Vous commencez un programme d'exercice rigoureux parce qu'il ne peut pas faire de mal de perdre un peu de poids et, comme je le dis à mes patients, un tel exercice peut améliorer beaucoup de choses, y compris la douleur chronique. Mais alors vous trouvez que vous prenez du poids. Comme indiqué dans le Journal de la force et de la recherche de conditionnement le mois dernier, nous avons maintenant les résultats d'une étude de l'Arizona State University sur ce sujet: pourquoi certaines femmes prennent du poids après avoir commencé un régime d'exercice.
La population cible de l'étude était constituée d'une cohorte de femmes relativement sédentaires mais en bonne santé dans la trentaine, en surpoids. On leur a demandé de marcher 30 minutes trois fois par semaine, et au bout de 12 semaines, on a observé que la plupart de ces femmes avaient pris du poids, sous forme de graisse (pas de muscle), et cela malgré le fait qu'elles ne changeaient pas. habitudes alimentaires. Le gain de poids a été noté pour commencer après environ un mois; la minorité des femmes qui ont perdu du poids ont également noté que leur poids a changé au cours du mois de l'étude, et a continué à perdre du poids tout au long de l'étude
Dans une interview au New York Times, Glenn Gaesser, directeur du Healthy Lifestyles Research Center de l'Arizona State University et chercheur principal sur ce projet, a émis l'avis que "Concrètement, cela signifie que quelqu'un veut perdre du poids avec de l'exercice. devrait marcher sur l'échelle de la salle de bain après un mois. Si à ce moment votre poids reste obstinément inchangé ou a augmenté, regardez attentivement votre régime et d'autres activités. "
Malheureusement, son étude n'a pas suivi les habitudes alimentaires des 81 femmes de l'étude. De plus, il n'y avait aucun enregistrement d'exercice physique supplémentaire qui aurait pu être entrepris par les sujets les plus motivés – et par conséquent plus minces – dans cette étude. Alors, ceux qui ont pris de la graisse ont-ils mangé plus après avoir fait de l'exercice ou se sont-ils reposés après avoir fait de l'exercice, ou les deux? Juste augmenter votre consommation de liquide à la suite de la transpiration pendant l'exercice peut mettre sur les livres (regardez le nombre de calories sur les étiquettes nutritionnelles pour les jus, et même le lait écrémé).
Ceux qui se lancent dans un programme d'exercices devraient prendre cette mesure effrayante sur la balance après un mois et voir si vous perdez du poids. Si ce n'est pas le cas, faites ce que cette étude n'a pas réussi à faire, reflétez et notez les changements de style de vie qui sont survenus à la suite de votre nouvelle activité physique.
