Le rôle de l'objectif dans la réduction de la procrastination

Si nous voulons vaincre la procrastination, est-il plus important de nous concentrer sur les moyens de la poursuite des objectifs (c.-à-d. Comment nous ferons une tâche) ou de nous concentrer sur le résultat de la tâche? Un article qui vient d'être publié dans le European Psychologist apporte une réponse à cette question. Notre objectif dépend d'un certain nombre de choses et interagit avec l'aversion de la tâche, notre peur de l'échec et notre sentiment d'efficacité personnelle. En un mot, c'est dynamique.

Kathrin Krause et Alexandra Freund (Département de psychologie, Université de Zurich) ont publié un article intitulé Comment vaincre la procrastination: le rôle de l'objectif dans un récent volume du Psychologue européen. J'ai eu le plaisir de rencontrer Kathrin à Amsterdam à l'été 2011 lors de notre conférence biennale sur la recherche en procrastination où elle et le professeur Freund ont présenté une affiche sur un sujet similaire: "Retardé ou fait: sur l'objectif comme mécanisme d'autorégulation pour réduire Procrastination. " Kathrin est une jeune chercheuse exceptionnelle et un membre de l'école de recherche internationale Max Planck sur le cours de la vie (LIFE). Étant donné que ses études doctorales comprennent des aspects motivationnels de l'apprentissage ainsi que l'autoréglementation, ce nouveau document met l'accent sur la procrastination scolaire.

En fait, "focus" est un mot clé dans cette pièce théorique. Comme les auteurs écrivent,

". . . nous examinons s'il est plus avantageux de surmonter la procrastination pour se concentrer sur les moyens de poursuivre les objectifs (p. ex., réviser les notes de cours, discuter des questions avec les autres étudiants) ou de se concentrer sur les résultats (p. examen final) afin d'initier et de maintenir une action orientée vers un but » (pp. 132-133).

• Accro à la suspicion romantique
• L'autre côté du suicide
• Potion d'amour n ° 9 – Le côté obscur
• Comment le cerveau d'un bébé se développe
• Quand le rire est comme le sexe

C'est une question importante, où devrions-nous mettre notre attention pour surmonter la procrastination?

J'aime particulièrement la façon dont les auteurs pensent de la procrastination au fil du temps. Nous éprouvons certainement la procrastination de cette façon. Par exemple, nous savons que nous pouvons parfois remettre à plus tard le démarrage d'une tâche alors qu'à d'autres moments nous commençons sans problème, en planifiant ce que nous devons faire, mais nous nous arrêtons quand il s'agit d'agir. Théoriquement, il y a un certain nombre de psychologues qui identifient les étapes de l'action. Kathrin et Alexandra s'inspirent du travail de Heckhausen pour un modèle d'action temporel, alors que dans mes propres recherches, mes étudiants et moi-même avons puisé dans le travail de Brian Little et de Peter Gollwitzer. En fin de compte, il y a plus de similitudes que de différences entre ces modèles, car chacun définit notre objectif comme se déroulant dans le temps avec différentes actions et motivations associées à chaque étape.

Bien sûr, la procrastination peut se produire et se produit à différentes étapes de la poursuite de notre objectif, et nous devons comprendre le retard inutile, car il peut changer à travers ces étapes. Nous pouvons, par exemple, retarder tôt dans une tâche parce qu'elle manque de signification pour nous, ou comme ces auteurs le notent, parce que nous pouvons avoir une peur de l'échec qui nous immobilise. Plus tard dans les étapes d'action où nous devrions agir, nous pouvons interrompre ou arrêter notre poursuite parce que nous avons des doutes. Autrement dit, nous avons des doutes sur notre capacité à faire face aux tâches à accomplir. Les activités alternatives qui sont moins difficiles ou évoquent moins de doute semblent beaucoup mieux à ce stade, et comme je l'ai écrit abondamment dans le passé, nous «cédons pour nous sentir bien» – nous remettons à plus tard.

• Parlons de la violence familiale
• La valeur des adolescents se disputant avec les parents
• Arrêter la procrastination lors de la préparation et Excel
• Six des plus grandes escroqueries de Placebo à votre pharmacie
• Comment être créatif 365 jours par an.

Dans le même temps, l'émotion la plus commune associée à la procrastination est la culpabilité, et les auteurs notent que cette culpabilité peut réellement aider beaucoup d'entre nous, car elle nous motive à revenir sur la tâche. Nous pouvons mettre fin à la culpabilité en revenant à la tâche. Comme l'écrivent les auteurs, «Vouloir arrêter ce sentiment pourrait être la raison pour laquelle les élèves commencent à se réengager dans la poursuite des objectifs» (page 134).

En tout cas, l'objectif de cet article et ce que je veux partager aujourd'hui est cette notion de but. Il est proche de mes propres intérêts d'érudit car mon travail de doctorat était supervisé par Brian Little et mettait l'accent sur la poursuite de projets personnels. En fait, il remarquait les effets sur le bien-être de la poursuite de la poursuite des objectifs, ce qui a mené à mon attention particulière sur la procrastination en tant que domaine de recherche.

Kathrin et moi sommes d'accord sur le fait que la représentation cognitive des objectifs – comment nous pensons aux objectifs – est un aspect important de la compréhension de la procrastination. Ce que Kathrin et Alexandra abordent spécifiquement ici, c'est comment nous pensons aux objectifs. Est-ce que nous nous concentrons sur le comment ou le pourquoi, les moyens ou les fins, le processus ou le résultat? Ils soutiennent que c'est important. Je suis d'accord, mais la façon dont cela se joue est complexe et change au fil du temps et de la nature des objectifs en cause.

J'aime la métaphore qu'ils utilisent ici: « Nous pouvons imaginer que le but de la personne est de porter une lampe de poche sur les moyens ou la fin de la poursuite des objectifs» (p. Où brillez-vous votre lampe de poche objectif? Quels sont les effets?

La recherche et la théorisation de Brian Little offrent une perspective similaire. Dans les années que j'ai passées sous sa supervision, il m'a appris que nous pouvons penser à la fois à la gérabilité et à la signification d'un projet ou d'un but. Nous devons bien gérer les choses et elles doivent être significatives. L'un sans l'autre ne fonctionne pas très bien. L'astuce pour réussir une poursuite de projet est un acte d'équilibre. En nous appuyant sur la métaphore de la lampe de poche, il est parfois préférable de se concentrer sur la façon de gérer nos projets; parfois nous devons nous concentrer sur la raison pour laquelle nous réalisons ce projet – le «pourquoi» de la poursuite des objectifs.

Alors, avec la procrastination, c'est quoi? Qu'ont conclu Kathrin et Alexandra?

C'est déjà un long post, donc je ne peux pas aborder tous les aspects du modèle dynamique de la procrastination qu'ils proposent par rapport à l'objectif. Voici les faits saillants sous forme de points. Je commence par quelques effets généraux opposant un processus à un objectif axé sur les résultats, puis je résume certains des facteurs qui affectent chacun d'entre eux. Je suis cela avec quelques conclusions et réflexions générales.

Effets d'un focus de processus:

• Lorsque nous nous concentrons sur le processus, nous pouvons identifier et définir des objectifs concrets qui ont plus de chances d'être réalisés (j'en ai écrit plus à ce sujet si vous voulez utiliser une stratégie de processus aujourd'hui).
• Nous sommes plus susceptibles de passer d'objectifs généraux à des intentions de mise en œuvre spécifiques (qui ont été démontrés dans le cadre de diverses recherches pour accroître l'engagement et l'achèvement des objectifs).
• Une attitude de «la voie est le but» peut rendre les tâches plus agréables et réduire la procrastination.
• Si nous n'utilisons pas un moyen / processus spécifique, nous sommes plus susceptibles de substituer une alternative et de rester sur la bonne voie.
• L'auto-efficacité peut être améliorée parce que nous nous concentrons sur notre évaluation des moyens, pas sur le soi ou la distance par rapport au résultat (ce qui peut miner notre confiance).

Effets d'un objectif de résultat:

• Fournit une norme claire sur laquelle baser la performance actuelle (un aspect clé de l'autorégulation)
• Bien sûr, si l'écart entre l'état des résultats et l'état actuel est important, cela peut nuire à la motivation, augmenter le doute de l'efficacité personnelle ou simplement augmenter les émotions négatives qui pourraient à leur tour saper la motivation.

Il y a des facteurs qui influencent ces choses telles que:

• La peur de l'échec peut être plus élevée si nous nous concentrons sur le résultat et l'évaluation potentielle. Se concentrer sur le processus (le comment) détourne l'attention de l'évaluation et réduit la peur de l'échec (et à son tour, la procrastination).
• Quand une tâche est aversive parce que le "faire" est aversif ("Je n'aime pas écrire" par exemple), la procrastination est plus probable, car nous repoussons les tâches aversives. Par conséquent, si le processus de tâche est aversif, une focalisation sur les résultats peut être importante car elle peut motiver l'action en mettant l'accent sur l'importance de l'objectif ou les conséquences de l'échec (et nous travaillons pour éviter cet échec).
• L'auto-efficacité, la confiance que l'on a dans la réalisation d'une tâche peut bénéficier d'une focalisation sur le processus, réduisant ainsi la procrastination. Pourquoi? À mesure que je parviens à terminer chaque processus, en mettant l'accent sur le processus, ma confiance augmente avec chaque succès. Je ne me compare pas à la distance du but mais à mon dernier succès sur un récent but.
• De même, dans un but à long terme comme une dissertation ou une thèse, un processus-focus pourrait aider parce que je ressens le succès quotidien de l'achèvement de la tâche, pas la défaite de se rapprocher légèrement d'un objectif encore distal. En fait, un processus régulier axé sur l'action de manière quotidienne contribue à automatiser ces comportements, et la poursuite de l'objectif devient beaucoup plus inconsciente.
• À mesure que l'atteinte des objectifs devient de plus en plus une réalité – lorsque la date limite est proche – un objectif axé sur les résultats est plus logique, car nous devons surveiller notre production en fonction des attentes et du temps restant.

En résumé, ce que soutiennent Kathrin et Alexandra, c'est que ". . . une approche de processus est plus adaptative qu'une focalisation sur les résultats dans la partie non urgente de la phase d'action . Une approche de processus permet à une personne d'être flexible en ce qui concerne les nouvelles opportunités ou les changements de situation. . . quand une échéance approche et qu'une personne entre dans la phase urgente, le résultat pourrait devenir plus saillant »(page 139, soulignement ajouté).

Pensées finales

Si vous ne pouvez pas dire par la longueur de ce poste et les détails que j'ai fournis, je peux simplement dire, j'aime ce document. C'est un compte-rendu théorique réfléchi de la façon dont notre quête d'objectifs évolue au fil du temps par rapport à notre état de motivation et au contexte de nos objectifs. Cela concerne directement tout ce que j'ai étudié en tant qu'étudiant diplômé, et les auteurs notent certains de nos travaux directement comme un exemple de recherche qui explore la procrastination dans cette perspective.

Ce qui est particulièrement important en tant que message à emporter, c'est la façon dont notre objectif doit changer au cours de notre quête d'objectifs, et ce changement d'orientation doit être stratégique.

Parfois, particulièrement dans les premiers stades d'un projet ou pour des objectifs à long terme, nous devons mettre l'accent sur les processus afin de renforcer la confiance par des récompenses fréquentes, en réduisant les effets de l'actualisation temporelle et en réduisant la peur de échec qui peut résulter quand nous regardons jusqu'où nous devons encore aller.

Dans le même temps, un accent sur les résultats est nécessaire lorsque la tâche est particulièrement aversive – quand notre réaction viscérale est «je ne veux pas» – de sorte que l'importance du but ou les conséquences de ne pas finir pourraient compenser le désir à remettre à plus tard pour faire face. Comme vous le savez bien en tant que lecteur de ce blog, la procrastination est une stratégie d'adaptation évitante qui fournit une réparation de l'humeur à court terme juste quand l'aversion de la tâche nous submerge et nous ne voulons pas faire ce que nous savons devoir faire.

Enfin, comme le notent les auteurs, c'est bien en théorie, mais il faut faire beaucoup plus de travail empirique pour tester spécifiquement les associations dans ce modèle. Bien qu'il soit convaincant sur la base de recherches antérieures, il reste beaucoup à faire. Heureusement, Kathrin et Alexandra ont un programme de recherche actif qui fait exactement cela. Donc, il y en aura d'autres à venir – et vous en entendrez parler d'abord ici, vous pouvez compter dessus, car je pense que nous serons ensemble en Allemagne l'été prochain pour discuter de leurs dernières études.

Les références

Krause, K., & Freund, AM (2014). Comment battre la procrastination: Le rôle de l'objectif. Psychologue européen, 19 (2), 132-144. DOI: 10.1027 / 1016-9040 / a000153

Blunt, AK, & Pychyl, TA (2000). Aversivité de la tâche et procrastination: Une approche multidimensionnelle de l'aversion de la tâche à travers les étapes des projets personnels. Personnalité et différences individuelles, 28 , 153-167. DOI 10.1016 / S0101-8869 (99) 00091-4

Blunt, AK, & Pychyl, TA (2005). Systèmes de projet de procrastinators: Une perspective personnelle de projet-analytique et de contrôle d'action. Personnalité et différences individuelles, 38 , 1771-178-. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2004.11.019

Pychyl, TA et Little, BR (1998). Spécificité dimensionnelle dans la prédiction du bien-être subjectif: Projets personnels à la poursuite du doctorat. Social Indicators Research, 45 , 423 à 473.