Quatre techniques faciles d'auto-compassion à essayer aujourd'hui

Les pratiques d'auto-compassion ne sont pas difficiles; il suffit de penser à les faire. C'est pourquoi j'aime ces techniques d'auto-compassion. Ils sont rapides et faciles, et ils font une différence dans ma journée.

1. Une technique que j'utilise quotidiennement est un toucher doux sur ma peau (peut-être toucher mon avant-bras avec mon autre main) pendant que je dis quelque chose de rassurant pour moi-même. Le contact libère réellement l'ocytocine et déclenche une réponse apaisante dans le corps. Je fais cela discrètement au travail quand je suis stressé (à la maison je peux me faire un gros câlin!)

2. Je combine souvent le contact d'auto-compassion avec une phrase ou un mantra de compassion. Les phrases classiques Kristin Neff, Ph.D., écrit dans son livre, Self-Compassion, est: "Ceci est un moment de souffrance; la souffrance fait partie de la vie; que je sois gentil avec moi-même et que je me donne ce dont j'ai besoin.

3. Je fais beaucoup de pratique de la pleine conscience informelle. Je n'avais jamais l'habitude de prendre des pauses. C'était toujours du travail, du travail, du travail. Maintenant, je vais dehors et j'apprécie simplement la beauté qui m'entoure. Cela m'aide à me connecter avec un plus grand bien, et je finis par me sentir plus douce et plus douce avec moi-même. J'ai vraiment commencé à observer les oiseaux!

• L'attitude «Vivant seul»: les visiteurs des sites de rencontres devraient-ils y entrer?
• Pourquoi les meurtriers notoires ont des groupies
• Ma vie antérieure en tant que chercheur en déception
• L'erreur de la folie Maman
• Comment obtenir ce que vous voulez (sans se plaindre)

4. Je m'écris moi-même de petites "notes d'amour" à garder dans mon sac à main. C'est habituellement juste quelques phrases rapides que je veux me rappeler pendant la journée pour rester concentré sur l'auto-compassion.

Vous pourriez également aimer 80+ idées d'auto-soins et 25 écrivains partagent leurs meilleurs conseils d'auto-compassion.

Tara Brach sur la transe de l'indignité.

• Sept qualités du vrai soi
• Trois regrets à se débarrasser de la nouvelle année – et comment le faire
• Avez-vous déjà pensé, "Ce temps est différent?"
• Garder les sports dans leur bon endroit
• Ne vous inquiétez pas, enregistrez Happy

Kristin Neff sur la compassion pour l'auto-critique.

Geneen Roth sur la gentillesse est le moyen et la fin.

Suis moi sur Facebook!