Joey n'a pas encore pratiqué son piano cette semaine. Suzy doit finir ses devoirs. Avoir à changer la couche du bébé et Carlos mieux prendre son bain avant de se coucher. Mieux vaut trouver ce livre de bibliothèque qui est dû. Besoin d'envoyer ce courriel de travail aussi. Et charger le lave-vaisselle et plier le linge, bien sûr.
S'ils ne font pas attention, les parents peuvent commencer à se sentir poussés par un barrage sans fin de responsabilités – des facteurs de stress qui engloutissent tout le temps qu'ils veulent consacrer à des choses spéciales.
Quel est l'antidote qui aide les parents à voir au-delà de l'accomplissement sans fin des tâches, des corvées et des tâches à faire?
Un remède consiste à consacrer des périodes de temps ciblées à vos priorités les plus élevées – des blocs de 15 minutes qui vous aident à cultiver des relations chaleureuses, à demeurer ancrés et centrés, et à vous sentir plus conscients et pacifiques. Alors que vous pouvez continuer à vivre dans l'autocuiseur de l'existence moderne, au moins vous saurez que vous avez serré dans les activités qui sont les plus significatives pour vous aussi.
Voici quelques exemples tirés de la recherche sur la façon dont les périodes de 15 minutes peuvent vous aider à créer plus de joie dans votre vie et celle de votre famille:
15 minutes pour écouter au coucher
La partie la plus importante de la routine de l'heure du coucher des enfants est lorsque les parents les écoutent. Les enfants passent une grande partie de leurs journées à parler, à parler ou à commander, mais l'heure du coucher leur permet de mener les conversations. La recherche suggère que les conversations individuelles au moment du coucher donnent non seulement aux enfants un espace pour traiter leurs émotions et les événements de la journée, mais ils approfondissent aussi votre relation et aident les enfants à grandir dans leur capacité de communion avec les autres.
Alors que certains enfants bavardent, d'autres peuvent ne pas s'ouvrir spontanément. Aidez-les à passer en revue les détails de la journée pour les aider à se souvenir de ce qu'ils veulent vous dire. Les détails peuvent inclure:
Laissez des pauses géantes pour que votre enfant vous parle de ses pensées ou de ses sentiments concernant les activités de la journée.
15 minutes pour jouer dehors avant le diner
Lorsque les enfants rentrent de l'école ou de la garderie, il est facile de se précipiter dans un mode d'efficacité rapide. Cependant, jouer dehors pendant 15 minutes avant de commencer à faire vos devoirs ou à préparer un dîner peut aider à créer des liens, à stimuler ou à régler des humeurs, à soulager le stress et à faciliter la transition à la maison. Faites du vélo autour du pâté de maisons, donnez un coup de pied autour d'une balle, jouez au jeu, faites des bulles ou jouez dans le bac à sable. La recherche suggère également que l'exposition aux espaces verts réduit la dépression, l'anxiété et le stress (Beyer et al., 2014) et rend les gens plus attentionnés, généreux et gentils (Weinstein, 2009, Guegen et Stefan, 2016). L'exposition à «l'exercice vert» s'est également révélée entraîner une amélioration de l'estime de soi et de l'humeur (Barton et Pretty, 2010).
15 minutes de présence complète avec un partenaire
Donner à votre partenaire 15 minutes de présence complète – où vous le regardez, parler et écouter, se blottir et être vraiment engagé – peut faire des merveilles pour votre relation. Comme l'explique John Gottman, donner votre attention à votre partenaire est une façon de «se tourner vers» (au lieu de s'éloigner) de votre relation. Il aide à construire votre compte bancaire émotionnel, qui est la collection de positifs échangés entre vous et votre partenaire qui vous aide à renforcer votre résilience pour mieux gérer le stress.
15 minutes pour les amitiés
La satisfaction vis-à-vis de ses amitiés (pas seulement le nombre d'amis) a été identifiée comme l'un des deux plus forts prédicteurs de la satisfaction de vivre (Gillespie et al., 2015). La recherche a montré que même si la réciprocité, c'est-à-dire le retour d'un appel téléphonique d'un ami, est le meilleur prédicteur de la longévité des amitiés, de nombreuses personnes ne font pas cet effort (Zyga, 2008). Malheureusement, le chercheur en amitié William Rawlins a constaté que beaucoup de personnes d'âge moyen ont déclaré avoir «rarement eu le temps de passer avec leurs amis les plus précieux» (Beck, 2015). Passer 15 minutes à envoyer des textos, téléphoner, commenter les messages Facebook de vos amis, envoyer des cartes d'anniversaire ou recevoir des cartes de vœux ou faire un geste gentil à vos amis (comme en faire une soupe quand ils sont malades) la vie.
15 minutes de blottissement
Les bienfaits du toucher pour les jeunes enfants – tels que les abdominaux, les câlins, le port du bébé, les soins kangourous (peau sur la peau avec des prématurés ou autres nouveau-nés), se ferment en lisant des livres, tiennent un enfant blessé clair. Touch libère l'ocytocine neurochimique, ce qui permet aux parents et aux enfants de se sentir bien. Le contact précoce peut également aider à réguler les hormones, à diminuer le stress parental et à améliorer le développement cognitif et affectif des enfants (Harmon, 2010).
15 minutes de jeu interactif
Le jeu est le moyen le plus puissant pour les enfants de s'engager dans le monde (et avec leurs parents). Jouez avec les enfants pendant au moins 15 minutes par jour grâce à des activités telles que:
15 minutes pour un repos complet et un temps "sans agenda"
Pour recharger l'énergie et prévenir l'épuisement, les parents et les enfants ont besoin d'au moins 15 minutes d'absence d'agenda, où ils se reposent complètement. Ils ne plient pas de linge, pratiquent l'alphabet, répondent à des messages texte, épluchant des pommes de terre ou faisant du multitâche. Ils se livrent à l' être . John Payne, l'auteur de Simplicity Parenting, soutient que les enfants subissent une «réaction de stress cumulatif» due à un excès d'enrichissement, d'activité, de choix et de jouets. Il affirme que les enfants ont besoin d'un «temps d'arrêt» sérieux pour équilibrer leur «temps d'attente». Peut-être que vous et votre enfant coloriez côte à côte ou écoutez de la musique. Peut-être que vous sirotez des tasses de thé ou de jus ensemble. Peut-être que vous êtes assis sur le perron, à regarder les écureuils. En faisant cela, vous envoyez un signal à votre cerveau (et à celui de votre enfant) que malgré tout le stress et les défis de la journée, tout va bien.
En suivant le plan de 15 minutes, vous vous sentirez plus en paix sachant qu'en plus d'aspirer la fourgonnette et de frotter le réfrigérateur, vous avez aussi blotti votre enfant ou rappelé votre meilleur ami. Bien que vous ayez ébréché Cheerios sur votre sol collant ou que vous ayez fait vos devoirs de regroupement, vous avez aussi eu une discussion significative avec votre partenaire ou vous avez joué avec votre fille. Des blocs de 15 minutes vous rappellent que vos journées sont plus qu'une course sur une roue de hamster – elles sont pleines de points lumineux de calme, de créativité et de connexion.
Copyright Erin Leyba, PhD 2016.
Erin Leyba, LCSW, PhD est psychothérapeute dans la banlieue ouest de Chicago. Elle est l'auteur de Joy Fixes pour Weary Parents (New World Library), disponible dès maintenant en pré-commande. Suivez-la sur Facebook ou inscrivez-vous pour recevoir des articles gratuits sur la construction de plus de joie dans la vie de famille.
