La disparition d'une relation amoureuse est une expérience difficile pour tout le monde, peu importe les raisons pour lesquelles elle touche à sa fin. Même dans les meilleurs scénarios où la décision de se séparer est mutuelle ou simplement logistique, il y a de réelles conséquences physiques et émotionnelles à la séparation. Ceux-ci peuvent inclure la perte de sommeil, la douleur thoracique, les spasmes musculaires, les problèmes digestifs, le gain de poids, l'anxiété, la dépression, les crises de larmes et les changements hormonaux induits par le stress dus au cortisol et à l'adrénaline. Le chagrin associé à l'abandon de ce processus peut aussi déclencher des souvenirs traumatisants profonds, surtout si nous avons vécu l'abandon, la trahison ou le rejet de nos soignants ou de nos tuteurs. Si les enfants sont impliqués dans le mélange, la dissolution d'un partenariat peut prendre des dimensions encore plus complexes et potentiellement préjudiciables. Tout compte fait, il est facile de comprendre pourquoi une personne se battrait contre la fin, même si cela signifie entrer dans les eaux troubles du mensonge, de la manipulation, de l'agression passive ou de l'attachement. Lâcher prise peut être si douloureux qu'il est plus facile de créer un drame et / ou de se battre plutôt que de se séparer en termes amicaux. Dans cet esprit, voici quelques étapes de base pour faciliter une rupture émotionnellement «propre»:
- Avoir un «plan de rupture» en place avant d'entrer dans une relation, une feuille de route pour savoir comment vous allez vous comporter si les choses vont vers le sud. La plupart des gens ne veulent pas penser à la possibilité de rupture, surtout dans la phase passionnée d'une nouvelle histoire d'amour. Mais ne pas tenir compte des différents résultats est une recette pour le théâtre. Cela est particulièrement vrai dans les cas où l'argent, la propriété, les animaux domestiques ou les enfants sont impliqués. Un plan de séparation peut inclure où et quand vous aurez la conversation de rupture et ce que vous direz, comment vous communiquerez (en personne vs par email ou texte,) quelles sortes de mesures vous êtes disposé et ne voulez pas prendre pour sauver la relation ( entrer dans une thérapie de couple ou essayer des pratiques de relations alternatives convenues,) comment vous allez diviser les ressources partagées, ou comment vous allez gérer les amis communs et les espaces partagés.
- Prenez la décision de communiquer seulement dans un état d'esprit calme et ouvert. Si vous ressentez de la colère ou de la jalousie, vous incitant à dire ou à faire des choses que vous regretterez, appuyez sur le bouton pause et prenez une pause pour discuter des choses jusqu'à ce que vous vous sentiez plus émotionnellement stable. Rappelez-vous de continuer à respirer, et ayez confiance que vous aurez le temps de dire tout ce dont vous avez besoin, même si cela n'arrive pas tout à la fois. Rappelez-vous que la rupture est un processus. Il a fallu du temps pour entrer dans la relation, et il faudra du temps pour la quitter.
- Obtenez de l'aide extérieure. N'essayez pas de gérer la situation tout seul. Voir un thérapeute ou un conseiller peut être inestimable, surtout lorsqu'on essaie de séparer le passé du présent. Cela peut également vous empêcher de partager tous vos hauts et vos bas émotionnels avec un futur proche, ce qui peut causer beaucoup de confusion à un moment où vous essayez d'être décisif.
- Etre gentil. Pour vous et votre partenaire. Tenir la compassion comme une valeur supérieure à la vengeance, la rancune ou la peur peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, mais c'est en fin de compte l'unique émotion qui peut vous voir en toute sécurité à travers les eaux troubles. Creusez profondément et trouvez un moyen de vous pardonner à vous-même et aux autres, en reconnaissant que tout le monde est humain et fait de son mieux, même si leurs actions sont malavisées.
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