Par Warrick Wood
Maître de conférences, Psychologie du sport, École de sport et d'exercice, Université Massey, Nouvelle-Zélande
Dans le sport, nous apprenons dès le plus jeune âge à courir après la victoire et à éviter de perdre à tout prix. Au fil du temps, une association s'établit entre la victoire et le plaisir, et la perte et la souffrance. Cette association se développe lentement et ainsi, à la suite d'expériences (perçues et réelles), elle devient profondément enracinée. Mais l'effet que cette mesure particulière du succès a sur notre attention dans les situations concurrentielles, et son impact sur la probabilité de réussite, mérite d'être examiné.
Gagner génère un grand sentiment; cela nous donne satisfaction et nous fait savoir que nous avons accompli quelque chose, et cela mérite d'être célébré. Cela peut valider le dur labeur et les longues heures que les athlètes et les entraîneurs consacrent à la pratique et à la préparation. Le désir de gagner est accentué par des influences internes et externes en constante évolution (p. Ex. Récompenses, louanges et satisfaction).
Ce qui existe communément en parallèle, cependant, est une peur enracinée de perdre en raison d'influences tout aussi importantes (par exemple, la punition, l'attention négative et l'humiliation). Que l'on soit motivé pour gagner ou, alternativement, conduit par la crainte de perdre, le fait est que l'un ou l'autre résultat est essentiellement hors de notre contrôle.
Les athlètes, les entraîneurs et le personnel de soutien peuvent faire tout ce qui est en leur pouvoir pour se préparer à la compétition. cependant, la nature du sport fournit trop d'éléments incontrôlables (arbitres, météo, opposition, équipement, etc.) qui peuvent influencer le résultat, pour que l'accent soit mis sur cet état final. Si les athlètes développent la capacité de se concentrer sur des aspects contrôlables de la performance, ils vont probablement effectuer physiquement comme souhaité, car ils se concentrent sur la tâche qui en a le plus besoin. En se concentrant sur la performance, les athlètes auront également une meilleure capacité à résister aux distractions inévitables lorsqu'elles surviennent.
La performance, dans n'importe quelle discipline, nécessite un engagement. Lorsque nous détournons l'attention de la tâche à accomplir vers quelque chose qui peut arriver ou non dans le futur (gagner / perdre et les répercussions potentielles), nous sapons notre capacité à performer dans le moment présent. C'est à ce moment-là que nous subissons généralement des défaillances momentanées en raison d'une mauvaise prise de décision, d'un contrôle moteur gêné ou d'un manque de concentration.
Lorsque notre attention se tourne vers le résultat, nous sommes également susceptibles de souffrir d'anxiété accrue ou, potentiellement, de complaisance, les deux ayant généralement des effets néfastes sur notre capacité à effectuer. La capacité d'un athlète à mettre le résultat de côté et à participer pleinement à la performance sera un facteur déterminant du succès. Ce n'est pas discréditer la victoire, ou un effort pour gagner; Cependant, il est important de reconnaître que le maintien de l'accent sur la performance dans le moment ou les pensées dérivant à gagner / perdre, sont deux choses différentes, et impliquent des motivations différentes.
Les entraîneurs s'efforcent de faciliter les mentalités des athlètes qui sont propices à une performance optimale, communément appelée «la zone». L'approche la plus courante consiste à «piquer» les athlètes, rationalisée par le désir de l'entraîneur de comprendre les athlètes. l'importance de la compétition et, par conséquent, être très motivé pour effectuer (c.-à-gagner). Csikszentmihalyi et Jackson, deux experts de premier plan sur le flux, définissent le concept comme un état de concentration et d'absorption, où l'individu devient tellement immergé dans l'activité que rien d'autre n'a d'importance.
Ces auteurs décrivent neuf éléments essentiels à la réalisation d'un état d'écoulement. Aucun des éléments ne ressemble à l'accent mis sur les résultats. Leur travail souligne l'importance de s'impliquer pleinement dans la performance et de développer la capacité de mettre de côté des éléments de compétition qui échappent au contrôle immédiat.
Il est important que les personnages clés du cercle intime d'un athlète aident à créer un état d'esprit qui leur permette de réussir. Voici quelques suggestions sur la façon d'influencer et de contribuer à un état d'esprit pour performer sous pression.
1. Définir le succès
Il est important de développer une définition constructive du succès. Le sport ne permet qu'un seul gagnant, ce qui rend important la capacité d'auto-référence du succès et d'identifier les performances de qualité, ainsi que les domaines nécessitant des améliorations. Dans de nombreux cas, nous sommes confrontés à des adversaires plus compétents que nous. Si nous réussissons aussi bien que nous le pouvons et que nous en manquons, est-ce réellement un échec? De plus, le succès est-il accompli en exécutant mal mais en battant toujours une équipe que nous devions faire?
John Wooden, qui a remporté 10 championnats nationaux de basketball de la NCAA en 12 ans à l'UCLA, a défini le succès comme «la tranquillité d'esprit qui résulte directement de l'auto-satisfaction de savoir que vous avez fait de votre mieux pour devenir le meilleur vous êtes capable de devenir. »L'adhésion à une telle position nous procure un contrôle personnel sur le succès et, par conséquent, un plus grand sentiment d'autonomie.
Lorsque les athlètes se sentent en contrôle, ils sont plus susceptibles de montrer plus de concentration et de motivation, et diminuent leur anxiété. En raison d'un état d'esprit plus détendu, mais prêt, le rendement sera probablement amélioré et, par conséquent, le succès des résultats est beaucoup plus probable.
2. Focus sur les contrôlables sous stress
Maintenir l'attention sur les éléments contrôlables mènera probablement à une meilleure performance. Cela est dû au fait que nous nous concentrons sur ce qui doit être accompli pour réussir. C'est le paradoxe de détourner l'attention de la victoire pour augmenter les chances de succès. L'acronyme FOCUS-Focus sur Controllables Under Stress-peut nous rappeler de nous concentrer sur les contrôlables lorsque des situations stressantes surviennent (ne pourraient pas) se produire.
Il est important que le personnel de soutien ne contribue pas aux distractions qui se présentent inévitablement à l'athlète pendant la performance. Identifier les objectifs du processus pour se concentrer sur la performance qui contribuera aux résultats est une stratégie couramment utilisée pour aider à maintenir l'accent sur la performance. Cela contribue probablement à améliorer les performances car l'accent est mis sur la tâche à accomplir, mais minimise également le risque de devenir trop anxieux ou distrait par des éléments externes.
3. Renforcer la performance, pas le résultat
Il est important de penser à la langue et aux comportements que les entraîneurs et le personnel de soutien utilisent et renforcent autour des athlètes, car ils influencent considérablement la façon dont les athlètes définissent le succès et l'échec, ainsi que le degré de pression qu'ils subissent. Une première question à la suite d'une compétition axée sur la question de savoir si l'athlète / l'équipe a gagné, plutôt que sur la façon dont elle a joué, est propice au développement d'un doute ou d'une complaisance chez les athlètes. Les commentaires concernant la performance mettent en évidence le processus en tant qu'élément important, indépendant de la victoire ou de la perte. Ce que les entraîneurs renforcent généralement (gagner / perdre contre performance) influencera l'état d'esprit des athlètes.
Le paradoxe n'est pas de déprécier l'importance de gagner, mais de permettre aux athlètes de prendre le contrôle de la livraison et d'expérimenter des niveaux accrus d'autonomie, de confiance et de détente, tout en augmentant les chances de réussite. Un tel état d'esprit permet ensuite aux athlètes d'effectuer des pensées libres de constriction, rendant ainsi le succès (bien que défini) beaucoup plus probable.
Les références:
Jackson, SA, & Csikszentmihalyi, M. (1999). Flux dans les sports. Les clés d'expériences et de performances optimales. Champaign, IL: Cinétique humaine.
Wooden, J., et Jamison, S. (1997). Wooden: Une vie d'observations et de réflexions sur et hors du terrain. New York, NY: Mcgraw-Hill.
