Que faire après un tournage: conseils d’un thérapeute en traumatologie

Même lorsque vous vous sentez impuissant, il existe des moyens de faire face.

Source: Joseph Gruber / Shutterstock

Nous vivons à une époque où les fusillades sont devenues monnaie courante. Nous partageons tous le traumatisme d’une fusillade – les événements aléatoires signifient que nous nous sentons tous comme des victimes potentielles. La répétition d’une prise de vue en vidéo, en ligne et dans les médias signifie que tout le monde risque d’être traumatisé par procuration.

Qu’est-ce que la traumatisation par procuration?

• 7 astuces super simples pour déverrouiller votre génie créatif
• Amélioration de la dépression résistante au traitement
• Que puis-je faire pour contrôler ma rage narcissique?
• Le déni de manège
• Quand les frustrations neurologiques sont personnelles

La traumatisation par procuration fait référence à la douleur que nous ressentons lorsque nous voyons quelque chose de terrible arriver à quelqu’un d’autre. Cela signifie que nous pouvons ressentir les effets d’un traumatisme même lorsque nous ne sommes pas en danger immédiat. Si vous avez subi des traumatismes dans le passé, y compris des accidents, des violences domestiques, des guerres ou des oppressions chroniques ou des invalidations, la couverture des fusillades peut déclencher des émotions intenses, notamment se sentir gelé, impuissant ou craintif. Même ceux qui ne ressentent pas de symptômes émotionnels intenses peuvent encore ressentir de la douleur et du stress. Ce sont des réactions normales lorsque votre corps et votre esprit craignent pour leur sécurité. Ce sont des mécanismes d’adaptation destinés à vous protéger mais, s’ils ne sont pas maîtrisés, ils peuvent causer de la détresse.

La résilience après la terreur

La douleur ressentie dans notre pays en raison d’actes répétés de violence insensée est indéniable. Les pertes ne doivent cependant pas être dénuées de sens. En tant que New-Yorkais, je me souviens de l’héroïsme incroyable et de l’effusion de soutien à New York après le 11 septembre. Bien que nous ayons tous été témoins de quelque chose de terrible, nous avons également été témoins du pouvoir de l’humanité de s’unir et de se sacrifier pour le plus grand bien. Nous avons vu les premiers intervenants risquer leur propre sécurité dans l’espoir de trouver des survivants. Beaucoup d’entre nous ont vu de petits actes de bonté envers leurs amis et étrangers. Même quelque chose d’aussi simple que de demander à quelqu’un si tout le monde savait que tout allait bien était ressenti comme une expression profonde d’empathie et de préoccupation. Perpétuer cette gentillesse est essentiel. Si vous vous sentez dépassé par ce que vous avez vu aux nouvelles récemment, envisagez de rediriger votre attention pour aider les autres. Cela peut être de demander à un ami affecté comment il se débrouille, de faire un don aux efforts des réfugiés ou de faire du bénévolat pour une bonne cause. Cela peut être une expérience puissante de canaliser la peur et l’impuissance vers quelque chose de significatif qui profite à ceux qui sont dans le besoin.

• L’angoisse de la perte, partie 3
• Comment avoir une conversation plus responsable sur le suicide
• Pourquoi je me sens si inadéquat?
• La compassion est comme un muscle qui devient plus fort avec l’entraînement
• Instructions alimentaires: Little Bits Add Up!

Faire quelque chose

Plus vos capacités d’adaptation sont actives après un tir, moins vous êtes susceptible d’être traumatisé. Des recherches approfondies montrent que si vous pouvez aider les autres et donner un sens au traumatisme, vous êtes moins susceptible de souffrir de symptômes traumatiques tels que la panique et la peur chronique.

Trouver ce qui fonctionne pour vous, tout ne sera pas une bonne capacité d’adaptation pour tout le monde. Voici quelques idées:

• Pensez à tout ce que les gens font de bien. Rappelez-vous des personnes qui vous inspirent et vous émeuvent. Pensez aux personnes qui ont fait des actes courageux et désintéressés.
• Être impliqué! Faites du bénévolat dans votre communauté et protestez, si vous voulez. Commencez ou signez une pétition, contactez vos sénateurs et donnez de l’argent à des causes qui vous tiennent à cœur. Ecrivez un OpEd ou un blog sur vos expériences. Le fait de parler d’un événement terrible est l’une des meilleures façons de faire face.
• Si vous vous sentez effrayé et dangereux, rappelez-vous les mesures de sécurité en place et les personnes qui veillent sur vous, notamment les gardes de sécurité, les policiers, les amis et la famille.
• Limitez votre exposition! La visualisation répétée d’actes violents et horrifiants peut entraîner des symptômes traumatiques plus graves. Le cerveau a du mal à se rendre compte que la couverture des nouvelles effrayantes s’est produite dans le passé, de sorte que chaque exposition peut être considérée comme un nouvel événement traumatisant.
• Rappelez-vous que vos réactions sont une réponse valable au traumatisme. La panique et le sentiment de peur peuvent être utiles lorsque nous sommes en danger immédiat. Votre cerveau fait de son mieux pour faire face à une expérience déroutante et effrayante.
• Restez engagé dans votre vie et vos activités. Appuyez-vous sur vos proches et restez actif avec vos loisirs. Faites de votre mieux pour réduire l’isolement, cela améliorera votre humeur.
• Prenez un cours d’autodéfense, laissez votre corps ressentir de la colère et de la peur et dirigez-le de manière productive.
• Demander de l’aide. Si vous sentez que vous avez besoin d’aide pour faire face, demandez-le. Contactez vos amis et votre famille ou cherchez un professionnel de la traumatologie. Rappelez-vous que l’aide est toujours disponible pour ceux qui le souhaitent.