Le bonheur plonge lorsque nous touchons aux écrans

5 conseils pour réduire l’exposition de l’écran et libérer votre temps.

Source: Pexels

Il y a vingt ans, peu de gens avaient Internet chez eux. Les téléphones les plus intelligents étaient les Palm Pilots et les claviers BlackBerry utilisés par les hommes d’affaires. L’iPhone n’a que 11 ans, mais il semble qu’aujourd’hui, les nourrissons et les octogénaires tiennent l’Internet entre leurs mains – et collectivement, cela nous rend malheureux.

Dans des articles précédents, j’ai exploré le lien entre le temps passé devant un écran et l’autisme et la preuve de plus en plus évidente qu’une forte exposition à l’écran nuit aux cerveaux en développement [1, 2]. La neuroplasticité signifie simplement un changement du système nerveux dû à des stimuli environnementaux de toutes sortes. Bien qu’il offre un potentiel infini de changement bénéfique, il peut également avoir des effets négatifs tels que la toxicomanie et la maladie mentale, qui sont des formes inadaptées d’apprentissage. Un des effets que les niveaux typiques d’exposition à l’écran ont aujourd’hui est de rendre nombre d’entre nous malheureux.

• 9 étapes pour le but quotidien
• Pourquoi (et comment) avons-nous besoin d’utopie?
• Pourquoi la volonté empire les choses, pas mieux
• 4 raisons pour lesquelles le célibat fait tellement mal
• Les céréales détruisent-elles votre santé?

La tristesse induite par l’écran peut et doit affecter pratiquement tout le monde. Sortir avec des amis, faire du sport ou lire un livre physique étaient des activités qui remplissaient des heures gratuites. Aujourd’hui, les lycéens passent au moins neuf heures par jour sur des plateformes sociales telles que Facebook, Instagram et Snapchat, et passent du temps sur des jeux informatiques, des textos et des vidéos. L’exposition en ligne de leurs parents est presque aussi importante.

En dépit du fait qu’elle se présente comme un outil de «connexion» sociale, des études rigoureuses montrent que les gens sont mieux lotis quand ils maintiennent l’essentiel de leurs interactions sociales hors ligne. Une étude récente a montré que les adolescents qui passaient plus de cinq heures par jour en ligne étaient deux fois plus susceptibles d’être malheureux que ceux qui passaient environ une heure par jour. Rester en dehors de Facebook pour aussi peu qu’une semaine augmente considérablement le bonheur et la satisfaction personnelle [3].

Même le simple fait d’aimer un article ou de cliquer sur des liens intéressants était corrélé à une mauvaise santé mentale et à une moindre satisfaction dans la vie [4]. Au lieu de donner un coup de pied dans un ballon de football ou de sortir pour un rendez-vous de minuit, les utilisateurs “se connectent” avec des “amis” par le biais d’une conversation à distance abrégée. Ils défilent obligatoirement dans leurs flux, se font distraire par des clips vidéo qui se jouent automatiquement les uns après les autres ou regardent des saisons entières sur Netflix. Indépendamment de ce qu’il y a au robinet, ces activités d’écran les rendent moins heureux que leurs parents qui pratiquent des loisirs moins technologiques. Même les devoirs rendent les adolescents plus heureux que toute activité impliquant un écran [5]. Notamment, ce ne sont pas ceux qui se sont totalement retirés des médias numériques qui ont été les plus heureux, mais ceux qui ont réduit leur utilisation quotidienne à quelques heures seulement.

• 10 signes qu’un partenaire est émotionnellement indisponible
• Comment les autoritaires vous rendent malade
• N’attendez pas le bonheur. Faites l’expérience maintenant
• Comment diagnostiquez-vous une maladie mentale?
• La tendance à la vapeur

Comme nous nous connectons, le bonheur plonge. Alors, comment on débranche? Voici cinq idées pour vous aider à démarrer:

1. Chargez votre téléphone dans un endroit peu pratique. Le laisser se charger sur votre table de nuit ou dans le matelas le maintient à portée de main. C’est pratique, mais mortel. Déplacez-le quelque part qui demande un peu d’effort pour y arriver. Cela facilite la plongée dans un livre physique, un passe-temps ou tout simplement passer du temps avec des amis et des proches. Vous profiterez aussi en dormant mieux [6].

2. Sortez. Laissez votre téléphone, votre ordinateur portable et votre smartwatch à la maison et sortez de la maison. Même une promenade rapide dans le quartier peut améliorer votre humeur. Non seulement votre esprit est inoccupé par les écrans, mais même les exercices modestes stimulent les endorphines, les substances chimiques du cerveau qui se sentent bien.

3. Essayez un jeu de société. Nous avons parcouru un long chemin depuis Monopoly et autres. Les jeux vidéo ont peut-être déjà accaparé le marché en compétition, mais ils sont désormais assortis de cartes, de jeux de société et de dés. Ce dernier a une sous-culture entière qui peut vous aider à choisir votre premier achat [7].

4. Placez votre routeur domestique sur une minuterie. Vous pouvez atténuer le flux de distractions et de tentations en désactivant le wifi et les données de votre téléphone après une heure donnée. Mieux encore, sachant à quel point il est facile de contrecarrer vos intentions, mettez votre routeur sur une minuterie. Votre téléphone fonctionnera toujours et si quelqu’un a vraiment besoin de vous, il peut appeler.

5. Vendre, donner ou jeter. En réduisant le nombre de téléviseurs, d’ordinateurs et d’autres écrans dans votre maison, et même en les regroupant dans un seul espace de divertissement, vous ouvrez de nouveaux espaces pour interagir avec votre famille et vos amis. Cuisiner, dessiner et autres passions se cachent peut-être derrière les rideaux que les écrans ont mis sur une vie plus riche et plus engagée.

Adresse des commentaires à [email protected]

Source: Pexels

Les références

[1] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201611/big-mistake-small-kids-left-their-own-devices

[2] Tromholt Morten. Cyberpsychologie, comportement et réseautage social. Novembre 2016, 19 (11): 661-666.https: //doi.org/10.1089/cyber.2016.0259

[3] https://hbr.org/2017/04/a-new-more-rigorous-study-confirms-the-more-you-use-facebook-the-worse-you-feel

[4] https://qz.com/1190151/why-am-i-unhappy-a-new-study-explains-americas-unhappiness-epidemic/?mc_cid=640d76243f&mc_eid=9c7d54f5f5

[5] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201708/four-ways-more-restful-sleep

[6] https://boardgamegeek.com/wiki/page/Board_Game_Gift_Guide_2017