“Parfois, j’ai l’impression que mon téléphone est mon amant, parfois mon meilleur ami (BFF), mais ces derniers temps, je me sens comme mon marchand de crack”, a déclaré Carrie. “Je suis inquiet si je ne le vérifie pas toutes les quelques minutes. Et je trouve que je le vérifie compulsivement, même s’il n’ya pas besoin de vérifier. Ça ressemble à une mauvaise habitude, sinon à une dépendance. »Elle s’arrêta. “Mais c’est pire pour mes enfants. Ils prennent le téléphone au lit, ils textent au milieu de la nuit, c’est la première chose qu’ils regardent au réveil. J’ai essayé de fixer des limites, mais elles fondent et ont des crises de colère si je le fais. Que fais-je?”
Dans ma pratique de nos jours, je suis de plus en plus préoccupé par notre dépendance croissante à l’égard de nos téléphones. Et bien que nos téléphones facilitent nos vies à bien des égards, les gens craignent qu’il y ait un inconvénient car nous constatons que trop de technologie peut être un problème. Beaucoup de gens craignent que nos téléphones nous contrôlent.
La psychologue Sherry Turkle, professeure renommée au MIT, a passé des décennies à étudier et à étudier notre relation avec la technologie. Elle avertit que cela change qui nous sommes, comment nous nous comportons et nos relations les uns avec les autres. Les parents écrivent et envoient des courriels au petit-déjeuner et au dîner, même si leurs enfants demandent de l’attention. Nous regardons nos téléphones en poussant des poussettes et en regardant des enfants sur le terrain de jeu. Nous textons dans la salle de classe, dans la salle de réunion et même lors des funérailles. Les gens apportent leur téléphone au lit. Souvent, nous préférerions envoyer un message texte plutôt que parler.
Dans d’autres recherches, le psychologue Jean Twenge a constaté que les adolescents connaissent des niveaux sans précédent d’anxiété, de dépression et de solitude, en dépit de l’illusion d’un lien.
Tristan Harris, ancien chef de produit chez Google, critique la façon dont Apple, Facebook, Twitter, Snapchat et Instagram nous attirent dans leurs produits, “détournant nos cerveaux”, nous faisant souvent sentir contrôlés et manipulés. Il suggère que nous devons transformer notre conscience de la façon dont nous passons notre temps. Comment peut-on le faire? Harris suggère que nous bloquions les moments qui détournent nos esprits d’une manière que nous pourrions regretter.
Il y a quelques années, dans cet espace de blog, j’ai créé une pratique pour aider “Screen Apnea.” Maintenant, en me basant sur les idées de Turkle et Harris, j’ai développé une pratique capable de sensibiliser notre désir téléphone. Cette pratique s’appuie également sur les travaux de G. Allan Marlatt, un psychologue qui a été l’un des premiers thérapeutes à utiliser la vigilance dans le traitement de la dépendance. Je ne prétends pas que ce soit une solution miracle, mais cela peut nous aider à faire une pause, à réinitialiser et à réfléchir à la manière dont nous voulons passer notre temps. Essayez-le et faites le moi savoir.
Le but de cette pratique est de vous aider à vous rappeler que vous avez le choix de vous concentrer sur votre attention. Vous pouvez contrôler votre relation avec la technologie; il n’a pas besoin de vous contrôler.
Récupérer votre cerveau
Mais qu’en est-il de nos enfants? Si nous ne pouvons pas nous réguler, comment pouvons-nous nous attendre à ce qu’ils le fassent? Je trouve de la sagesse dans l’histoire suivante à propos de Gandhi. Une femme a entrepris un voyage ardu pour emmener son fils pour obtenir des conseils du sage. Ils ont voyagé à pied pendant des jours, dans une chaleur extrême, pour lui parler. Après avoir attendu pendant plusieurs heures, son tour est enfin arrivé. “Monsieur, mon fils mange trop de bonbons et ça le rend malade. S’il te plaît, dis-lui d’arrêter. ”
“Je ne peux pas vous aider maintenant, vous devez revenir dans un mois”, a répondu Gandhi.
La femme et l’enfant sont retournés dans leur village. Le mois suivant, ils ont fait le même voyage difficile et ont attendu des heures pour parler à Gandhi.
“Monsieur, je suis revenu comme vous l’avez demandé. S’il vous plaît, aidez mon fils. Il mange trop de bonbons et c’est mauvais pour sa santé. Je ne peux pas le faire arrêter. ”
“Jeune homme,” dit Gandhi en regardant directement dans les yeux du jeune garçon. “Vous devez arrêter de manger des bonbons. Ce n’est pas bon pour votre santé. ”
La femme était stupéfaite. “Mais pourquoi ne pouvais-tu pas le lui dire il y a un mois? Pourquoi avons-nous dû faire ce voyage long et ardu, et faire la queue pendant des heures?
“Madame, le mois dernier, je mangeais des bonbons. Je devais savoir que je pouvais changer de voie avant de conseiller à votre fils d’arrêter. ”
