8 façons dont vous pouvez dire que c'est le bon moment pour arrêter

Cela ne surprendra personne que la question du «bon moment» soit celle que chaque intervieweur me pose toujours à propos de la maîtrise de l'art de cesser de fumer. Imaginez à quel point la vie et la prise de décision seraient faciles et sans stress s'il existait une formule infaillible, une stratégie universelle pour savoir absolument et positivement quand renflouer quelque chose – une relation, un travail, un but, une entreprise , un chemin de vie. Vous seriez en mesure de mettre un terme à presque toutes les angoisses, à quatre heures du matin, et les discussions interminables avec vous-même et de confiance aux autres, et éclairer les territoires, pour emprunter une phrase de Mark Twain.

Je suis toujours désolé de décevoir, mais il n'y a pas de réponse magique. Il n'y a, hélas, qu'une seule personne qui peut décider avec certitude quand le «bon» moment pour quitter est à portée de main et, c'est vous. Aucun gaufres ou weaseling; et vous devez en savoir autant que vous pouvez sur vous-même pour prendre la meilleure décision.

Mais voici une bonne nouvelle: trouver le bon moment peut être facilité en considérant ce qui suit, tous tirés de la recherche. Utilisez-les pour résoudre vos pensées et vos comportements:

• Votre cerveau est le plus grand obstacle. Je sais que vous avez été élevé à un régime régulier de leçons de courage et de persévérance, mais la vérité est que la culture prêche vraiment à la chorale. Oui, il y a des gens paresseux, des fainéants et des gens qui ne font rien, mais en général, les êtres humains sont câblés pour ne pas laisser ou quitter. Tous ces adages – comme «Les gagnants ne cessent jamais, et les décrocheurs ne gagnent jamais» – ne sont pas vraiment nécessaires. Ce qui est difficile pour les êtres humains, c'est de lâcher prise. Nous sommes, comme l'a montré l'œuvre lauréate du prix Nobel d'Amos Tversky et Daniel Kahneman, un groupe conservateur et aversif.
• Comment pensez-vous fournit la super-colle qui vous permet de rester coincé. Vous pouvez remercier nos anciens ancêtres, car le chasseur paléolithique n'avait aucun avantage sur le plan de l'évolution à ramper dans sa grotte s'il n'avait pas bagué le caribou ou abandonné s'il n'avait pas traversé à gué une rivière en furie la première fois. Beaucoup de nos habitudes d'esprit dérivent d'une période de l'histoire humaine où les défis de la vie étaient en grande partie physiques et la persévérance tendait à porter ses fruits. Même si c'était alors et c'est maintenant, nos cerveaux n'ont tout simplement pas rattrapé.

Une fois que vous vous êtes concentré sur le fait que vous êtes beaucoup plus susceptible de rester longtemps après la date de péremption que de quitter la fête trop tôt, vous devez examiner de près les habitudes d'esprit qui brouillent votre vision et vous faisant penser que vous devriez attendre un peu plus longtemps et voir comment les choses se déroulent.

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Voici une liste de certains des préjugés les plus courants dans la pensée qui nous maintiennent coincés:

1. Vous êtes concentré sur le temps et l'énergie que vous avez déjà investi.

Son nom de fantaisie est l' erreur de coût irrécupérable, et c'est universel. Vous commencez à penser à quitter une relation ou un travail, et tout ce que vous pouvez penser est le temps que vous avez déjà mis dans le. Bien sûr, ce n'est pas une pensée rationnelle: si la relation ne vous rend plus heureux, ou si aller au travail ne vous épouvante pas, rester plus longtemps ne vous aidera pas à supporter le temps que vous considérez comme perdu ou perdu. Mais les gens le font quand même, tout le temps. Ce sophisme vous a focalisé sur le temps déjà passé – qui est par définition irrécupérable – et vous empêche d'imaginer où vous pourriez vous trouver dans le futur.

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2. Vos yeux sont formés sur des indices positifs.

Une combinaison de préjugés – être trop optimiste et averse aux pertes – fait pour un cocktail capiteux qui, combiné avec le renforcement intermittent, agissent comme le grand-père de toutes les super-colles. Si les mots «renfort intermittent» vous rappellent vaguement Psych 101, vous êtes sur; BF Skinner a découvert que lorsque les rats, en poussant un levier pour la nourriture, étaient récompensés de temps en temps (par opposition à toutes les occasions ou aucune), ils essayaient encore plus dur pour plus longtemps. Eh bien, chers compatriotes, c'est précisément la situation dans laquelle nous nous trouvons. Le jour où le patron dit quelque chose qui, pour une fois, ne vous coupe pas aux genoux, ou le temps que votre bien-aimé fasse quelque chose que vous mendiez Lui ou elle à faire, tout à coup vous ne vous dirigez plus vers la porte mais vous vous installez pour un sortilège et totalement sûr que tout ira bien. Euh hein. C'est une autre goutte d'adhésif qui nous fait penser que le temps de la caution n'est pas maintenant et nous maintient accroché.

3. Être contrarié rend le cœur plus affectueux.

Rappelez-vous le mythe grec de Tantale, d'où vient notre mot "séduisant"? Les dieux le punissaient en le plaçant sous un arbre, son fruit hors d'atteinte, et près des eaux qui coulaient chaque fois qu'il essayait d'étancher sa soif. Eh bien, il s'avère que lorsque nous nous rendons compte que nous risquons d'échouer dans une relation ou un travail ou une autre entreprise, nous commençons à voir cet objectif d'autant plus précieux qu'il était initialement. Oui, cela explique toutes ces chansons de torches, comme «The Man / Gal That Got Away», mais c'est encore une autre habitude d'esprit qui maintient nos pieds (et notre esprit) fermement ancrés au sol sur lequel nous nous tenons.

4. FOMO – et la peur de faire une erreur .

FOMO, ou Peur de manquer, n'est pas un terme scientifique, mais c'est pratique ici.

Certaines personnes sont naturellement plus aptes à cesser de fumer et plus confiantes quant au moment de lâcher prise que les autres, alors vous devrez passer du temps à déterminer dans quel camp vous tombez. Les personnes qui sont en grande partie motivées par les défis se préparent à les rencontrer et font relativement peu de suppositions; ce groupe est ce que le travail d'Andrew Elliot et de Todd Thrash considère comme étant motivé par des objectifs et un tempérament «d'approche». Ces gens sont mieux à se décoller et aller de l'avant. D'un autre côté, il y a des gens qui regardent le paysage de la vie et voient en grande partie une série d'erreurs à éviter; ils sont motivés par des objectifs d '«évitement». Ils ne sont pas à l'aise de prendre des risques, sont même plus conservateurs en termes de perte et sont motivés par la peur de l'échec. Gardez à l'esprit que nous sommes tous motivés par l'approche et l'évitement à différents moments; Pensez à la façon dont vous vous classeriez généralement et seriez aussi honnête que possible.

Une étude réalisée par Heather C. Lench et Linda J. Levine a permis aux participants de s'auto-évaluer s'ils étaient axés sur l'approche ou l'évitement, puis de les mettre à même de résoudre trois séries de sept anagrammes. À l'insu des participants, le premier anagramme était insoluble, et puisque le test était chronométré et que vous deviez faire les anagrammes dans l'ordre, abandonner ce premier anagramme était crucial pour le succès. Bien devinez quoi? Comme les chercheurs l'ont supposé, l'orienté vers l'approche a abandonné et a évolué, tandis que l'orienté vers l'évitement a continué à essayer de résoudre le problème et a été plus agité. Une deuxième expérience utilisant le même scénario (l'anagramme insoluble) a confirmé les résultats. Plutôt que de compter sur l'auto-évaluation, l'objectif a été défini comme «atteindre le succès» pour la moitié du groupe et comme «éviter l'échec» pour l'autre moitié. Ceux qui étaient prêts à éviter l'échec continuaient à essayer de résoudre cette anagramme insoluble; instruits de ne pas échouer, ils étaient tellement concentrés sur ne pas échouer qu'ils ne pouvaient pas reconnaître que la chose ne pouvait pas être résolue. Ironique, non?

Parfois, la sagesse culturelle mise à part, la saleté se résume à frapper la tête contre le mur.

4 choses que vous devriez faire si vous voulez quitter

Donc, si vous avez réussi à vous attaquer à vos habitudes d'esprit, quelle est la prochaine étape à l'ordre du jour pour s'assurer que le timing et l'exécution sont optimaux? Essayez ce qui suit:

1. Obtenez une perle sur vos émotions.

Le pire scénario possible est que vous restiez assez longtemps pour que la situation – que ce soit dans le domaine de la relation ou du travail – vous réduise à une masse de réactivité frémissante. Ne te mets pas en place pour un moment de «paille qui a cassé le dos du chameau» parce que quand tu t'écraseras, non seulement ça claquera derrière toi (des ponts brûlés, n'importe qui?) Mais tu prendras une charge des bagages émotionnels et cognitifs avec vous. Beaucoup de gens finissent par échanger une sorte de coincé pour un autre quand ils quittent de cette façon. Ce sont les gens qui finissent par démolir leurs interviews pour un nouvel emploi en laissant échapper de mauvaises choses à propos de leurs anciens employeurs ou en sortant un premier rendez-vous et en se lançant dans de longues diatribes sur leurs ex-amoureux ou conjoints. Tu ne veux vraiment pas finir là-bas.

2. Motivez-vous.

Rappelez-vous que cesser de fumer n'est pas une fin en soi; c'est un chemin vers une nouvelle destination. Se désengager d'un but est un processus qui finit par s'engager avec un nouveau. Travailler sur le renforcement de votre motivation pour arriver à ce nouvel endroit, même si vous envisagez de laisser aller l'ancien. (C'est une autre raison pour laquelle le style «je suis sorti d'ici» est si contre-productif: vous claquez une porte sans savoir où vous pourriez aller.)

3. Planifiez et utilisez la pensée «si / alors».

La meilleure façon de maîtriser le régulateur de vitesse et de mettre un terme à ces biais automatiques consiste à élaborer un plan définissant non seulement votre nouvel objectif, mais prévoyant d'éventuels reculs et pièges en cours de route. Écrivez votre plan – la recherche montre qu'il vous aidera à articuler vos pensées avec plus de clarté. Planifiez les scénarios possibles et réfléchissez-y. Mélanger un peu de réalisme et peut-être même de pessimisme pour ternir notre tendance à surestimer nos capacités et être trop optimiste est aussi une bonne idée.

4. Préparez-vous au stress de la transition.

Tout comme il y a ceux qui sont plus enclins à laisser partir que d'autres, certains sont plus habiles et confiants de gérer la turbulence inévitable des changements majeurs. Encore une fois, la connaissance de soi est une partie importante de votre trousse d'outils de transition; la meilleure défense est de savoir à l'avance comment vous allez réagir. La recherche de Patricia Linville a montré que les personnes ayant un sens de soi plus complexe et un groupe d'activités plus variées qui définissaient leur sens de soi faisaient mieux en période de transition et de stress et se remettaient plus facilement des échecs que ceux qui se définissaient par une seule activité. . Si ce que vous envisagez de quitter est essentiel à votre auto-définition, vous devez être préparé. Par exemple, si votre carrière et les récompenses que vous en avez retirées sont au cœur de votre sentiment de soi, le changement sera plus difficile que pour quelqu'un qui n'est pas principalement investi dans ce domaine et qui se définit par de nombreux rôles dans addition: parent, ami, chef de la communauté, jardinier, golfeur etc.

Malgré le mantra culturel, abandonner une entreprise ou une relation qui ne vous rend plus heureux, échoue et ne peut être réparé ou ne répond plus à vos besoins est une réponse saine tant que c'est le premier pas vers un nouvel objectif et une nouvelle destination.

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Ce poste s'appuie sur la recherche qui a informé Maîtriser l'art de cesser de fumer, se référant spécifiquement sont:

• Kahneman, Daniel et Amos Tversky, «Prospect Theory: Une analyse de décision sous risque», Econometrica (mars 1979), 47, n ° 2, 263-291.
• Samuelson, William et Richard Zeckhauser, «Le parti pris du statu quo dans la prise de décision», Journal of Risk and Uncertainty (1986) 1, 7-57.
• Jostman, Nils et Sander Koole, "Quand la persistance est futile" dans The Psychology of Goals , éd. Gordon Moskowitz et Heidi Grant (New York: Guilford Press, 2009), 337-366.
• Eliot, Andrew et Todd Thrash, "Approche et évitement comme dimensions de base de la personnalité", Journal of Personality (juin 2010), 78, n ° 3, 865-906.
• Lench, Heather et Linda Levine, «Buts et réponses à l'échec: savoir quand les tenir et quand les replier», Motivation and Emotion, (2008), 32, 127-140.
• Gollwitzer, Peter Heinz Heckhauser et Heike Katajczak, «De la pesée à la volonté: approche d'une décision de changement à travers la mentorat avant ou après la décision», Organizational Behaviour and Human Decision Processes (1990), 45, 44-65.
• Linville, Patricia W, «Self-Complexity et Affirmative Extremity: Ne mettez pas tous vos oeufs cognitifs dans un panier», Social Cognition (1985), 4, n ° 1, 94-120.