Au fur et à mesure que les fêtes approchent et que plusieurs d'entre nous ont hâte de célébrer avec nos familles et nos proches, le stress et l'anxiété associés aux festivités peuvent également augmenter. Par exemple, nous rendons souvent visite à des membres de la famille ou à des amis que nous ne verrons peut-être pas régulièrement, et d'anciennes tensions ou des conflits non résolus peuvent être portés à la surface. La division politique accrue dans la culture en ce moment, la hausse potentielle des dépenses encourues (voyages, cadeaux) et / ou les attentes souvent élevées pour la perfection durant cette période de l'année peuvent conduire à des pressions indues durant cette saison. Pour ceux d'entre nous qui ont subi des pertes ou qui pleurent des proches, la période des Fêtes peut également poser des problèmes particuliers alors que nous nous demandons comment aller de l'avant à la suite de ces absences.
Il est peut-être important de prendre le temps de réfléchir à vos intentions pour les fêtes de fin d'année et de réfléchir à la façon de réduire l'anxiété ou la pression associée aux festivités et de mieux exploiter le véritable esprit associé à ces événements. Voici ma liste de 5 façons de garder votre calme pendant la période des Fêtes, et de profiter au maximum de votre temps, que ce soit avec votre famille, vos amis, une combinaison des deux, ou même par vous-même:
Prenez le temps pour vous. Il y a souvent une activité supplémentaire à la saison des vacances, où vous pouvez sentir une pression croissante dire oui à chaque invitation et personne. Particulièrement ceux d'entre nous voyageant pour visiter la famille ou les amis, nous pouvons nous sentir obligés de faire autant que possible pendant nos voyages. L'American Psychological Association, en reconnaissant le potentiel de stress supplémentaire pendant les vacances, conseille spécifiquement que les individus prennent du temps pour eux-mêmes pendant cette période de l'année («Tirer le meilleur parti de la saison des vacances», 2017). Cela signifie prendre le temps de prendre soin de soi même si vous vous trouvez dans la position de visiter les autres ou de voyager pour les vacances. Quel que soit votre programme de soulagement du stress au cours de votre routine habituelle – que ce soit le yoga ou l'entraînement ou le journalisme – assurez-vous de trouver le temps et l'espace pour maintenir ces habitudes pendant les vacances. Les vacances suscitent des espoirs de passer du temps avec les autres, ce qui est bien sûr important, mais pour pouvoir être le meilleur pour nos proches, nous devons nous rappeler de prendre soin de nous-mêmes.
Maintenir la gratitude pour ce qui est. Une grande partie de la pression que nous pouvons ressentir pendant les vacances est associée à vouloir contrôler ce qui se passe ou comment les choses se passent. Au lieu d'imaginer comment les choses pourraient être meilleures, essayez de simplement accepter les choses telles qu'elles sont. Pour aller encore plus loin, essayez d'identifier des choses spécifiques dans votre vie maintenant que vous êtes reconnaissant. Mindful magazine, par exemple, identifie que «la gratitude va un long chemin quand il s'agit de bien-être global» (Wolkin, 2016, paragraphe 15). Donc, plutôt que d'insister sur ce qui ne fonctionne pas, essayez de vous concentrer sur ce qui est. Simplement re-cadrer sa pensée sur les choses et prendre une perspective à partir d'un lieu de gratitude peut être très habilitant.
Laisse aller des notions de perfection. En tant que prolongement de la gratitude, abandonnez vos notions de perfection. Essayez de maintenir une notion réaliste de ce qui peut et ne peut pas être accompli pendant cette période de l'année. Les cadeaux ne doivent pas nécessairement être parfaits, les repas ne doivent pas nécessairement être parfaits – le but est simplement de recevoir des êtres chers dans la même pièce et de célébrer. Et devinez quoi, ces relations ne seront pas parfait non plus! Donc embrasser le chaos, abandonner cette voix dans votre tête qui insiste pour que vous fassiez plus ou être mieux, et reconnaître que les dérapages sont une partie inévitable de tous les jours. Ne vous laissez pas prendre au piège de la perfection, reconnaissez que les choses ne vont probablement pas respecter toutes les notions que vous avez dans votre tête et essayez d'accepter tout ce qui se passe comme une opportunité de croissance et d'apprentissage.
Pratiquez la gentillesse. Ce parent qui a une vision politique différente de la vôtre, ce voisin qui n'arrête pas de parler de choses que vous trouvez ennuyeuses, le bruit incessant de la télévision que les enfants n'abaisseront pas, pratique avec patience les parties d'autres personnes qui vous frustrer, et comme une extension de cette patience, rappelez-vous d'être gentil. La plupart des gens ont probablement leurs propres angoisses et le stress d'entrer dans la saison des vacances, donc si vous essayez d'approcher chaque personne que vous rencontrez avec plus de gentillesse, peut-être que tout le monde va se détendre plus et profiter du moment. Au lieu d'ajouter au stress pendant le voyage de vacances, par exemple, essayez de trouver des moyens de montrer de la gentillesse envers les autres voyageurs qui sont également stressés car ils essaient de se rendre à leurs destinations. La gentillesse est une pratique parce que parfois cela peut demander des efforts, mais avec le temps cela peut devenir notre habitude par défaut. De plus, l'amour-propre est également important – soyez plus doux non seulement avec les autres, mais avec vous-même pendant cette période de l'année.
Pas de honte à refuser. Si l'idée de passer du temps dans la maison d'un parent ou d'assister à une autre fête de vacances déclenche une quantité disproportionnée de stress pour vous, envisagez de vous retirer cette année. Les vacances devraient être sur la célébration, et si vous ne pouvez pas rassembler l'enthousiasme ou l'intérêt dans certains événements alors il n'y a aucune honte à dire non. Identifiez vos propres limites et reconnaissez quelles sont les obligations que vous êtes capable d'accomplir et celles qui ne vous conviennent pas. Ne vous sentez pas intimidé ou contraint de répondre aux attentes d'une autre personne si elles entrent en conflit avec vos besoins ou ceux de vos proches.
Si vous vous sentez accablé financièrement ou incapable de vous permettre d'acheter des cadeaux élaborés pendant la période des fêtes, par exemple, il n'y a pas de honte à décider de montrer votre affection ou de célébrer les fêtes d'une manière qui ne nécessite pas d'achat excessif. Trouvez ce qui vous convient, partagez-le avec vos proches et profitez de vos vacances selon vos propres conditions.
Le point à retenir est qu'il ne devrait pas y avoir un scénario de vacances que nous devons tous suivre si cela ne fait que déclencher un stress ou une pression indue sur nous. Faites ce qui est bon pour vous et vos proches et trouvez un moyen de puiser dans l'esprit de la saison des vacances sans tout le stress et le bruit qui y sont associés. Alors que nous réfléchissons à la signification des vacances, Wolkin (2016) conseille de «prendre le temps de réfléchir en profondeur sur ce qui compte, que ce soit la religion ou la tradition, ou même le pouvoir de guérison de l'amour». l'année tire à sa fin »(par. 11).
Dans cet esprit, je vous souhaite à tous une bonne et heureuse saison des Fêtes.
