Pour les personnes souffrant de dépression légère, le magnésium, un supplément de sécurité commun peut faire une différence en seulement deux semaines, selon une étude de 2017. C'est un effet rapide. Les médicaments courants pour la dépression peuvent prendre beaucoup plus de temps pour démarrer ou ne pas fonctionner du tout.
C'était une petite étude, avec une centaine de participants, mais elle a été rapportée dans la prestigieuse revue PLOS One. Les volontaires souffrant de dépression légère à modérée, avec un âge moyen de 52 ans, ont pris 248 mg de chlorure de magnésium par jour pendant six semaines. Un groupe de comparaison n'a reçu aucun traitement. Le supplément a donné aux volontaires une amélioration significative de la dépression mesurable et des symptômes d'anxiété, commençant à deux semaines.
Les personnes qui avaient pris un antidépresseur ont vu un saut plus grand, ce qui, selon les chercheurs, suggère que le magnésium a amplifié son effet. Si votre antidépresseur actuel ne fonctionne pas assez bien, leurs recherches suggèrent que vous pourriez ajouter du magnésium plutôt que d'augmenter la dose ou d'ajouter un deuxième médicament.
L'étude s'appuie sur des recherches antérieures qui ont trouvé de faibles niveaux de magnésium dans le cordon cérébral et le cerveau des personnes souffrant de dépression résistante au traitement. Donner des animaux au magnésium a un fort effet sur les symptômes de la dépression. Une carence en magnésium dans le cerveau peut abaisser les niveaux de sérotonine, tandis que les antidépresseurs augmentent le magnésium cérébral.
Vous pourriez surtout essayer ceci si vous avez l'un des autres symptômes classiques de la carence en magnésium: les spasmes musculaires et les crampes, la douleur musculaire totale, les tics et les contractions oculaires. Dans l'étude, les volontaires prenant du magnésium ont également signalé une baisse des maux de tête et des douleurs musculaires.
Pourquoi pourriez-vous manquer de magnésium? Un problème gastro-intestinal comme le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque peut réduire les niveaux de magnésium dans le corps. Le diabète, les maladies rénales et les virus de l'estomac qui causent des vomissements et de la diarrhée peuvent également avoir cet effet. Buvez-vous régulièrement des boissons gazéifiées ou contenant de la caféine? Buvez-vous de l'alcool souvent? Ces boissons peuvent réduire vos niveaux de magnésium, et peuvent donc certains médicaments.
Mais vous n'avez pas besoin d'avoir de faibles niveaux de magnésium dans le sang pour être déprimé – ou, éventuellement, de bénéficier de plus de magnésium. D'autres recherches ont montré que les personnes déprimées avec des taux sanguins de magnésium plus élevés que la normale avaient une meilleure réponse aux antidépresseurs. Un test sanguin peut ne pas dire toute l'histoire: Vous pourriez toujours manquer de magnésium dans vos cellules, certains se disputent.
Vous pouvez également augmenter le magnésium dans votre alimentation, en consommant plus de légumes à feuilles sombres, de noix et de graines, et de poissons.
La farine de blé entier, par exemple, contient 160 mg de magnésium par tasse. Remplacez la farine blanche par du blé entier lorsque vous faites cuire. Une tasse d'épinards bouillis a presque la même quantité de magnésium. Le quinoa a environ 120 mg par tasse; Vous pouvez le remplacer par du riz dans de nombreuses recettes, ce qui augmentera également la teneur en protéines de votre repas.
Beaucoup de gens qui regardent leur poids ont peur des calories dans les noix, mais ils sont en fait une collation idéale et associée à la perte de poids, pas de gain. Les amandes et les noix de cajou sont riches en magnésium.
Les haricots noirs, qui sont également riches en protéines et en fibres, ont 60 mg de magnésium par tasse.
Les produits laitiers sont riches en magnésium et le calcium vous aidera à l'absorber.
Si vous restreignez les aliments pour éviter les calculs rénaux, vous trouverez que les aliments à ne pas manger sont aussi des aliments riches en magnésium: épinards, avocats et chocolat noir. Cela pourrait être une raison de prendre un supplément à la place, mais parlez-en à votre médecin.
Si vous optez pour un supplément, tenez-vous à moins de 350 mg par jour. Si vous en faites trop, les effets secondaires du magnésium comprennent des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
Une version de cette histoire apparaît sur Your Care Everywhere.
