Pensées qui vont bosse dans l'esprit

Source: Bump par Hobvias Sudoneighm / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Le blog Minute Therapist examine comment nos pensées sous-tendent nos réponses émotionnelles. Comme un chien en laisse, nos réactions émotionnelles suivent nos pensées. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux reconnaissent la correspondance entre des types particuliers de pensées et des émotions particulières. Les pensées qui provoquent la colère induisent la colère, mais quelles sont les pensées en colère? Les pensées craintives induisent la peur, mais quelles sont les pensées craintives?

Prenons l'anxiété ou la peur. Les thérapeutes reconnaissent des modèles particuliers dans la pensée de leurs patients qui sont reliés à ces états de sentiment. Ces schémas impliquent généralement des perceptions de menace ou de danger associées à un manque de confiance dans leur capacité à gérer toutes les menaces difficiles qu'ils perçoivent. En d'autres termes, nous percevons que quelque chose de mauvais va se produire – peut-être quelque chose de spécifique, comme la menace d'échouer un examen ou une attaque de panique, ou peut-être un vague sentiment de peur ou d'appréhension. En même temps, nous doutons de notre capacité à gérer efficacement la menace ("Mon Dieu, que vais-je faire? Je ne pense pas pouvoir le gérer.").

Les personnes souffrant de troubles liés à l'anxiété comme le trouble panique (PD), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le trouble d'anxiété généralisée (TAG) ont tendance à être trop sensibles aux stimuli ou stimuli menaçants. Par exemple, dans les attaques de panique, ces indices peuvent impliquer des changements relativement mineurs dans les sensations corporelles internes – par exemple, des étourdissements soudains, des vertiges ou un cœur qui court. Ces sensations peuvent être exagérées et prises comme des signaux d'une catastrophe imminente (avoir une crise cardiaque, perdre le contrôle, devenir fou). L'esprit est hors de contrôle, imaginant les pires conséquences possibles, exagérant le niveau de menace au maximum. Plutôt que de penser: «D'accord, c'est juste de la tête légère. . . il va bientôt passer », pense la victime de l'attaque de panique,« Mon Dieu, ça se passe à nouveau. Cette fois ça va être vraiment mauvais. Peut-être que j'ai une crise cardiaque! Oh mon Dieu!"

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Les pensées exagérées et catastrophiques induisent l'anxiété, créant des sensations physiques plus désagréables, qui sont à leur tour exagérées et catastrophiques. En boucle et en rond, il entre dans un cercle vicieux de sensations corporelles en cascade et de cognitions menaçantes, culminant en quelques minutes, voire quelques secondes, dans une attaque de panique à part entière. Selon les thérapeutes, le moyen de court-circuiter ces attaques est d'aider les patients à apprendre à tolérer des changements mineurs dans les sensations corporelles sans les catastrophiser et à parler calmement à eux-mêmes chaque fois que ces sensations surgissent.

Les pensées déprimantes sont comme le revers des pensées anxieuses dans la mesure où elles impliquent de regarder en arrière vers les déceptions et les échecs du passé plutôt que d'anticiper les menaces imminentes. La personne déprimée est embourbée dans un passé rempli d'auto-récriminations et d'auto-étiquettes négatives («Je ne suis qu'un perdant, pourquoi je bousille toujours?»). Cette différence avant / arrière est une règle utile à suivre. l'esprit, mais ce n'est pas une loi générale. La personne déprimée regarde aussi vers l'avenir, mais y voit un miroir du passé, s'attendant à plus d'échecs et de déceptions. La personne anxieuse peut aussi regarder en arrière, se rappelant des expériences effrayantes qui annoncent de futurs événements négatifs («Et si cela se reproduisait, que m'arriverait-il?

Les pensées irritantes tournent autour des perceptions d'injustice ou d'injustice («Comment pourrait-il me traiter comme ça?») Associées à un sentiment d'indignation («Je jure que je ne vais pas le laisser s'en tirer avec ça!»).

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Quels sont les types de pensées vont bosse dans votre esprit? Prenez une minute pour comparer votre réflexion avec des exemples de cas ici à partir de mes dossiers cliniques de certains déclencheurs de pensée commune associés à l'anxiété, la dépression et la colère. Devenir mieux conscient des pensées qui déclenchent est le premier pas vers leur remplacement par des pensées d'adaptation plus adaptatives.

Exemples de déclencheurs de pensée

Pensées anxieuses ou craintives

Thème sous-jacent : Perception de la menace

Déclencheurs de pensée:

• Quelque chose de mauvais va arriver.
• Cela va être horrible.
• Je ne serai pas capable de le gérer cette fois.
• Mon Dieu, et si ______?
• Je vais me ridiculiser.
• Je vais juste perdre le contrôle complet.
• Que se passe-t-il si quelque chose de mal arrive et que personne n'est là pour vous aider?
• Que faire si j'ai une attaque de panique?
• Que faire si j'ai une crise cardiaque?
• Et qu'est-ce qui se passerait si_____?

Pensées déprimantes

Thème sous-jacent: Perceptions négatives de soi-même, du monde en général et de l'avenir

Déclencheurs de pensée:

• Je suis juste un foiré.
• Rien ne fonctionne jamais pour moi et ça ne le sera jamais.
• Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Pourquoi ne puis-je être comme les autres?
• Le monde suce et je le suce.
• Personne ne m'a jamais voulu.
• Pourquoi ces choses m'arrivent-elles toujours?
• Angering pensées

Des pensées en colère

Thème sous-jacent: Perceptions de l'injustice et de l'injustice

Déclencheurs de pensée:

• C'est tellement injuste et je ne peux pas le supporter.
• Personne ne devrait agir de cette façon. Il devient tellement cuit à la vapeur.
• Pourquoi me traitent-ils comme ça?
• Le monde est juste injuste et je ne peux pas le supporter.
• Je vais lui montrer qu'il ne peut pas me traiter comme ça.
• Merde lui et sacrément tous.

Prenez une minute pour réfléchir à vos propres déclencheurs de pensée. Quelles sont les pensées qui cognent dans votre esprit qui déclenchent des émotions négatives?

© 2015 Jeffrey S. Nevid