Dans son livre, Où que vous alliez, vous êtes, Jon Kabat-Zinn (directeur fondateur de la Stress Reduction Clinic et du Centre de Mindfulness en médecine, soins de santé et société à l'Université du Massachusetts Medical School) partage ses idées sur pratique de la méditation comme moyen de réduire le stress. Discutant des différentes philosophies derrière la méditation et des différentes techniques de pratique, Kabat-Zinn se concentre sur les principes de la pratique de la pleine conscience – un état d'attention active et ouverte sur le présent. Il décrit également différentes techniques de méditation, y compris deux techniques de visualisation, la méditation en montagne et la méditation sur le lac, et donne un aperçu de la pleine conscience, y compris le concept du karma.
Selon Kabat-Zinn, être attentif se concentre sur trois aspects; être honnête avec vous-même, être sans jugement et vivre pleinement présent à chaque moment, ne basant pas vos pensées sur le passé ou le futur. Kabat-Zinn explique que la pleine conscience exige l'honnêteté avec nous-mêmes, et croit que pour être conscient, un individu doit être honnête sur ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur, mentalement et physiquement, à ce moment précis.
En tant qu'êtres humains, nous trouvons différentes façons de nous mentir, que ce soit pour justifier notre colère, pour amortir nos émotions ou pour nous sentir mieux au sujet d'une expérience ou d'une situation blessante. Parfois, les mensonges que nous nous racontons aident à façonner notre identité. Selon Kabat-Zinn, les mensonges ou les déclarations que nous nous disons nous-mêmes sont des jugements sur nous-mêmes, qui, à son avis, nous empêchent d'être conscients et honnêtes. Par exemple, si nos sentiments sont blessés à cause des actions de quelqu'un, en étant conscient et en regardant honnêtement nos sentiments blessés, nous pouvons voir que nos sentiments blessés ne proviennent pas des actions de cette personne, et que les sentiments ne sont pas causés par des facteurs, mais se produisent en nous.
Selon Jon Kabat-Zinn, la méditation est la meilleure façon de parvenir à la pleine conscience, en particulier à travers les deux techniques de méditation visuelle, la Méditation de la Montagne et la Méditation du Lac. Grâce à ces méditations peuvent se concentrer sur ces deux choses: l'honnêteté et d'être pleinement présent dans le moment. Vous trouverez ci-dessous des instructions pour la méditation en montagne.
La méditation de montagne
Adapté de Skillful Means Wiki
Le but de la méditation en montagne est de devenir ancré et d'accéder à notre force intérieure et notre stabilité face à des circonstances stressantes et difficiles, à la fois internes et externes.
MÉTHODE:
Jon Kabat-Zinn nous enseigne que Mindfulness est éveillé, en contact avec, et curieux – mais pas de jugement – sur votre existence quotidienne. Les techniques de méditation, comme la méditation de montagne et la méditation sur le lac, peuvent aider un individu à appliquer la pleine conscience à la vie quotidienne, ce qui peut apporter des changements positifs dans les réactions, les émotions et les comportements menant à une vie plus satisfaisante.
Pour plus d'informations sur la pleine conscience, la méditation et le livre de Jon Kabat-Zinn «Où que vous alliez, vous êtes là», cliquez ici.
