Si vous travaillez à surmonter le comportement autodestructeur (dérégulé), vous méritez de comprendre comment votre méthode choisie pour traiter le comportement fonctionne réellement. Vous méritez également de savoir si cette méthode est appuyée par des preuves.
Ce billet fait partie d'une série conçue pour fournir des explications soutenues par la recherche sur:
- pourquoi résister à un comportement déréglé peut sembler presque impossible pour certaines personnes (plus d'informations ici), et
- comment la pleine conscience peut traiter un comportement déréglé.
Un examen rapide: Les comportements déréglés peuvent sembler «éteindre» les émotions désagréables et les pulsions à court terme, mais les émotions / les pulsions (et la pression associée) reviennent habituellement avec une intensité encore plus grande. En revanche, la pratique de la pleine conscience implique une prise de conscience intentionnelle et une attention au moment présent (y compris les émotions et les pulsions). Donc:
- La pleine conscience peut aider à libérer les sentiments de pression chroniques et aider les émotions / envies / envies à se sentir moins accablantes. (Plus d'infos ici.)
- La pratique de la pleine conscience crée des muscles émotionnels (un peu comme soulever des poids renforce les muscles physiques), ce qui peut aider les émotions / envies / appétits à se sentir moins drainants, plus tolérables et plus faciles à gérer. (Plus d'infos ici.)
La publication d'aujourd'hui met l'accent sur une troisième façon dont la pleine conscience peut traiter les comportements déréglés. (Il inclut également une autre métaphore à ajouter au mélange.) Comme toujours, ces descriptions sont trop simplifiées en raison des limitations d'espace, mais elles fournissent une idée générale.
- Si vous êtes comme la plupart des gens qui luttent avec un comportement déréglé, vous êtes devenu si conditionné à utiliser le comportement comme un mécanisme d'adaptation que vous vous engagez parfois dans le comportement comme une réaction presque automatique.
- Vous pouvez être capable de résister au comportement pendant des heures ou même des jours, mais soudainement, vous avez un moment où vous vous engagez dans le comportement presque avant de réaliser que vous allez le faire.
- Beaucoup de gens diront qu'ils se sentaient comme s'ils savaient à peine qu'ils allaient manger ce morceau de gâteau ou boire de l'alcool ou crier à cette personne – mais que quelque chose est arrivé, et ils ont réagi d'abord et pensé plus tard.
- Parfois, vous pouvez vous sentir comme si vous étiez contrôlé par vos émotions et vos envies – plutôt que d'avoir le choix quant à la façon de réagir.
- Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez jamais vous faire confiance – parce que peu importe à quel point vous vous promettez de résister au comportement, vous ne savez jamais quand vous aurez soudainement l'impression de ne plus avoir le contrôle.
- Et après que vous vous engagez dans le comportement et la ruée / le soulagement a disparu, vous avez probablement honte, découragé, en colère (à vous-même), et coincé.
- Cependant, il est extrêmement difficile d'utiliser certaines des compétences thérapeutiques standard (comme compter jusqu'à 10 ou penser à des conséquences négatives) si vous pensez que vous réagissez automatiquement et que vous pensez à peine.
- En revanche, la pleine conscience peut vous aider à appuyer sur le bouton «pause» avant de réagir.
- La pratique de la pleine conscience favorise la capacité à être conscient des émotions et des envies / appétits, tout en aidant ces émotions / envies / envies à se sentir moins intolérables et accablantes.
- Par conséquent, la pleine conscience peut vous aider
- reculez mentalement pour que vous puissiez être conscient des émotions et des envies / appétits,
- tolérer l'expérience assez longtemps pour pousser un bouton de pause métaphorique,
- puis choisissez comment vous voulez réagir (au lieu de réagir automatiquement avec un comportement habituel).
Je tiens à souligner à nouveau que surmonter un comportement déréglé peut sembler insupportable et presque impossible. Les explications dans ces articles sont basées sur les résultats de la recherche clinique et de l'expérience clinique. Ainsi, toutes les informations sont basées sur la pratique de la pleine conscience:
- dans les thérapies qui incluent la pleine conscience en tant que composant de base, ou
- dans des intégrations théoriques saines de la pleine conscience dans d'autres thérapies.
Par conséquent, si vous voulez travailler à surmonter les comportements déréglés et que vous vous intéressez à la pratique de la pleine conscience, je vous encourage à consulter un professionnel de la santé mentale qui a) applique un traitement de pleine conscience ou b) est prêt à intégrer la pleine conscience dans le traitement qu'il / elle fournit.
Je ne dis pas que la pratique de la pleine conscience ne peut pas fournir des avantages par elle-même – ou que le comportement passé déréglé passé est impossible sans l'aide d'un professionnel. Toutefois, il est extrêmement difficile de dépasser les comportements déréglés, même dans les meilleures circonstances. Je vous encourage donc à rechercher le soutien et l'expertise qui peuvent vous aider à augmenter vos chances de succès.
Le post du mois prochain continuera à discuter des méthodes par lesquelles la pleine conscience peut adresser le comportement déréglé, et les messages ultérieurs (a) fourniront des détails plus spécifiques au sujet de la pratique de la pleine conscience, et (b) exploreront des sujets supplémentaires pour surmonter un comportement déréglé. vie épanouissante. Jusque-là, rappelez-vous que si vous vous battez avec un comportement déréglé:
- Vous pouvez parfois réagir automatiquement avec un comportement habituel, peu importe à quel point vous travaillez à résister.
- De telles réactions sont communes et compréhensibles.
- Cependant, vous pouvez acquérir la capacité de réagir en fonction de vos valeurs au lieu de vous sentir contrôlé par vos émotions et vos envies.
