Comment construire une base solide pour la croissance et le bonheur

Dans les semaines à venir, je partagerai des extraits et des exercices de mes deux livres, StoryLaunch! et cultiver votre attention quotidienne . Ces livres ont été écrits dans le but de fournir des conseils de construction de fondations claires et significatives pour soutenir la croissance personnelle, et je veux mettre le matériel à la disposition des lecteurs de Psychology Today. Les livres adoptent une approche intégrative du bien-être, c'est-à-dire qu'ils intègrent les meilleures pratiques, les théories et les exercices d'un certain nombre de domaines tels que la psychologie, le coaching, les soins holistiques et les arts créatifs.

Dans le livre StoryLaunch !, je préface mes 56 exercices avec une introduction sur l'apprentissage des «outils d'édition d'histoires de vie». Ces outils sont les habitudes que nous pouvons pratiquer si nous avons tendance à nourrir la culpabilité, le regret, la colère, la tristesse, la peur ou la résistance dans toutes les parties de notre histoire de vie. Et nous le faisons tous. Pratiquer chacune de ces compétences nous permet de grandir plutôt que de rester coincé dans des schémas inutiles ou malsains. Nous avons tendance à rejouer des scénarios dans notre esprit afin de donner un sens à nos expériences – ce que j'appelle notre «histoire de vie». Nous pouvons nous attacher excessivement à ces scénarios, à tel point que nous oublions que nous possédons un contrôle éditorial de notre histoire. Nous avons tendance à croire que la vie nous arrive , alors qu'en fait, nous avons beaucoup d'influence sur la façon dont nos décisions influent sur nos résultats. Comme un auteur qui apprend à éditer un livre pour un flux plus fluide, nous pouvons tous apprendre quelques techniques d'édition pour faciliter le déroulement de notre histoire. Voici les outils d'édition de l'histoire de vie:

Flexibilité : Avez-vous tendance à être plus rigide ou plus flexible dans votre perception du monde et de votre place dans celui-ci? Si quelqu'un vous fait du tort, gardez-vous une rancune à long terme ou écoutez-vous l'histoire de l'autre et offrez-vous le pardon? Vos opinions politiques sont-elles solides ou ouvertes à l'examen? Vous voulez savoir quand vous êtes trop rigide dans votre expérience du monde? Entraînez-vous à des moments de drapeau rouge en disant: «Je suis positif», «j'en suis sûr», «C'est le seul moyen», «Je ne suis jamais», «Je suis toujours», «Vous devez», Vous avez tort "," je déteste "," j'ai besoin "," je ne peux pas vivre sans "," je ne peux pas m'en empêcher "ou" c'est comme ça que je suis ".

Lorsque le drapeau se lève, prenez un moment pour considérer les options alternatives à la croyance rigide que vous avez adoptée. Même si vous vous en tenez à votre point de vue original, vous établissez une saine habitude de garder votre cerveau flexible. Un esprit / corps flexible se trouve moins endolori quand il est poussé au-delà de sa zone de confort, un peu comme un athlète.

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La flexibilité peut être exercée en regardant des histoires de votre passé, des situations actuelles, ou des fantasmes sur votre avenir. Posez-vous simplement des questions comme: «Est-ce que je vois vraiment cela sous tous les angles?» «Est-ce que j'avais un parti pris?» «Y a-t-il une autre possibilité?» «Suis-je juste envers moi et les autres? à mon meilleur? "" Comment cette attitude me servira-t-elle le mieux? "" Est-ce que mon choix / croyance me cause ou d'autres souffrent? "

Auto-permission et auto-compassion : Lorsque vous pensez essayer quelque chose de nouveau, avez-vous toujours besoin de l'opinion de quelqu'un d'autre? Lorsque vous envisagez d'obtenir une nouvelle coiffure, une voix nerveuse à l'intérieur de vous demande-t-elle immédiatement: «Untel a-t-il aimé mes nouveaux cheveux?» Beaucoup d'entre nous ont été conditionnés pour trouver une permission et une acceptation externes. Beaucoup d'entre nous ne nous permettent pas de ressentir ce que nous avons besoin de ressentir, d'avancer quand nous en avons besoin, d'avancer et de grandir, ou de nous donner ce que nous méritons. Pourtant, nous semblons très habiles à venir à bout de nos erreurs et de nos lacunes.

Même si demander une deuxième ou une troisième opinion peut souvent être très utile pour prendre une décision éclairée, nous pouvons également nous retrouver bloqués ou faire face à des obstacles inutiles en demandant toujours la permission et l'approbation. Parfois, il semble que nous demandons la permission à chaque tour – de notre famille, amis, collègues, église, communauté, école, conseiller ou patron.

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Nous sommes des individus et à la fin nous devons nous faire confiance pour prendre nos propres décisions. Choisir nos comportements avec un fort sentiment d'auto-responsabilité. Lorsque nous demandons constamment la permission, nous demandons que ces responsabilités soient transférées. Cela diminue le fardeau de la responsabilité sur nous-mêmes et nous permet de nous en prendre facilement à un autre endroit si les choses tournent mal.

La permission de soi est en partie de prendre la responsabilité de soi et en partie d'être plus compatissant avec nous-mêmes. La compassion consiste à aimer et à se respecter. Avoir confiance en soi est un acte de compassion. Accepter les erreurs dont nous assumons la responsabilité est aussi un acte de compassion. Lorsque vous pouvez développer la pratique de la permission de soi, en gardant à l'esprit l'auto-compassion, il peut être merveilleusement exaltant.

Le pardon:   Comme nous pensons profondément à nos histoires de vie et nos relations, il est inévitable que les émotions feront surface. Certaines de ces émotions vous gardent-elles dans un endroit où vous ne voulez plus être? Peut-être que les erreurs et la culpabilité du passé vous pèsent et vous gardent coincé dans un chapitre qui a longtemps passé. Le pardon de soi et le pardon des autres sont des compétences compatissantes pour aller de l'avant. Pour une raison étrange, nous nous sentons obligés de porter nos fardeaux et de nous battre contre des choses que nous ne pouvons plus contrôler.

Vous l'avez déjà entendu: le passé est passé, laissez tomber. Cela peut sembler beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais cela devient plus facile avec la pratique. Nous pouvons apprendre beaucoup de leçons positives en faisant des erreurs, mais nous pouvons le faire sans le fardeau auto-limitant de la culpabilité de longue date.

Quand notre chien a un accident sur le sol, nous ne le lui reprochons pas pendant des années avec mépris. Nous essuyons rapidement le désordre, respirons profondément, et acceptons que l'amour pour notre animal de compagnie l'emporte sur notre frustration par rapport à son accident. Nous ne pensons même pas à savoir s'il faut ou non pardonner – c'est automatique. Pourtant, les gens ont souvent du mal à pardonner à leurs voisins pendant de longues périodes, même pour les plus petites erreurs. Et ils n'ont probablement même pas fait pipi sur le sol!

Une rose qui fleurit en été expire dans quelques mois, nous laissant avec rien de plus que des épines et des feuilles mortes. L'année suivante, nous ne repensons pas à la trahison de l'automne précédent. Aucune rancune contre la rose pour perdre sa beauté, juste l'acceptation du cycle et un éveil à chaque nouvelle journée avec curiosité pour voir si les bourgeons ont fleuri à nouveau. Nous acceptons les changements de la saison mais nous ne sommes pas très doués pour accepter les changements comme ils arrivent aux autres ou à nous-mêmes. Nous tenons bon, nous jugeons, nous tenons aux attentes. Ce qui nous amène au prochain concept d'acceptation.

Mindfulness et A cceptance : Vous avez probablement entendu la phrase souvent utilisée, "C'est ce que c'est." Tout ce qui est arrivé dans le passé ne peut pas être changé, nous devons donc trouver un niveau d'acceptation avec notre connexion persistante à elle. De même, l'avenir n'est jamais un point sur la carte que nous atteindrons. Ce n'est qu'un concept contenant des possibilités et du potentiel. Par conséquent, nous devons accepter que nous ne pouvons pas vraiment prédire ce qui va se passer, mais plutôt nous ramener au moment présent. Nous pouvons choisir de mettre un terme à la boucle de l'inquiétude constante et de la lecture imprécise de la boule de cristal. Comme un panneau d'arrêt qui clignote devant notre visage quand nous sommes coincés ruminants et obsédés, nous pouvons dire "STOP!" Et faire un choix pour accepter ce qui ne peut pas être changé.

La pleine conscience est la sœur jumelle de l'acceptation. C'est une pratique essentielle qui a des avantages sans fin. D'une diminution de la souffrance physique et émotionnelle à une augmentation de la résilience physique et émotionnelle, la pleine conscience est dans l'esprit de tous ces jours … si vous pardonnerez le jeu de mots.

Il serait difficile de décrire la pleine conscience dans un espace limité ici, donc je vous invite à télécharger mon ebook facile à lire sur la pleine conscience , disponible sur mon site Web à bradwatersmsw.com/resources. Je consacre une écriture spéciale à ce sujet parce que je crois que c'est l'un des concepts les plus utiles que nous puissions comprendre et pratiquer.

Peut-être la façon la plus simple de décrire la pleine conscience est d'offrir les courtes phrases suivantes que j'inclus dans mon ebook Cultiver sa pleine conscience quotidienne :

-conscience

-présence

– " être " plutôt que " faire "

-quieting l'esprit

-immobilité

-attention

Amour et Gratitude: Pour la plupart, ils sont explicites; mais le point principal de l'amour et de la gratitude est qu'ils nous sortent de notre moi égoïste – notre ego – et nous ouvrent au monde. En exprimant des sentiments d'amour et de gratitude, nous pouvons immédiatement arrêter le bavardage incessant centré sur moi de l'esprit et parler à la place de notre cœur. L'amour et la gratitude peuvent être dirigés vers un univers plein d'abondance et d'émerveillement. Une excellente pratique de la méditation pour développer la conscience et l'expression de l'amour et de la gratitude s'appelle la méditation amour-bonté.

Engagement: C'est le point culminant de tout cela. La richesse de la vie de tous les jours que nous devons permettre ou rechercher pour atteindre un état de bien-être fondamental. Au-delà de la nutrition, du sommeil, de l'hygiène et de l'abri, nous faisons référence à la connexion avec le monde qui nous entoure d'une manière qui ajoute du sens à notre vie. Nous sommes responsables de créer un engagement, de le rechercher ou de l'accepter lorsque d'autres tentent de s'engager avec nous.

L'engagement comprend, mais sans s'y limiter, la socialisation dans une communauté, la vocation, le lien avec la nature, le rire / l'humour, la croissance personnelle, l'éducation, la narration, la spiritualité, l'amour, l'affection, la créativité et le mouvement.

L'engagement avec la vie est l'épine dorsale de ma StoryLaunch! livre, et l'essentiel est que nous sommes individuellement responsables de notre engagement dans la vie. Une partie de l'exploration de votre histoire de vie consiste à amener la conscience à votre engagement. Pour témoigner où vous êtes et n'êtes pas engagés; et faire des choix intentionnels pour devenir de plus en plus curieux et connecté avec votre monde. Si nous nous asseyons et attendons que la vie vienne à nous, nous nous asseyons et attendons que la vie vienne à nous

En terminant, il faut dire que lire et connaître les facteurs de croissance et de bonheur n'équivaut pas à les vivre et à les vivre. Je me souviens de cette affiche classique Garfield qui pendait dans ma classe de collège. Malheureusement, l'approche de Garfield est assez inefficace en ce qui concerne les habitudes de bonheur. Ils doivent être pratiqués.

La deuxième partie de cette série de blog sur la croissance et le bonheur est maintenant disponible: « Deux exercices essentiels pour connaître votre personnalité professionnelle »

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Brad Waters, MSW offre un coaching de carrière et de consultation aux clients par téléphone à l'échelle nationale. Il aide les gens à clarifier leur orientation professionnelle et à agir sur les transitions de la vie. Brad est titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université du Michigan et est un rédacteur pigiste dont les livres sont disponibles sur Amazon et BradWatersMSW.com.

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