Quand Thanksgiving vient avec une aide de l'anxiété sociale

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Alors que les Canadiens ont déjà eu leurs festivités de Thanksgiving, jeudi marque l'arrivée de Thanksgiving américain. Pour les femmes enceintes qui vivent avec l'anxiété sociale, il peut y avoir un défi supplémentaire. Alors que les personnes qui vivent avec l'anxiété sociale peuvent trouver un rassemblement de vacances difficile, s'attaquer aux dîners et aux fêtes pendant la grossesse semble ajouter une autre dimension. Les gens sont heureux et excités pour vous et tout le monde semble vouloir connaître votre entreprise. Dormez-vous? Des nausées matinales? Est-ce que votre dos vous fait mal? Quel est votre plan de livraison? Qu'allez-vous nommer le bébé? Connaissez-vous le genre? C'est assez pour faire crier: "Assez!"

Le problème peut être aggravé par les tendances perfectionnistes. Beaucoup de gens qui vivent avec l'anxiété sociale sont particulièrement durs sur eux-mêmes. Dans leur quête d'avoir tout "juste", ils magnifient parfois de petits faux-pas sociaux en quelque chose de monumental. Alors, comment faire face à tout cela sans se déclarer simplement incapable de voyager et de rester à la maison? Voici quelques conseils:

• Examiner les attentes . Les attentes perçues d'autrui envers vous, ainsi que vos propres attentes envers vous-même, peuvent générer de l'anxiété. Au lieu de cela, demandez-vous ce qui est réaliste dans les circonstances.
• Vérifiez-vous . Quelle est votre conversation interne sur les vacances? Imaginez-vous les pires scénarios? Le fait de noter ces pensées dans un journal vous aidera à les examiner et à trouver des moyens plus réalistes d'aborder l'événement.
• Donner le perfectionnisme à la botte . Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété sociale estiment qu'elles doivent être impeccables ou que personne ne voudra les voir. Ou, ils rejouent l'événement familial encore et encore dans leur esprit, longtemps après que c'est fini. Prenez un moment pour réaliser que votre famille et vos amis veulent célébrer être ensemble, pas un dîner parfait. Quiconque dit le contraire traite avec ses propres démons perfectionnistes.
• Utilisez le système de jumelage . Avoir quelqu'un qui sera votre «ailier» émotionnel et vous aider à faire face à des parents difficiles et des conversations difficiles peut être un grand réconfort. Faire la même chose en retour pour eux aidera à construire votre confiance en soi.
• Trouver un espace sûr L'une des grandes choses au sujet de la grossesse est que personne ne peut vous blâmer si vous devez aller mettre vos pieds pendant quelques minutes. Donc, implanter un coin d'une chambre pour quand vous devez retraiter et recharger.
• Couper les bonbons . Les vacances sont notoires pour obtenir une alimentation saine hors de la piste, ce qui signifie l'indigestion ainsi que de transformer votre taux de sucre dans le sang dans un tour de montagnes russes. En restant hydraté et en mangeant raisonnablement, vous pouvez éviter un inconfort supplémentaire.
• Demande de l'aide . Une des grandes choses au sujet des rassemblements de vacances est que les personnes présentes se soucient de vous. Bien sûr, ils peuvent être autoritaires à certains moments, mais si vous communiquez et laissez-leur savoir que vous avez besoin d'aide, ils seront heureux d'obliger.

Bottom line : Avec un peu de prévoyance et de planification, la navigation des rassemblements de vacances lorsque vous êtes sujette à l'anxiété sociale peut être rendue gérable. Thanksgiving ne fait pas exception. Alors, prenez votre rythme, examinez votre dialogue intérieur et n'ayez pas peur de faire une pause ou même de vous écarter si nécessaire. Bonne action de grâce!

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