Pouvez-vous avoir plus de volonté?

Souhaitez-vous que vous ayez plus de maîtrise de soi? Nous avons tous des moments où notre volonté semble nous manquer et de mauvais choix s'ensuivent. En dépit de nos meilleures intentions, nous perdons patience, prenons les autres, achetons des choses que nous n'utiliserons jamais et luttons pour donner la priorité à notre bien-être. Mais pouvez-vous vraiment améliorer votre volonté?

"Quand il s'agit de volonté, la plupart des gens pensent qu'ils seraient mieux s'ils en avaient plus", a expliqué le professeur Roy Baumeister, l'un des principaux chercheurs mondiaux sur la volonté et la maîtrise de soi, lorsque je l'ai interviewé récemment. "Après tout, la volonté vous donne le pouvoir de réguler et de faire ressortir le meilleur de vous-même."

Les premières études révolutionnaires de Roy suggèrent que votre volonté pourrait fonctionner comme un muscle qui se fatigue quand vous l'exercez, mais si vous l'exercez beaucoup, il semble devenir plus fort au fil du temps. À maintes reprises, Roy et ses collègues ont constaté que se livrer à des tâches qui obligent les gens à contrôler leurs impulsions – comme résister aux biscuits tout en ayant faim – entraîne des défaillances dans une tâche subséquente qui nécessite également un exercice de volonté.

La bonne nouvelle était que les études de Roy suggéraient également que l'exercice pourrait atténuer votre maîtrise de soi. Par exemple, lorsqu'on a demandé aux élèves de suivre leur alimentation ou d'utiliser leur main non dominante de manière cohérente pour les tâches, après plusieurs semaines, ils ont montré des niveaux plus élevés de maîtrise de soi en général dans leur vie.

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Cela signifie-t-il que vous devriez introduire une séance d'entraînement de la volonté quotidienne?

Récemment, des scientifiques du monde entier ont contesté les conclusions selon lesquelles votre volonté est une ressource limitée. En fait, le professeur Carol Dweck et ses collègues ont découvert que lorsque les gens croient que leur volonté est illimitée, ils prennent la fatigue comme un signe de creuser plus profond et de trouver plus de ressources plutôt que d'abandonner.

«Nous avons reproduit la conclusion de Carol et constaté que lorsque vous persuadez les gens qu'ils ont une volonté illimitée, ils ne montrent pas immédiatement la baisse qui a été notre constatation standard», a déclaré Roy. "Il ne semble pas, cependant, tenir avec un épuisement plus sévère. Tout comme la croyance que vous avez une énergie physique illimitée peut vous aider à traverser d'abord les sentiments de fatigue, sans carburant et récupération, vous finirez par manquer d'énergie, peu importe la force de vos croyances. "

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La vérité est qu'il nous reste encore beaucoup à apprendre sur le contrôle de soi et comment il peut être amélioré.

"Notre tendance humaine naturelle est de vouloir interpréter les résultats de la recherche comme un moyen d'expliquer tout dans le monde", a expliqué Roy. "Cependant, ce n'est généralement pas vrai, c'est souvent un facteur parmi beaucoup d'autres."

Alors, où pourriez-vous commencer quand il s'agit d'améliorer votre volonté?

Roy suggère que les trois approches suivantes valent la peine d'être essayées alors que les chercheurs continuent à en apprendre davantage:

• Exercez votre maîtrise de soi régulièrement – créez de petites pratiques quotidiennes qui vous obligent à exercer votre maîtrise de soi. Par exemple, il pourrait s'agir d'améliorer votre posture, d'accomplir des tâches dans votre main non dominante ou d'éviter de jurer. Soyez cohérent pendant plusieurs semaines dans cette pratique, puis essayez de remarquer si cela aide à renforcer votre maîtrise de soi dans d'autres domaines de votre vie.
• Gardez votre corps alimenté – il semble que votre volonté soit liée au système énergétique de votre corps. Lorsque votre maîtrise de soi se sente épuisée et que vous vous sentez déprimé, vous procurer de la nourriture peut restaurer votre volonté au moins pendant une courte période. Donc, si vous trouvez que votre volonté diminue, prenez un moment pour restaurer l'énergie de votre corps avec de la bonne nourriture.
• Prenez des décisions tôt – si vous avez bien dormi, il semble que vous vous réveilliez avec un réservoir de volonté et que le temps passe, vous en avez de moins en moins. Cela signifie qu'il vaut la peine de prendre des décisions importantes le matin – ou après le déjeuner quand vous avez alimenté votre corps et votre volonté avec de la bonne nourriture (ça ne marche pas si vous avez un déjeuner à trois martini) – plutôt que plus tard dans la journée. re moins susceptible d'être aussi prudent.

Et rappelez-vous, quand il s'agit de comprendre le comportement humain, même les meilleures études ne nous disent que ce qui fonctionne pour certaines personnes, parfois. Donc, quand il s'agit d'améliorer votre bien-être, il est important d'être un participant curieux et actif dans la découverte de ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Que pouvez-vous faire pour améliorer votre volonté?