Imaginez des enfants dont les parents sont si pauvres qu'ils peuvent à peine se nourrir. Lorsqu'ils ont faim, ces enfants creusent dans les ordures pour trouver des restes de repas d'autres personnes. Ils dorment dans des boîtes en carton ou à l'extérieur, blottis ensemble pour la chaleur.
Le monde dirait que c'est une situation intrinsèquement stressante. Lisez The Glass Castle , de Jeannette Walls, et vous verrez que ce n'est pas nécessairement vrai. Walls, qui a vécu cette expérience durant son enfance, en a vu une grande partie comme une aventure. Bien que cela puisse être un point de vue extrêmement inhabituel, la vérité est souvent révélée aux extrêmes, où elle peut se libérer des hypothèses communes.
Je ne dis pas que les choses n'arrivent pas dans le monde. Les choses arrivent tout le temps. Mais ils ne veulent rien dire jusqu'à ce que nous les interprétions. Comme Shakespeare l'a dit dans Hamlet, «car il n'y a rien de bon ou de mauvais, mais la pensée le fait». C'est penser qui crée tous les jugements de valeur, et c'est penser qui crée aussi le stress.
La raison pour laquelle les humains éprouvent tellement plus de stress que d'autres espèces n'est pas seulement parce que nous pensons plus, mais aussi parce que nous pensons différemment. Au cours de l'évolution humaine, notre cerveau est devenu beaucoup plus capable d'une certaine forme de pensée abstraite. Les linguistes appellent cette pensée contrefactuelle . Vos pensées contredisent les faits de la vie tels qu'ils sont réellement. Par exemple, prenez une pensée comme "Si j'avais dix livres de moins, je me sentirais mieux dans ma peau." C'est une pensée contrefactuelle. Vous pesez ce que vous pesez, et votre esprit contre les faits de la réalité à travers une pensée abstraite.
Voici d'autres exemples: «Je devrais avoir plus d'argent.» «Mon patron ne devrait pas me microgérer.» «Je sais que je vais perdre mon travail.» Comme je l'explique dans The Myth of Stress , ils sont aussi contrefactuels pensées, parce que, eux aussi, ils contrecarrent les faits de la vie tels qu'ils existent réellement. Voici ce qui compte: Chaque fois que vous éprouvez du stress, vous pensez de façon contrefactuelle. Et quand votre esprit est ramené à la réalité factuelle, votre stress se dissout.
Cela semble trop simple pour être vrai, mais c'est le secret d'une plus grande résilience. Moins vous pensez contrefactuellement, moins vous éprouvez de stress. Le stress, dans cette optique, n'est pas une mauvaise chose. C'est simplement un système d'avertissement qui vous dit que votre esprit a perdu le contact avec ce qui est réel.
Bien sûr, certaines personnes qui lisent ceci diront que ce n'est pas vrai, qu'elles éprouvent du stress exactement quand elles voient ce qui est réel – la guerre, les abus, vos beaux-parents, etc. Mais l'esprit qui voit la guerre ne subit aucun stress jusqu'à ce qu'il croit "La guerre ne devrait pas exister." L'esprit qui voit vos beaux-parents ne subit aucun stress jusqu'à ce qu'il croit "Ils ne devraient pas être si critiques." Alors le stress commence. Regardez de plus près le stress dans votre propre vie et vous pouvez identifier que les émotions négatives sont toujours construites sur des déclarations contrefactuelles. "Mon mari devrait m'apprécier davantage." "Je devrais avoir plus de succès." "J'ai besoin de plus d'argent."
Qu'est ce que tu peux faire à propos de ça? Certaines personnes vont se tourner vers la pensée positive, essayant de dominer leurs croyances contrefactuelles. Au lieu de penser "je devrais avoir plus de succès", ils se disent qu'ils sont réussis, ou qu'ils vont réussir. Mais sous ces pensées positives, les négatives négatives subsistent.
D'autres se tourneront vers des solutions comme la méditation, le yoga, l'exercice, l'acceptation ou le lâcher prise, ce qui vous permettra de vous sentir mieux pendant une courte période. Mais encore une fois, les pensées sous-jacentes sont toujours en place, ou vous n'essaieriez pas de changer ce que vous ressentez.
J'appelle ces approches «additives» parce qu'elles ajoutent une nouvelle pensée ou expérience à celle que nous essayons de changer. C'est comme mettre de la nouvelle peinture sur du bois pourri. Pour un changement durable, nous avons besoin de quelque chose de «soustractif», quelque chose qui enlève la pensée que nous trouvons douloureuse.
Cette soustraction ne peut pas être faite par choix ou par volonté. Les pensées négatives restent parce que nous les croyons, pas parce que nous les voulons ou les choisissons. Donc, la clé est de ne plus y croire. Plus précisément, cela signifie apprendre à les voir comme faux.
Cela peut sembler impossible parce que les pensées négatives semblent toujours si indéniablement vraies. Et plus ils semblent vrais, plus vous ressentirez de stress. La force de votre conviction est la mesure de votre douleur. Par conséquent, le degré auquel vous comblez le fossé entre votre esprit et la réalité est exactement le degré de votre transformation.
Les techniques qui contrent les croyances stressantes, comme REBT, la thérapie cognitive, l'œuvre de Byron Katie et ActivInsight, reconnectent l'esprit au monde tel qu'il est. Ils le font à des degrés divers et de différentes façons, mais au cœur de chacun réside la transformation par un changement dans votre pensée. Je me réfère à cela comme un aperçu.
Ces trois premiers messages devaient servir de base théorique rapide afin que vous compreniez que:
1. Les facteurs de stress sont un mythe
2. stress dans interne produit
3. le stress est un sous-produit de la pensée contrefactuelle, qui est dissoute par la perspicacité
Dans le prochain post, je vais partager plus sur la nature de la perspicacité. En attendant, quels commentaires ou questions avez-vous?
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Andrew Bernstein est le fondateur d'ActivInsight, un processus simple qui change la façon dont les individus et les organisations comprennent le stress et la résilience. Son nouveau livre, The Myth of Stress , révèle comment ActivInsight transforme rapidement les problèmes au travail, à l'école et à la maison. Vous pouvez poser des questions à Andrew dans les commentaires ici ou via twitter @mythofstress.
