Qu'est-ce que vous avez dit?! Comment la pollution sonore vous nuit-elle

Mon corps vibrait. Mes oreilles sonnaient. Mon cerveau était engourdi. Mon cœur battait la chamade.

Non, je n'étais pas malade et je ne suis pas tombé amoureux. J'éprouvais encore les séquelles d'un dîner d'une heure dans un environnement bruyant, un bar sportif avec des conversations bruyantes et des rires augmentés par la musique chukka-chukka en arrière-plan qui, selon notre serveur, ne pouvait pas être refusée. J'ai été surpris – et en colère – de voir à quel point une seule heure de pollution sonore pouvait être douloureuse.

Cette expérience m'a motivé à remettre en question nos «habitudes de bruit». Quels ont été les effets secondaires de l'exposition à une telle cacophonie? Et que pourrions-nous faire pour protéger notre ouïe?

• Émotions dans plus d'une langue
• La psychothérapie du roi
• Y a-t-il un pire message à envoyer aux filles?
• Best-seller Auteur Mid-Life Switch de Claire Cook
• Comment être plus productif (sans même essayer)

L'Environmental Protection Agency des États-Unis (EPA) définit le «bruit» comme un «son indésirable ou perturbant». Puisque nous ne pouvons pas voir le bruit, nous sommes souvent inconscients de ses effets sur nous, même si le bruit est «recherché». les effets secondaires de la pollution sonore sont graves et parfois surprenants. Les trois faits les plus choquants que j'ai découverts sont:

1. La principale cause de perte auditive n'est pas le vieillissement mais le bruit .
2. Un bruit excessif peut entraîner toute une série d'autres problèmes de santé graves. Ceux-ci comprennent la maladie coronarienne, l'hypertension artérielle, les conditions de santé liées au stress telles que la migraine, la colite et les ulcères, ainsi que la diminution de la qualité du sommeil et du sommeil.
3. Un bruit excessif peut entraîner des problèmes émotionnels tels que la fatigue mentale, l'anxiété et l'agressivité.

Comment la pollution sonore cause-t-elle une perte auditive? Selon le NIDCD, les sons qui sont trop forts ou qui durent trop longtemps endommagent les cellules ciliées de nos oreilles qui sont responsables de la transmission du son au cerveau. Ces cellules ciliées sont sensibles et, une fois endommagées, elles ne peuvent pas repousser.

Pourquoi le bruit excessif est-il dangereux pour votre santé physique? La raison en est que le bruit provoque une réponse au stress. Vous entendez un fort bruit, et une cascade de stress commence – l'adrénaline est libérée, les vaisseaux sanguins se contractent, les muscles se tendent et la tension artérielle augmente. Nous ne maîtrisons pas totalement cette réponse au stress: "Même si le bruit peut n'avoir aucun rapport avec le danger, le corps réagira automatiquement au bruit comme un signal d'avertissement."

• Le pénis de Madoff a-t-il puni le public?
• Que faire quand la vie fait mal
• "La vie de chien"
• Analyze This II: Un regard à l'intérieur d'un traitement
• Neuroscience et psychologie du développement

Pourquoi le bruit excessif est-il dangereux pour votre santé émotionnelle? Le bruit est associé à une agression accrue, une diminution du comportement utile, une réduction de la motivation et de la performance des tâches, et même un développement cognitif altéré chez les enfants. De plus, la perte d'audition, qu'elle soit due à la pollution sonore ou au vieillissement, peut être un problème psychologique aussi bien qu'un problème physique. Une personne atteinte de déficience auditive peut avoir tendance à s'isoler, à se sentir seule et, dans les cas extrêmes, à succomber plus facilement à la dépression. (Pour plus sur les effets de la solitude, voir ce blog.)

Une perte auditive liée à l'âge est inévitable, mais la perte auditive induite par le bruit (NIHL) est évitable à 100%. Une fois que cela se produit, vous ne pouvez pas l'inverser, mais vous pouvez empêcher votre audition de se détériorer davantage. Voici 10 habitudes qui réduiront votre risque:

1. Faites une évaluation simple du bruit dans votre maison ou votre bureau de temps en temps tout au long de la journée. Arrêtez-vous un instant. Écoute Y a-t-il du bruit de fond qui pourrait être éliminé ou amélioré? (Avez-vous laissé l'arroseur?!)
2. Évitez les endroits avec un niveau de bruit élevé ou limitez votre exposition.
3. Quand vous vous retrouvez à élever votre voix au-dessus du bruit, c'est une indication que la pollution sonore pourrait nuire à votre audition. Battre une retraite hâtive si vous le pouvez.
4. Portez des bouchons d'oreille (qui tiennent dans l'oreille) ou des coquilles d'oreille (qui s'adaptent sur l'oreille) dans des environnements sonores pollués. Prévoyez d'apporter des bouchons antibruit / manchons lorsque le bruit est inévitable, comme sur les vols en avion.
5. Prévoyez du «temps calme» tous les jours. Donnez-vous une pause de même "bon bruit" (désolé pour l'oxymore) comme votre musique bien-aimée. Éteins la télévision.
6. Évitez les casse-têtes comme les séchoirs à cheveux, les robots culinaires et les souffleuses à feuilles, ou utilisez-les avec parcimonie ou avec des protections auditives. Ce n'est pas une suggestion triviale. Le niveau auquel le bruit peut entraîner une perte auditive permanente commence à environ 85 décibels, ce qui est typique d'un sèche-cheveux, d'un robot culinaire ou d'un mélangeur de cuisine.
7. Acheter des appareils à faible bruit. Si vous avez une minuterie sur votre lave-vaisselle, réglez-le de sorte que vous serez loin de la cuisine pendant qu'il fait son sale boulot.
8. Baissez le volume sur les téléviseurs, lecteurs de musique portables et autres systèmes audio. Jusqu'où pouvez-vous aller et entendre encore confortablement? Expérience.
9. Protégez les enfants. Les environnements bruyants affectent la capacité d'apprentissage des enfants et leur capacité à faire face aux défis normaux. Éduquez les enfants à prendre soin de leurs oreilles.
10. Éloignez-vous du bruit: Si l'environnement extérieur est bruyant, allez à l'intérieur et / ou fermez les fenêtres. Si l'environnement intérieur est bruyant, sortez.

Si vous avez d'autres idées sur la réduction des bruits désagréables et nuisibles, veuillez les écrire dans "Commentaires".

Les dommages causés par la plupart des expositions temporaires au bruit sont réversibles. Donc, conduire sur l'autoroute en chantant bruyamment à votre musique préférée ne risque pas de vous blesser. Mais quand est-ce que trop de bruit entraîne des dommages irréversibles ? Si vous êtes curieux de connaître le niveau de bruit qui peut causer des dommages auditifs, cliquez sur le «noise meter» du CDC. Cet indicateur intelligent illustre comment l'intensité et la durée du son se combinent pour produire un risque de perte auditive. Vous apprendrez, entre autres, que l'utilisation d'une scie à chaîne pendant plus de 2 minutes sans protection auditive est dangereuse pour vos oreilles. Je suis en train de le rayer de ma liste de choses à faire maintenant!

Pour ma part, j'ai survécu au vacarme du dîner. Après seulement une heure d'exposition, je risquais peu de subir une perte auditive permanente. Mon serveur peut ne pas être aussi chanceux. L'exposition au bruit incessante, jour après jour, provoque des changements assourdissants, littéralement et au sens figuré. En fait, au moins une étude a révélé qu'un tiers des étudiants qui travaillent dans des environnements bruyants comme les clubs de musique, les bars et les restaurants ont une déficience auditive permanente. La perte d'audition est également un risque professionnel pour les travailleurs de la construction, les paysagistes et tous ceux qui utilisent des machines bruyantes. (Pour déposer une plainte au sujet de bruit dangereux dans le lieu de travail, contactez l'OSHA.) Étonnamment, 1/5 des Américains de plus de 12 ans souffrent d'une perte auditive.

Et comme pour le restaurant bruyant, je vais suivre mon propre conseil dans l'habitude # 2 et l'éviter comme la peste dans le futur.

(c) Meg Selig, 2013

Sources:

"La principale cause de perte auditive …" Brody, Jane. «Quelles sont les causes de la perte auditive?» (Toutefois, ce site Web indique que la perte d'audition liée à l'âge est plus fréquente, tandis que pour les autres causes de perte auditive, voir ici.)

"Le bruit comme un signal d'avertissement."

Chepesiuk, R. "Hell Decibel: Les effets de la vie dans un monde bruyant."

http://www.hearinghealthfoundation.org/nihl-prevention

Goines, Lisa & Hagler, Louis, "pollution par le bruit: une peste moderne."

Meg Selig est l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Pour en savoir plus sur les habitudes, le mode de vie sain et la volonté, suivez-la sur Facebook ou Twitter.