Motivation de perte de poids: Secrets de rester sur la bonne voie, partie 2

Dans la partie 2 de cette série, Motivation de perte de poids: Secrets de rester sur la bonne voie , nous discutons de ce que la nouvelle science révèle sur le lien entre les raisons internes de changer et la perte de poids réussie.

La motivation autonome mène à plus de perte de poids

En 1996, une équipe de scientifiques des départements de psychologie et de médecine de l'Université de Rochester, New York, a voulu étudier la motivation et la perte de poids. Les chercheurs ont constaté que le type de motivation des participants avait significativement affecté la perte de poids.

Pour l'étude, les chercheurs ont recruté 128 hommes et femmes qui étaient sévèrement obèses. Les participants ont participé à un programme de perte de poids de 6 mois. La motivation de chaque participant pour expliquer pourquoi il participait au programme a été évaluée de la même manière, mais de façon beaucoup plus détaillée, que le simple exercice que nous avons fait dans la première partie de cette série.

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Ils ont regardé les différentes formes de motivation qui émergent intérieurement de soi ou, inversement, de sources externes. Fondamentalement, combien un individu agit avec volition plutôt que de se sentir poussé à agir.

Les chercheurs ont découvert que les participants dont la motivation pour perdre du poids était plus autonome (plus identifié ou intrinsèquement motivé):

• Assister au programme régulièrement
• Perdu plus de poids pendant le programme
• Et plus avec succès maintenu la perte de poids au suivi

À quoi pourrait ressembler une raison plus autonome de la perte de poids?

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Considérez le scénario suivant. Une femme d'une trentaine d'années a suivi un régime de yo-yo toute sa vie. Cela a commencé au lycée, puis de nouveau au collège, puis tout au long de la vingtaine. Mais chaque fois que son programme d'alimentation ou d'exercice ne colle pas. Elle perdrait plusieurs kilos puis gagnerait plus en retour.

Mais dans la trentaine elle devient une nouvelle mère et après la naissance de son bébé, elle veut perdre du poids. Mais cette fois, sa motivation est différente. Alors qu'avant elle avait voulu perdre du poids parce qu'elle voulait être maigre, maintenant elle pense à perdre du poids pour pouvoir courir après sa petite fille. Elle décide aussi qu'elle veut commencer à mettre en place des exemples sains pour son enfant à suivre.

Maintenant, la perte de poids et l'exercice sont encadrés différemment. Alors qu'auparavant, elle voulait perdre du poids parce qu'elle voulait perdre du poids, maintenant la perte de poids et l'exercice sont motivés par son désir d'être une maman et d'élever sa famille. Ses raisons pour la perte de poids sont devenues intégrées avec ce qu'elle apprécie et apprécie dans la vie.

Ainsi, les participants dont les raisons de perdre du poids étaient plus étroitement liées à leur identité et à leurs valeurs avaient des raisons plus puissantes et motivantes de participer au programme, ce qui leur donnait l'avantage de perdre du poids et d'être en mesure de le maintenir.

Soutien autonome perçu

Dans la même étude, en plus des résultats qui viennent d'être discutés, les chercheurs ont découvert quelque chose de très important pour tout club de santé, clinique de perte de poids, centre de bien-être, nutritionniste, médecin ou coach.

Ils ont constaté que ce n'était pas seulement la motivation autonome des participants qui affectait leur succès mais aussi l' autonomie perçue de l'environnement créé par le personnel soignant. Fondamentalement, le personnel a-t-il favorisé le choix et laissé les individus développer leurs propres objectifs de santé et accepter la réglementation pour le changement comme étant la leur.

«Les professionnels de la santé sont encouragés à aider les participants à passer de la motivation à la motivation.» – Teixeira et al.

Plus le personnel appuyait les raisons identifiées et intrinsèques du changement, plus les participants étaient susceptibles de rester dans le programme. Comme les auteurs de l'étude ont écrit:

"Il suggère que le climat interpersonnel créé par le personnel de santé d'un programme de perte de poids influera sur l'autonomie relative de la motivation des patients, ce qui à son tour prédit une fréquentation plus élevée et une perte de poids améliorée."

Si la motivation autonome des participants et du milieu de soins rend ou rompt le succès d'un programme de perte de poids, les scientifiques se sont demandés s'ils seraient capables de stimuler la motivation intrinsèque et identifiée des participants pour aider leur perte de poids et leur maintien.

En fait, stimuler ces types de motivation a eu des effets choquants.

Perte de poids durable

Entre 2005 et 2007, Pedro Teixeira et son équipe de l'Université technique de Lisbonne ont collaboré avec des chercheurs de l'Université du Pays de Galles. Leur objectif était d'étudier la gestion de la perte de poids à long terme pour comprendre pourquoi certaines personnes réussissent alors que tant d'autres ne le sont pas.

Pour l'étude, l'intervention consistait en un programme de comportement d'un an pour plus de 200 femmes de 25 à 50 ans en surpoids et modérément obèses. Les participantes ont reçu soit une intervention axée sur la promotion de sources de motivation identifiées et intrinsèques, soit un programme général d'éducation en santé. qui était le groupe témoin.

L'objectif était de promouvoir une perte de poids à long terme et une motivation soutenue en favorisant le sens de la volonté et du choix de la façon suivante:

• Fournir aux participants un menu d'options
• Encouragez les participants à trouver les activités qu'ils apprécient le plus
• Diriger des activités pour susciter l'amusement, le plaisir, atteindre de nouveaux objectifs

Après 12 mois, Teixeira et son équipe ont constaté que

L'augmentation des formes de motivation identifiées et intrinsèques prédit le maintien de la perte de poids pendant 3 ans.

Leurs résultats ont confirmé les résultats d'une étude similaire menée auprès de femmes américaines qui ont reçu une intervention de contrôle du poids de style de vie de 4 mois.

Dans cette étude, les scientifiques ont découvert que les changements dans la motivation intrinsèque – c'est-à-dire l'augmentation du plaisir et de l'intérêt – sont le meilleur prédicteur des changements de poids sur 16 mois. La motivation intrinsèque a même expliqué certains des effets à long terme de l'intervention sur le contrôle du poids en plus des changements dans les comportements liés à l'alimentation.

Ces découvertes révolutionnaires ont montré que ce qui joue un rôle central dans le maintien des comportements d'activité physique et d'activité physique est:

• Jouissance
• Perception de la compétence
• Et les raisons intrinsèques de la perte de poids

Motivation intrinsèque et habitudes alimentaires améliorées

Étude après étude menée par des chercheurs du monde entier a découvert à quel point les objectifs intrinsèques et les raisons du changement peuvent être puissants. Par exemple, d'autres études ont montré comment la motivation identifiée et intrinsèque à l'alimentation est associée à des habitudes alimentaires plus saines.

Dans une étude, les participants étaient plus susceptibles de manger un régime sensiblement plus sain de moins de matières grasses et de cholestérol et plus de fruits et de légumes s'ils avaient tendance à être plus d'accord avec les éléments suivants:

• Manger sainement fait partie de la façon dont j'ai choisi de vivre ma vie
• C'est amusant de créer des repas qui sont bons pour ma santé
• Manger sainement est congruent avec d'autres aspects importants de ma vie
• Manger sainement est un moyen d'assurer des prestations de santé à long terme

Comme nous l'avons vu de la recherche, les formes intrinsèques de motivation sont importantes pour adhérer à tout comportement de santé à long terme.

La prochaine question est, naturellement, comment pouvons-nous puiser dans nos propres sources de motivation interne?

Dans Motivation de perte de poids: Secrets de rester sur la bonne voie, Partie 3 , la dernière partie de cette série, nous couvrons comment trouver votre motivation intrinsèque pour rendre votre voyage de santé non seulement réussi, mais aussi agréable.

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, est un écrivain sur la santé et le bien-être psychologique. En savoir plus sur AdoreeDurayappah.com.