Les étapes utiles pour gérer la procrastination sont bien établies – divisez les choses en morceaux gérables, utilisez la structure et le support des autres quand vous en avez besoin, priorisez et ne prenez pas trop de choses à la fois – mais il y a une autre question. En supposant que nous apprenons ces étapes, pourquoi remettons-nous encore? La procrastination nous cause habituellement des ennuis. Nous sommes harcelés à la maison, transpirons les délais au travail, peut-être même ratons-nous des occasions. Ne serait-il pas plus facile de le faire? Parfois, malgré ces stratégies, il existe un autre facteur d'anxiété non reconnue qui entrave le processus.
Dans son excellent livre, "The Now Habit", Neil Fiore, Ph.D. offre des perspectives et des stratégies précieuses pour contrer l'anxiété. Certaines de ces idées que j'ai utilisées ici, ainsi que d'ajouter ma propre expérience et perspective. Dans mon travail sur la gestion du stress, je définis le stress / l'anxiété comme la perception de la menace au-delà de nos capacités d'adaptation. Ce qui est important ici, c'est que le stress est une perception. Si j'ai une phobie des araignées, j'en verrai une et je paniquerai. Si vous collectez des insectes, vous en verrez un et ira bien. Faire face à la procrastination signifie trouver un moyen de gérer l'anxiété que nous évitons.
J'aimerais explorer différentes perceptions qui pourraient nous amener à nous sentir anxieux et à remettre à plus tard.
-Nous pourrions avoir de l'anxiété quant à notre capacité à bien accomplir la tâche, jusqu'à un niveau élevé.
-Notre anxiété peut-être sur la compréhension de la façon de faire la tâche, le sentiment que nous allons «gâcher».
-Nous pourrions être anxieux si une tâche semble trop grande et écrasante.
-Nous sommes anxieux et irrités que quelqu'un d'autre nous dise quoi faire. Souvent, nous pensons que nous "devrions" ou "devons" faire quelque chose qui est l'ordre du jour de quelqu'un d'autre.
-On peut craindre le succès. Si je fais bien cette tâche, quelqu'un s'attendra toujours à ce que je le fasse aussi bien.
Une approche de l'anxiété très efficace est utilisée dans la thérapie cognitivo-comportementale (CBT). Rappelez-vous que le stress ou l'anxiété est basé sur une perception. Une perception est une pensée. Le modèle de base de la TCC est que nos pensées conduisent à ce que nous ressentons et à ce que nous faisons. Si quelqu'un pense: «Je vais échouer», il est susceptible de se sentir contrarié et a moins de chance de réussir. S'il fait bien, il l'écrit comme un coup de chance; s'il fait mal, il sent que cela prouve son attente. Dans le cas de la procrastination, nous avons une pensée qui nous fait nous sentir anxieux ce qui conduit à ne pas faire. Ces pensées sont une réponse automatique; nous pourrions même ne pas être au courant d'eux. Ce qui est important, c'est que ces pensées sont habituellement extrêmes, déformées ou fausses. Reconnaître que nous avons des pensées automatiques nous permet de réaliser qu'ils sont une exagération, et nous permet de substituer une manière plus positive de penser.
Je vais donner des exemples de pensées négatives possibles sous-jacentes aux sentiments anxieux que j'ai mentionnés, et les pensées positives qui pourraient aider. C'est ce qu'on appelle la «restructuration cognitive»: nous recadrons la situation d'une manière qui fonctionne pour nous.
-Notre pensée anxieuse de ne pas respecter un standard pourrait être «Je dois être parfait». C'est un vrai fardeau! Le fait est que personne n'est parfait. Nous pouvons nous calmer en respirant, en comptant, ou tout ce qui fonctionne, et nous substituons: «Personne n'est parfait. Je peux faire du bon travail. "
-Notre inquiétude de ne pas comprendre comment faire quelque chose de juste peut refléter une pensée comme «je ne suis pas assez intelligent, je ne mesure pas.» Calmer est le premier, et ensuite nous substituons, «Si j'ai besoin d'aide, c'est OK demander. Je peux bien faire. "
-Si une tâche semble accablante, nous pourrions penser: «J'échoue aux choses. Je ne peux pas faire ça. "Après que nous nous soyons calmés, nous pouvons substituer:" Je vais bien quand je prends ceci un pas à la fois. "
-Si nous craignons une perte de contrôle parce que nous faisons ce que quelqu'un d'autre veut que nous fassions, nous pourrions penser: «Les gens me guident toujours. Je ne peux jamais choisir ce que je fais. »Nous pourrions nous calmer et penser:« J'ai des raisons de choisir de faire cela. Je peux faire chaque choix séparément. »Parfois, nous devons faire des activités que nous n'aimons pas pour un emploi ou une école et nous estimons que c'est injuste. Nous faisons un choix: nous voulons le travail, ou nous voulons obtenir un diplôme.
-Le succès est plus commun qu'il n'y paraît. «Les gens attendent trop de moi» ou «Je dois toujours être le meilleur et je ne peux pas» sont des pensées automatiques courantes. Nous pouvons remplacer «je fais un travail assez bon» et «je peux gérer cela», ce qui est probablement vrai.
Si nous nous rendons compte que notre évitement est un moyen de gérer l'anxiété, nous pouvons consciemment faire ce qui nous apaise et aborder la perception qui rend cette tâche stressante. La mise en route aide vraiment parce que si nous avons quelque chose à faire, même si ce n'est qu'une partie de la tâche, les battements n'ont rien à faire. Nous nous sentons soulagés. Nous devons penser à ce bon sentiment parce que cela fait partie de la récompense pour faire face à cette pensée désagréable avec des auto-discours positifs. Nous pouvons nous dire "Je sais que je peux le faire pour (limite de temps) et je me sentirai tellement mieux … à propos de moi-même." Pièce par pièce, le travail se fait. Ajoutez à cela que nous nous débarrassons des tracas créés par l'évitement, et c'est définitivement gagnant-gagnant.
