Avoir un bébé après la dépression post-partum?

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La décision d'avoir un bébé après une expérience antérieure de dépression post-partum ou d'anxiété s'accompagne naturellement d'une grande anxiété. Le pacte post-partum a été créé pour aider les couples à engager une conversation fructueuse sur leurs préoccupations à mesure qu'ils élaborent un plan d'action et des stratégies d'adaptation.

Ce ne sont pas seulement des déclarations à lire à haute voix. Ce sont des points de discussion à discuter ensemble afin de reconnaître ce qui a fonctionné dans le passé, ce qui n'a pas marché, ce qui doit être fait différemment et la meilleure façon de procéder compte tenu des préoccupations actuelles et des zones de vulnérabilité. Ce contact augmentera votre communication et favorisera un plus grand sentiment de contrôle pour vous deux.

Trouvez un moment où vous n'avez pas de distractions afin que vous puissiez consacrer une attention totale à lire ceci ensemble et examiner chaque détail.

* Le «je» dans ce pacte peut se référer à l'un ou l'autre des partenaires et sera utile, peu importe qui est à risque de dépression ou d'anxiété.

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Nous lisons ceci ensemble parce que j'ai besoin de votre aide.

Il est possible qu'après la naissance de notre bébé, je ne me sens pas bien. Étant donné que je risque de connaître de nouveau la dépression, nous devons être vigilants à l'égard de certains signes afin que nous puissions prendre soin de tout de suite.

Je dois avoir confiance que vous serez observateur et franc au sujet de ce que vous voyez et de vos préoccupations.

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Vous devez avoir confiance que je suis un bon juge de ce que je ressens.

Dans le cas où mes symptômes interfèrent avec ma capacité à déterminer ce que je ressens ou ce qui est le mieux pour moi, il est crucial que vous sollicitiez l'aide de notre famille, de nos amis, de mon médecin et de mon thérapeute.

Nous savons tous deux qu'il vaut mieux être trop prudent que de supposer que les choses s'amélioreront d'elles-mêmes.

J'ai besoin que vous me disiez maintenant que vous comprenez à quel point tout ceci est important et que vous êtes prêt à agir en conséquence. Sachant cela me procurera un grand réconfort.

Ce sont des questions qui peuvent vous aider à déterminer comment les choses se passent après la naissance de notre bébé. Ils ne s'appliquent peut-être pas tous à nous, mais ils nous fourniront un aperçu général à suivre.

En examinant chaque point ensemble, nous mettrons en évidence ceux qui se sentent particulièrement pertinents à notre situation afin que nous ne manquions pas une chose.

Si un sentiment ou une expérience que nous avons traversé a été négligé, nous en discuterons ensemble et l'ajouterons au pacte.

Après la naissance de notre bébé, je dépendrai de vous pour revoir ces éléments à plusieurs reprises, car les choses peuvent potentiellement changer.

Voici ce que j'ai besoin de vous pour chercher

• Est-ce que j'agis comme moi?
• Y a-t-il quelque chose que je dis ou fais qui te semble hors de ton caractère ou ne ressemble pas à mon moi habituel?
• Suis-je trop inquiet, trop renfermé, trop bavard, trop euphorique, trop épuisé, hyper, trop malheureux, trop désintéressé?
• Est-ce que j'ai l'air confus?
• Est-ce que je pleure tout le temps?
• Est-ce que je mange comme je le fais habituellement?
• Est-ce que je prends soin de moi comme d'habitude?
• Est-ce que je passe du temps avec le bébé?
• Est-ce que je réagis de manière appropriée au bébé?
• Est-ce que j'ai l'air trop inquiet ou trop détaché concernant le bébé?
• Est-ce que je m'intéresse moins aux choses qui m'intéressaient?
• Est-ce que mon angoisse m'empêche de faire ce que je dois faire?
• Est-ce que je semble préoccupé par l'inquiétude ou la peur qui vous semble hors de proportion?
• Est-ce que je résiste à passer du temps avec des gens qui se soucient de moi?
• Est-ce que je semble trop attentif ou préoccupé par la santé du bébé?
• Est-ce que j'ai du mal à dormir, même quand le bébé dort?
• Suis-je trop préoccupé par les choses qui se font parfaitement sans laisser de place aux erreurs?
• Est-ce que tu remarques que je m'isole bien que j'ai peur d'être seul?
• Suis-je trop en colère, trop irritable, trop anxieux, trop colérique?
• Est-ce que j'ai des attaques de panique, où je dis que je ne peux pas respirer ou penser clairement?

Voici ce que j'ai besoin de vous pour écouter

• Est-ce que je dis quelque chose qui vous fait peur?
• Dois-je dire que je pense que quelque chose ne va pas?
• Dois-je dire que je ne me sens pas comme moi?
• Est-ce que je vous dis que je ne peux pas ou ne veux pas faire quelque chose qui vous surprend?
• Est-ce que je vous dis que je veux partir ou arrêter tout cela ou me blesser?
• Est-ce que je vous demande des choses que je ne demande pas habituellement?
• Est-ce que je dis que j'ai trop peur ou trop fatigué ou trop incapable de faire ce que j'ai besoin de faire?
• Est-ce que je vous demande de rester à la maison avec moi tout le temps?
• Est-ce que je vous dis que je ne peux pas le faire sans votre aide?
• Est-ce que j'exprime des sentiments d'inadéquation, d'échec ou de désespoir?
• Est-ce que je continue de vous demander de vous rassurer ou de vous demander de répéter la même chose encore et encore?
• Est-ce que je me plains beaucoup de ce que je ressens physiquement (maux de tête, maux d'estomac, douleurs thoraciques, essoufflement)?
• Est-ce que je te dis que nous avons fait une erreur et que je ne veux pas de ce bébé?
• Est-ce que je blâme tout sur notre mariage?
• Est-ce que je m'inquiète que tu me quittes?
• Est-ce que je vous dis que vous et le bébé seriez mieux sans moi?
• Ai-je peur de toujours ressentir cela?
• Est-ce que je te dis que je suis une mauvaise mère (père)?

Voici ce que j'ai besoin de toi

• Vérifiez régulièrement avec moi, plusieurs fois par jour
• Demande-moi ce que je ressens et demande-moi ce que tu peux faire pour aider.
• Engagez nos amis et votre famille pour aider autant que possible pendant les premières semaines. Même si je résiste, insistez s'il vous plaît que c'est mieux pour moi d'accepter l'aide.
• Rappelez-moi que j'ai déjà vécu cela et que les choses se sont améliorées.
• Aide moi même si je ne demande pas.
• Insistez pour que je me repose même si je ne suis pas capable de dormir.
• Assurez-vous de manger, même si je n'ai pas faim.
• Passez autant de temps à prendre soin du bébé que vous le pouvez.
• Si vous êtes un peu inquiet, encouragez-moi à contacter mon médecin et mon thérapeute. Si je proteste, dites-moi que vous allez les appeler pour moi et venir avec moi au rendez-vous.
• Rappelez-moi que même si tout va bien, il peut être utile et rassurant de prendre rendez-vous pour que nous sachions avec certitude.
• Faites une promenade avec moi.
• Aide avec le bébé pendant la nuit. Si vous n'êtes pas en mesure de le faire, veuillez vous assurer que quelqu'un d'autre est là pour vous aider afin que je ne sois pas privé de sommeil, ce qui aggraverait la situation.
• Faites confiance à votre instinct si vous êtes inquiet ou si vous pensez que quelque chose doit être fait différemment.
• Parle moi. Dis-moi ce que tu penses.
• Assied toi avec moi. Restez près même quand il n'y a rien à dire.
• Aidez-moi à obtenir de l'aide professionnelle.
• Aide-moi à trouver la joie. Aidez-moi à rester présent et à apprécier les petites choses. Aide-moi à trouver et sentir les papillons, les fous rires, les câlins, le soleil, le rire du ventre, les sourires.

Voici ce que j'ai besoin de vous NE PAS faire ou dire

• Ne supposez pas que je vais bien parce que je dis que je suis.
• Ne laissez pas tout à moi si je me sens dépassé.
• Ne pas utiliser ce temps pour travailler plus fort ou plus tard ou plus longtemps si vous avez besoin de votre maison au cours des premières semaines.
• Ne me dis pas de m'en sortir. Je ne peux pas.
• Ne laissez pas ma résistance ou mon déni faire obstacle à ce que nous devons faire.
• Ne dites pas à tout le monde comment je vais si je ne vais pas bien.
• S'il vous plaît ne me dites pas que je suis fort et je peux le faire sans aide si j'ai besoin d'aide.
• S'il vous plaît, ne sabotez aucun effort que je pourrais avoir à faire pour obtenir un traitement, par exemple résister à un médicament ou me mettre sous pression au sujet de la pression financière.
• Ne vous plaignez pas du coût du traitement.
• Ne me forcez pas à faire l'amour pendant que je me sens si mal.
• S'il vous plaît, ne faites rien derrière mon dos. Si vous êtes inquiet, faites le moi savoir. Si vous voulez appeler mon médecin, laissez-moi savoir que vous faites cela.
• N'oubliez pas de prendre soin de vous pendant ce temps.
• Assurez-vous de bien manger, de vous reposer le plus possible et de trouver du soutien auprès de vos amis et de votre famille.

Voici ce que j'ai besoin de vous dire

• Dites-moi que vous ferez tout ce que j'ai besoin de faire pour m'assurer que je me sens bien.
• Dites-moi que vous pouvez tolérer mon anxiété, mes peurs, mon irritabilité, mon humeur changeante.
• Dites-moi que vous gardez un œil sur ce que je ressens pour que les choses ne deviennent pas incontrôlables.
• Dis moi que tu m'aimes.
• Dis-moi que je suis une bonne mère (père).
• Dites-moi si c'est correct si les choses ne sont pas parfaites tout le temps.
• Dis-moi que tu ne vas pas me quitter, peu importe quoi.

Voici ce dont j'ai besoin que tu te souviennes

• Je fais de mon mieux.
• Parfois, les grandes choses qui semblent effrayantes au premier abord ne sont pas aussi effrayantes que des choses plus subtiles. Par exemple, si j'ai une crise d'angoisse ou un claquement sur vous, même si c'est bouleversant, cela peut ne pas être aussi gênant que si je m'isolais dans la chambre et que je me retirais tranquillement.
• Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose concernant ce que je ressens ou comment je joue, demandez de l'aide et dites-moi que vous appellerez mon médecin ou votre thérapeute.
• Si je deviens symptomatique, il y a des chances que les choses ne s'amélioreront pas d'elles-mêmes.
• Ne sous-estimez pas combien j'apprécie le fait que je sais que je peux compter sur vous pendant les moments difficiles.

Choses que nous devons ajouter à notre liste

1.

2.

3.

PDF imprimable du pacte post-partum

Matériel extrait de Qu'est-ce que je pense? Avoir un bébé après la dépression post-partum par Karen Kleiman, MSW