Sors du lit pour un meilleur sommeil?

En dehors de donner son nom à ce blog, l'insomnie peut être exceptionnellement difficile à vivre. L'insomnie est souvent qualifiée de «vague» parce qu'il est si difficile de déterminer exactement ce qui cause l'insomnie: conditions médicales sous-jacentes, douleur chronique, dépression ou même un autre trouble du sommeil comme le syndrome des jambes sans repos. Pour certains, la cause pourrait être aussi simple que le stress.

Peu importe la cause, tous les insomniaques savent qu'il peut être presque impossible de s'endormir ou de se rendormir. Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez passer des heures allongées dans votre lit, à vous tourner et à tourner, en essayant désespérément de vous endormir. Vous pouvez même sentir que cela vous rend encore plus stressé de ne pas être endormi. Une nouvelle étude suggère que non seulement ce stress vous tient éveillé, mais que le fait d'être dans le lit lui-même pourrait contribuer à votre insomnie.

En fait, les chercheurs ont constaté que l'une des meilleures choses à faire est de sortir du lit. Cela vous aidera à diminuer la quantité de stress que vous ressentez à l'idée de ne pas vous endormir et vous aidera à devenir plus prêt à vous endormir. Si vous êtes stressé ou inquiet à propos d'autres choses, trouver des moyens de «se déconnecter» avant d'aller au lit peut être utile. Le personnel médical impliqué dans l'étude a suggéré qu'une routine de sommeil cohérente est plus probable que simplement allongé dans son lit pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.

Voici mes cinq meilleurs conseils pour vous aider à créer et maintenir une routine de sommeil réussie:

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1. Mettez de côté une heure de mise hors tension avant le coucher. Arrêtez le travail. Pas de corvée. Faire quelque chose de relaxant comme prendre un bain chaud, s'engager dans la lecture de lumière, ou regarder la télévision si c'est relaxant pour vous (évitez les chaînes de nouvelles).
2. Allez au lit et se lever en même temps 7 jours par semaine, peu importe quoi!
3. Planifiez au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez fractionner ces minutes en 10 minutes si vous le devez. Voici une idée: Exposez-vous à la lumière naturelle du matin (une bonne chose pour calibrer l'horloge naturelle du corps) avec une marche rapide avant le petit déjeuner, puis encore au déjeuner et après le dîner.
4. Évitez la caféine après 14 heures dans l'après-midi. Ne pas oublier les sources cachées comme le soda, et certains médicaments contre les maux de tête.
5. Adoptez des pratiques favorisant l'esprit, le corps et le sommeil, comme la méditation, le massage ou le yoga.

Il est préférable d'associer le fait d'être au lit à être endormi, pas d'être éveillé et de ne pas être endormi. Une routine de sommeil saine peut vous aider à le faire, et même si cela semble un peu contradictoire, vous pouvez aussi sortir du lit si vous avez vraiment du mal à vous endormir.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD

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