Comment construire la résilience face à l’échec (et au succès)

Pourquoi ce que nous nous disons est plus important que nous ne le réalisons.

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Il n’est probablement pas surprenant que ce que nous pensons et que nous nous disons jour après jour, au cours de semaines, d’années et de décennies, puisse avoir une grande incidence sur la façon dont nous nous sentons et sur notre valeur. Il peut être plus surprenant d’apprendre que les mots que nous nous disons, positifs ou négatifs, peuvent réellement changer notre cerveau de manière significative. Selon Andrew Newberg, MD et Mark Robert Waldman, même un seul mot, positif ou négatif, peut modifier l’expression des gènes, influer sur la libération d’hormones et de neurotransmetteurs et activer ou désactiver les circuits susceptibles de nous aider à renforcer notre résilience ou à faire face à un stress accru.

Si nous commençons réellement à sensibiliser les pensées que nous avons au cours de la journée, nous pouvons découvrir que beaucoup de nos pensées peuvent être autocritiques, inexactes, déformées, exagérées et même fausses. Cela peut être particulièrement le cas lorsque, inévitablement, les choses ne se passent pas aussi bien que nous le voudrions.

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Pensez à la dernière fois que vous avez commis une erreur.

Est-ce que certaines de ces phrases sont familières: «C’était si stupide. Je suis tellement idiot; Je ne peux pas croire que j’ai fait ça – qu’est-ce qui ne va pas chez moi? ”

D’autre part, quand on fait bien les choses, il est souvent facile de passer sous silence ces choses ou de penser «ce n’était pas grave». Souvent, les petites choses positives que nous faisons pendant la journée ne s’enregistrent pas du tout, parce que nous sommes beaucoup plus concentrés sur ce qui a mal tourné.

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Si cela vous semble familier, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul.

Cela fait partie de la condition humaine. Notre cerveau est conçu pour surestimer la «menace» et le danger, pour créer de grandes choses à partir de petites choses, pour conserver des expériences négatives et négliger celles qui sont positives. Nos ancêtres, à l’époque des cavernes, qui faisaient face à des prédateurs quotidiens, n’auraient pas survécu et nous ont transmis leurs gènes s’ils n’avaient pas supposé le pire et accordé plus d’attention aux aspects négatifs.

Mais une des conséquences que cela nous affecte aujourd’hui est que ce «biais de négativité» et notre tendance à une pensée déformée peuvent nourrir nos propres sentiments d’insécurité, d’indignité et de faible estime de soi.

Alors, comment pouvons-nous utiliser au mieux nos pensées de manière à nourrir et à cultiver un sens exact de la valeur et une plus grande résilience, sans nous sentir faux et hypocrite ou sans nous laisser nous sentir faussement gonflés?

Une grande attention est accordée au régime alimentaire des aliments que nous mangeons nous-mêmes, mais peut-être moins d’attention au régime des pensées que nous nous nourrissons nous-mêmes toute la journée.

Dans mon livre Danse sur la corde raide: transcender les habitudes de votre esprit et vous éveiller pleinement , je partage un outil que j’appelle «le régime». Le régime peut nous aider à travailler avec une pensée négative, et je partagerai un exemple ici. comment nous pouvons utiliser le régime alimentaire pour nous aider lorsque nous nous heurtons à des erreurs inévitables, des bouleversements et des choses qui ne vont pas bien.

Lorsque nous sommes mis au défi par nos propres lacunes inévitables, nous pouvons utiliser l’un des «régimes» que je qualifie de régime de pensées spécifiques, précises et empreintes de compassion .

Commencez à regarder la langue que vous utilisez lorsque les choses tournent mal. Souvent, cela peut être généralisé, inexact et autocritique, comme dans la pensée «je suis si stupide», «je suis un tel idiot», ou «qu’est-ce qui ne va pas avec moi?» Tout cela implique quelque chose qui ne va pas globalement avec vous. une personne, et même si ces expressions peuvent sembler banales, elles peuvent s’additionner avec le temps et commencer à vous affecter de façons que vous ne pouvez même pas comprendre. Comme le décrit Martin Seligman, le langage que nous utilisons pour expliquer la raison des événements ou notre «style explicatif» peuvent directement contribuer à créer des mentalités optimistes ou pessimistes qui ont une incidence sur nos émotions et nos comportements.

Prenez un moment et dites les phrases négatives ci-dessus du paragraphe précédent à voix haute.

Qu’est-ce qui se passe dans ton corps? Qu’advient-il de votre énergie et de votre humeur? Il n’y a pas beaucoup de marge pour avancer lorsque nous faisons ces déclarations globales sur notre propre (inexacte) anomalie en tant que personne.

Voici comment une alimentation plus saine peut sembler:

«Je suis vraiment déçu d’avoir commis cette erreur aujourd’hui. Je ne faisais pas autant attention que je pouvais, et j’ai oublié quelque chose que je souhaiterais ne pas avoir. Je fais souvent attention aux détails, mais aujourd’hui je ne l’ai pas fait. Je suis assez énervé, mais au moins je saurai quoi faire la prochaine fois. ”

Entendez-vous dire que ces mots sont beaucoup plus spécifiques à la situation (il s’agit de la situation d’aujourd’hui et de la situation réelle), exacts (compte tenu du fait que c’était une erreur dans le contexte de nombreux succès) et empreints de compassion (reconnaissance des la situation et le problème, mais pas de manière agressive, mais parlez de manière à pouvoir parler à un ami qui vous tient à cœur).

Notez que cette personne n’a pas dit «ce n’était pas grave» ou «je suis douée pour ce que je fais, alors cela n’a pas d’importance». Notre régime doit être honnête, sincère et crédible pour être des plus utiles. Si vous êtes contrarié par quelque chose, il est important de le reconnaître et de ne pas chasser ces sentiments négatifs. Mais notez comment ces mots du deuxième exemple vous font sentir lorsque vous les dites à voix haute, par rapport au régime plus négatif du premier exemple.

Nous pouvons également cultiver la résilience lorsque nous travaillons avec nos succès en utilisant un outil que je mentionne dans mon livre Danse sur la corde raide comme «la loupe» (un outil inspiré des travaux de Rick Hanson sur la neuroplasticité positive).

En raison du biais de négativité de notre cerveau, nous devons travailler plus fort pour remarquer les petits moments positifs de notre journée. Cela s’applique également à nos propres succès, que nous négligeons souvent.

Quand une situation se passe bien, quand vous faites quelque chose qui vous plait, agissez de manière à vous sentir fier, ou rencontrez un «petit succès» dans votre journée (par exemple, ne pas remettre à plus tard ce que vous pourriez normalement, ou effectuer une prenez bien le temps de prendre en compte les éléments suivants:

Ne négligez pas le moment, ne le négligez pas et ne le laissez pas passer inaperçu. Nous avons peut-être l’habitude de dire «ce n’était pas grave» ou «bon, c’est comme ça que je pense que je devrais être tout le temps alors pourquoi devrais-je me féliciter?” Remarquez cette tendance, mais prenez quelques instants pour magnifier l’action positive néanmoins.

Certaines choses que vous pourriez vous demander incluent:

Comment ai-je géré cette situation de manière positive et reconnaissable?

– Qu’est-ce que j’ai pensé, fait ou dit qui a été utile ici?

– Y a-t-il un moyen de sortir un peu de ma zone de confort, et si oui, qu’est-ce qui m’a aidé à le faire?

– Quelles ressources intérieures ai-je utilisées dans cette situation que je peux reconnaître et apprécier (peut-être patience, gentillesse, créativité, force intérieure, courage, persévérance ou autre chose)?

Quelles que soient les émotions positives résultant de la réponse à ces questions, passez au moins une minute à magnifier ces émotions positives dans votre corps, avec toute votre attention. Ressentez ces émotions positives comme des sensations dans votre corps.

Essayez d’apprécier les petites choses positives que vous faites tout au long de la journée et que vous pourriez autrement oublier, au lieu d’attendre ces grandes réalisations (par exemple, vous pourriez apprécier que vous avez été patient avec un membre de votre famille, même si vous étiez frustré, ou que vous avez arrêté et aidé quelqu’un même si vous étiez pressé).

Soyez précis et précis en ce qui concerne vos succès.

Ne vous contentez pas de dire: «J’ai fait du bon travail avec cette présentation aujourd’hui. utilisé des stratégies créatives pour captiver l’auditoire, ou j’ai soulevé des questions provocantes qui ont conduit à un dialogue engageant).

Ces changements, bien qu’apparemment mineurs, peuvent s’additionner avec le temps et contribuer de manière significative à valoriser nos forces et à faire preuve de plus de compassion pour nos faiblesses. Jour après jour, ces petites étapes peuvent devenir la pierre angulaire de notre résilience.

Remarque: Cet article a été adapté d’un article initialement publié sur Mind Mastery Lab.