C'est un miracle que nous réussissions à traverser quelques jours. Vous connaissez le genre de jours dont je parle. Le jour où vous devez dire votre dernier adieu à un animal de compagnie bien-aimé, par exemple. J'ai courageusement tenu le tout dans la salle d'attente du bureau du vétérinaire, mais je l'ai complètement perdu une fois dans la salle d'examen. A travers mon chahut, mes reniflements et mes larmes, les gens du bureau du Vétérinaire devaient dire des choses comme: "Acceptez simplement de la tête si vous comprenez, Mlle Suzuki". Tout était très rapide à la fin et tout ce que je voulais faire quand je suis rentré était ramper sous les couvertures et pleurer pour les 3 prochains jours. Mais ensuite, j'ai réalisé que je devais enseigner un cours juste 4 heures plus tard. Heureusement, ce n'était pas un de mes cours académiques réguliers, mais c'était un cours d'exercice appelé intenSati que j'enseignais sur une base hebdomadaire pour les quatre dernières années. Cet entraînement unique, créé par un instructeur de fitness étonnant nommé Patricia Moreno, combine des mouvements physiques du kickboxing, de la danse, du yoga et des arts martiaux avec des affirmations positives (www.satilife.com). Chaque mouvement physique est associé à une affirmation spécifique que vous criez à haute voix tout au long de la classe. Affirmations comme:
"Je suis fort maintenant!"
Ou
"Je vais THRIVE … .. Pas seulement SURVIVRE!"
C'est vraiment une expérience puissante de crier ces affirmations positives et édifiants à l'unisson avec un studio entier plein d'autres exerciseurs en sueur gonflés. Les affirmations non seulement vous motiver à aller à fond avec la séance d'entraînement, mais leurs avantages durent longtemps après la classe lorsque les affirmations positives flottent à travers vos pensées à des moments aléatoires au cours de la semaine.
Menant ma propre classe intenSati plus tard ce jour-là en criant:
"Je vois la beauté tout autour!"
"Mon énergie pure abonde!" Était exactement ce dont j'avais besoin pour me remonter le moral ce jour-là.
En fait, depuis le tout premier jour où je suis entré dans un cours intensif en tant qu'étudiant, j'ai remarqué que ces affirmations avaient un effet puissant et positif sur mon humeur. Mais, en tant que scientifique, je sais que c'est juste une observation personnelle, pas un fait scientifiquement prouvé. J'ai donc décidé de plonger dans la littérature en examinant les effets des affirmations sur l'humeur. Ce que j'ai trouvé était une controverse furieuse dans la presse populaire qui a été au moins en partie résolue par quelques découvertes scientifiques passionnantes récentes.
D'une part, il semble y avoir un flot constant d'articles, de billets de blogues et de livres sur la façon dont la vie de quelqu'un a été transformée par l'utilisation d'affirmations positives. J'ai recherché une référence à toute preuve scientifique dans ces articles pour étayer leurs affirmations, mais j'ai trouvé peu.
Pour contrer la pression positive sur les affirmations positives, il y a de plus en plus de contrecoup d'affirmation anti-affirmant que les affirmations positives pourraient en fait se retourner contre certaines situations. En fait, un tel article du New York Times (http://nyti.ms/Qt3ggG) décrivait ce qui semblait être une preuve scientifique accablante tirée d'un article de Wood et coll. (2009) montrant que les affirmations avaient en fait diminué l'humeur des gens. avec une faible estime de soi, probablement une population cible majeure pour le mouvement d'affirmation positive. Mais quand j'ai regardé cet article de Wood et ses collègues, les résultats que j'ai trouvés n'étaient pas ce à quoi je m'attendais.
A savoir, Wood et ses collègues ont montré pour la première fois que les affirmations positives amélioraient significativement l'humeur des personnes ayant une grande estime de soi. Ce fut une découverte très excitante parce que c'était le premier résultat scientifiquement clair que je trouvais cohérent avec ma propre amélioration de l'humeur associée à des affirmations basées sur IntSati.
Mais qu'en est-il de cette conclusion accablante de baisse d'humeur pour les personnes ayant une faible estime de soi? Même cela ne semble pas si grave quand on se rend compte qu'il a été démontré que lorsque les gens reçoivent des affirmations qui sont loin de leurs perceptions actuelles, cela peut les faire se sentir plus mal dans leur peau (Brummelman et al., 2013). Dans l'étude Wood, la seule affirmation utilisée était «Je suis une personne adorable», une affirmation qui était probablement loin de l'auto-perception des gens dans le groupe à faible estime de soi. Cette constatation soulève la possibilité intéressante que les personnes ayant une faible estime de soi puissent être aidées par des affirmations moins «over-the-top»; déclarations qui sont toujours positives et inspirantes, mais qui ne sont pas en contradiction avec leurs propres perceptions de soi.
Quelle est la conclusion de ma recherche de littérature? Bien que les affirmations puissent ne pas être efficaces dans toutes les situations, il est clair que les affirmations ont un effet positif sur les personnes ayant une bonne estime de soi. Clairement plus de travail sur ce sujet fascinant est nécessaire.
En attendant, prenez l'initiative d'intenSati et répétez après moi:
"Je vais essayer dur tous les jours!"
"Je suis inspiré dès maintenant!"
Cela devrait mettre un ressort dans votre démarche et un scintillement dans vos yeux.
Liste de référence
Brummelman, E., Thomaes, S., Overbeek, G., Orobio de, CB, van den Hout, MA, et Bushman, BJ (2013). Nourrir ceux qui ont faim de louange: Une personne loue les retours d'enfants chez les enfants ayant une faible estime de soi. J. Exp. Psychol. Gen.
Wood, JV, Perunovic, WQ et Lee, JW (2009). Déclarations personnelles positives: pouvoir pour certains, péril pour les autres. Psychol. Sci. 20, 860-866.
