Pensez à votre volonté comme un muscle qui se fatigue avec l'utilisation. Vous pouvez vous pousser à faire le rapport au travail, vous pousser à choisir la salade sur la pizza au déjeuner, et ensuite vous pousser à appeler votre mère sur le chemin du retour comme vous l'avez dit. Puis, le soir, vous n'avez plus de volonté pour faire le prochain "devrait". Votre force de volonté est fatiguée. Que faites-vous lorsque vous n'avez pas de "pousser" à gauche pour votre prochain "devrait?"
Trouvez un pull! Plutôt que de compter sur un certain sens interne de la motivation, regardez vers l'extérieur pour obtenir de l'aide pour votre prochain objectif. Faites la première étape particulièrement facile à démarrer, et assurez-vous que vous avez des rappels clairs de vos objectifs. Plutôt que de penser à vous-même comme motivé ou non, pensez à vous-même comme ayant beaucoup de motivations. Toutes ces motivations sont en compétition les unes avec les autres. Votre motivation à l'exercice, par exemple, doit rivaliser avec votre motivation à regarder la télévision, manger un cheeseburger, ou faire une sieste. Le comportement que vous choisissez dépend en partie de la motivation qui vous a le plus rappelé. C'est-à-dire que de voir votre équipement de course lorsque vous entrez dans la maison aura un impact très différent que de voir un oreiller confortable sur le canapé.
Aussi, il est important de ne pas compter sur une seule motivation pour gagner la compétition entre les motivations. Au lieu de cela, pensez à des moyens de combiner les motivations individuelles pour créer une meilleure traction pour un comportement que vous voulez faire. Faisons de l'exercice. Chaque jour, il est facile de sauter l'exercice, car il y a tellement d'autres options qui attirent votre attention. Pour vous aider à courir, demandez-vous quoi d'autre vous pouvez lier à votre temps de course. Et la musique! Écouter votre musique est probablement plus élevé sur la liste de motivation que de courir. Combinez les deux: motivation de course et bonne motivation musicale = plus de motivation. Vous pouvez obtenir cette motivation encore plus élevée avec un rappel: les chaussures de course assis dans le couloir avec votre iPod, avec une note nichée dans une chaussure qui dit «humeur». Courir motivation + motivation musicale + un rappel des avantages de l'humeur = motivation encore plus élevée. Quoi d'autre pourrait être combiné pour vous faire exercer?
Voici une façon dont j'ai récemment lié mes objectifs pour me lancer après avoir écrit mon dernier blog. Je n'avais pas vraiment envie de courir, mais j'avais besoin de faire un petit tour à la banque et je voulais faire de l'exercice pour la journée. Mon partenaire de course m'a aussi encouragé à courir avec elle. Donc, je mets les tâches ensemble. La banque se trouve à moins d'un kilomètre et demi de la route, mais c'était une journée particulièrement humide à Boston. J'ai mis mon bordereau de dépôt et j'ai vérifié dans un sac de fermeture à glissière pour les garder sans sueur, tiré sur mes shorts de course, et dirigé dehors. Quand nous sommes arrivés à la banque, mon partenaire de course a fait un tour supplémentaire autour du pâté de maisons, et je suis allé à la banque.
Après quelques instants consacrés au battage en ligne, je présentai mon bordereau de dépôt sèchement sec, déposai mon reçu dans la fermeture à glissière, et retournai à la journée torride pour rejoindre mon partenaire de course. Nous avons ensuite terminé la course, trouvant une nouvelle route vers notre chemin préféré. En arrivant à la maison, il semblait que la course se passait gratuitement. Autrement dit, je n'ai pas eu besoin de motivation supplémentaire pour me lancer. Mon objectif était d'adapter le voyage à la banque entre mes responsabilités professionnelles; l'exercice était simplement un trajet pratique qui m'a donné une bonne pause de mes responsabilités d'écriture de midi. Et cet épisode illustre quelque chose d'important pour garder la motivation élevée pour l'exercice régulier. Il est important de ne pas avoir à creuser profondément pour la motivation à l'exercice, mais de lier les tentatives d'exercice à autant de rappels et d'autres tâches et motivations que possible. Aujourd'hui, je n'avais pas besoin d'être motivé pour courir; Je devais juste être motivé pour aller à la banque et éviter une voiture chaude. Mon partenaire de course a également aidé. Faire de l'exercice avec un ami ou un membre de la famille vous aide à vous appuyer sur une motivation sociale partagée. Lorsque vous planifiez de courir avec un ami ou avec un membre de la famille, les demandes sociales vous aident à rester à l'heure et dans le rythme.
La clé pour atteindre vos objectifs n'est pas de creuser profondément pour essayer de trouver une motivation interne, mais d'utiliser votre environnement pour vous assurer que vos précieux objectifs sont au sommet de la pile de motivation. En d'autres termes, ne laissez jamais votre volonté seule pour vous guider vers le succès. Au lieu de cela, tromper le système en s'appuyant sur des motivations multiples avec beaucoup de rappels pour garder vos objectifs importants sur le haut de la liste de motivation (au-dessus de la télévision, cheeseburgers, et siestes). C'est une stratégie sur laquelle vous pouvez compter.
Droit d'auteur Michael Otto
Drs. Michael Otto et Jasper Smits sont les auteurs de l' exercice pour les troubles de l'humeur et de l'anxiété: des stratégies éprouvées pour vaincre la dépression et améliorer le bien-être.
