Lisez ceci si vous résolvez de réduire votre consommation d'alcool

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Après une saison de fêtes, de barques de lait de poule, de fleuves de champagne déglutis lors des célébrations de la Saint-Sylvestre et de boissons alcoolisées pour gérer leurs émotions pendant de longues et intenses visites familiales, il n'est pas surprenant que Les résolutions du Nouvel An impliquent la réduction de la consommation d'alcool.

La plupart des gens ne décident pas nécessairement de se joindre à un programme en douze étapes et deviennent complètement sobres, mais plutôt de modérer leur consommation d'alcool et une tendance de plus en plus populaire est le Dry January Challenge, résolvant de s'abstenir complètement de boire.

La question est de savoir si ces types de résolutions fonctionnent ou si les Januaries sèches provoquent un effet de rebond et inaugurent des Februaries ivre et des Marches Tipsy?

Une nouvelle étude fournit quelques réponses. L'étude, qui a vu le jour au Royaume-Uni (où Dry January a également été la première) a suivi 857 adultes britanniques qui ont participé à un Dry January Challenge pendant six mois. Les chercheurs ont évalué la consommation d'alcool des participants, et le refus de boire l'auto-efficacité ou DRSE (à quel point les participants étaient-ils confiants de pouvoir refuser une boisson).

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Comme prévu, les participants moins ivres ont eu tendance à avoir avant de commencer leur Janvier sec, le plus de succès qu'ils ont eu pendant leur mois d'abstinence. Cependant, ce sont les changements dans le comportement de consommation d'alcool qui ont eu lieu après la participation à Dry January qui étaient plus intéressants.

Spécifiquement, indépendamment de leur succès, le simple fait de participer au Défi Janvier a eu tendance à réduire la consommation d'alcool et à augmenter l'auto-efficacité de refus de boisson (DRSE) au cours du suivi de six mois. Le succès a cependant eu de l'importance, car les participants qui ont eu plus de succès au cours du mois de janvier ont connu une réduction encore plus grande de l'alcool et une plus forte auto-efficacité.

De plus, les chercheurs n'ont trouvé aucune preuve d'effets «rebond», car très peu de personnes ont signalé une augmentation de leur consommation d'alcool après avoir participé à Dry January et au suivi de six mois.

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L'essentiel est que l'augmentation de notre attention est extrêmement importante lorsque nous essayons de changer une habitude psychologique / comportementale. Le Dry January Challenge établit un mois complet dans lequel il est peu probable que nous nous engagions dans une consommation d'alcool irréfléchie et dans laquelle nous sommes significativement plus conscients de nos habitudes et choix de consommation (même lorsque nous choisissons de violer notre résolution et de boire). Notre vigilance accrue et notre conscience de notre comportement à l'égard de la consommation d'alcool devraient se prolonger au-delà de janvier et nous permettre de mieux gérer notre consommation d'alcool, même une fois que nous aurons recommencé à boire.

Il existe de nombreuses autres techniques basées sur la science pour adopter des habitudes psychologiques saines et vous pouvez lire un livre rempli de : Secourisme émotionnel: Rejet de guérison, Culpabilité, Échec et Autres maux de tous les jours (Plume, 2014).

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