec du chou frisé ou des épinards».
2. Utilisez des indices visuels et / ou auditifs . Vous voulez faire cette promenade tous les jours? Installez un endroit dans votre maison où se trouvent vos chaussures de marche. Ne les rangez pas dans un placard. Placez-les dans un endroit où vous les verrez une fois que vous rentrerez du travail ou à la première heure du matin. Les chaussures agiront comme un repère visuel. Et / ou déclenchez une alarme sur votre téléphone appelée «Promenez-vous» et faites-la retentir tous les matins à 7h30. Les gens sont conditionnés aux signaux auditifs et visuels, ce qui facilite la tâche pour qu’elle devienne une habitude.
3. Décidez ce que vous voulez, pas ce que vous ne voulez pas. Au lieu de définir la résolution «Je ne vais pas vérifier mon courrier électronique 10 fois par jour», réglez-le comme vous le souhaitez: «Je vais utiliser« le traitement par lots et consulter mon courrier électronique deux fois par jour. ”Au lieu de“ Je vais boire moins de soda ”, définissez la résolution comme suit:“ Je vais remplacer boire un soda par de l’eau potable. ”Bien que cela ne semble pas si différent, c’est important. Il est plus facile pour vos réseaux cérébraux de travailler sur une intention énoncée dans l’affirmative ou non dans une affirmation négative.
4. Écrivez une nouvelle histoire personnelle. Le meilleur (et certains diraient le seul) moyen d’obtenir un changement de comportement important et à long terme, est de changer votre histoire personnelle.
Tout le monde a des histoires sur lui-même qui déterminent son comportement. Vous avez une idée de qui vous êtes et de ce qui est important pour vous. Essentiellement, vous avez une «histoire» à votre sujet à tout moment. Ces histoires personnelles ont une influence puissante sur les décisions et les actions.
Que vous le réalisiez ou non, vous prenez des décisions en restant fidèles à vos histoires personnelles. La plupart de ces décisions basées sur des histoires personnelles se passent inconsciemment. Vous vous efforcez d’être cohérent. Vous voulez prendre des décisions qui correspondent à votre idée de qui vous êtes. Lorsque vous prenez une décision ou agissez d’une manière qui correspond à votre histoire, la décision ou l’action se sentira bien. Lorsque vous prenez une décision ou agissez d’une manière qui ne correspond pas à votre histoire, vous vous sentez mal à l’aise.
Si vous souhaitez modifier votre comportement et vous en tenir au processus, vous devez d’abord modifier la propre histoire sous-jacente en cours. Voulez-vous être plus optimiste? Ensuite, vous feriez mieux d’avoir une histoire personnelle qui dit que vous êtes une personne optimiste. Voulez-vous rejoindre votre groupe communautaire local? Ensuite, vous aurez besoin d’une histoire personnelle où vous êtes ouvert et musical.
Dans son livre, Redirect , Timothy Wilson décrit un grand nombre de recherches impressionnantes sur la manière dont les histoires peuvent changer les comportements à long terme. Une technique sur laquelle il a fait des recherches est la «rédaction de récits»:
Écrivez votre histoire existante. Portez une attention particulière à tout ce qui se passe dans l’histoire qui est CONTRE la nouvelle résolution que vous souhaitez adopter. Donc, si votre objectif est d’apprendre à débrancher et à être moins stressé, écrivez une histoire réaliste qui montre qu’il est difficile pour vous de déstresser, par exemple, que vous avez tendance à trop vous impliquer dans des drames à la maison. ou au travail.
Maintenant, réécrivez l’histoire – créez une nouvelle histoire personnelle. Racontez l’histoire de la nouvelle façon d’être. Racontez l’histoire de la personne qui apprécie la vie et qui prend le temps de s’occuper de soi.
La technique de montage des histoires est si simple qu’il ne semble pas possible que cela entraîne un changement aussi profond et profond. Mais la recherche montre qu’une nouvelle histoire auto-réécrite peut faire toute la différence.
Essaie. Qu’avez-vous à perdre? Cette année, utilisez la science pour créer et respectez les résolutions du Nouvel An.
