Reprenez votre vie: Comment dire NON PLUS souvent

J'ai déjà écrit sur le temps fabuleux que j'ai récemment passé à la Social Media Week de New York. Pam Peeke, experte en bien-être corporatif, a donné une de mes présentations préférées de la conférence.

J'ai joué trois fois une partie de sa présentation dans mes notes: sa description de ceux qui souffrent de la fameuse «main d'hélium».

Elle a parlé du point de vue d'une personne typique frappée par l'hélium et la main:

"Quelqu'un me demande de faire quelque chose. Je suis déjà réservé jusqu'à ma mort , mais je vais dire oui, bien sûr. "

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"Cette personne ne regarde même pas son calendrier Outlook", a-t-elle poursuivi. "C'est noir avec des surengagements. Mais cette main se lève encore dans les airs … "

"Bien sûr", la femme avec la main d'hélium dit: "Je vais le faire parce que je suis toujours là pour tout le monde."

Comme Peeke a continué à dire (plutôt indélicatement mais très clairement): "Les femmes doivent avoir un smackdown pour un moment – que faites-vous?"

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Est-ce que cela résonne? C'est un monde fou et fou. Nous avons appris à faire des mathématiques à l'école, mais nous n'avons jamais appris à gérer notre temps et nos engagements d'une manière qui nous garde en bonne santé, nous protège du stress inutile et nous donne la meilleure chance d'accomplir ou de profiter des choses les plus importantes dans la vie.

Un bon ami et moi en parlions peu après avoir entendu Peeke parler. Elle avait été invitée à plusieurs événements sociaux pendant le week-end, mais elle avait une date limite vraiment importante pour une opportunité de rêve. Elle agonisait sur le conflit, craignant de paraître anti-sociale ou déçue en disant non aux invitations sociales.

Pourtant, lorsque nous avons parlé de ce type de situation, nous nous sommes rappelés des moments où nous avions fait des efforts et des sacrifices surhumains pour dire «oui» à quelque chose que nous ne voulions pas faire ou assister, et que nous regrettions ensuite.

Dans de nombreux cas, la personne qui avait tellement besoin de nous ou qui avait désespérément besoin de nous pour assister à un événement ou à une réunion particulière ne semblait même pas remarquer que nous étions là, ou passer moins de cinq minutes à nous parler (pendant que nous étions coincé à une table à côté des étrangers dont nous n'avons vraiment pas aimé la compagnie).

Ou, nous avons attrapé un rhume après être resté debout trop tard en buvant du vin et en mangeant trop – apéritifs sucrés trop salés à cette partie (celle que nous n'avons pas vraiment voulu aller à la première place). Notre système immunitaire est devenu vulnérable non seulement à cause du manque de sommeil et d'une mauvaise alimentation, mais parce que nous avons passé le lendemain à pomper nos corps pleins d'hormones de stress en essayant de faire les choses que nous aurions pu faire la veille.

Connaissez-vous ce sentiment – le sentiment quand quelqu'un vous demande de faire quelque chose, ou aidez avec quelque chose, ou allez quelque part, ou joignez quelque chose, et vous sentez cette petite torsion dans votre intestin? Cette torsion à l'intérieur qui ressemble à un grincement interne impuissant (comme un personnage de dessin animé en miniature à l'intérieur de vous qui a le bras coincé derrière eux et est tenu au sol contre sa volonté), pendant ce temps Helium Hand de la vôtre flotte dans l'air et vous dis, feignant l'enthousiasme, "Bien sûr, pas de problème, j'aimerais."

Pouvez-vous devenir déterminé à reconnaître ce moment de protestation interne, ce sentiment de «je veux vraiment dire NON à cela» en vous et apprendre à l'honorer?

Que serait votre monde si vous commenciez à dire une voix douce mais ferme, pas de place pour la négociation NON, CHAQUE FOIS QUE vous ressentez cette intériorité sachant que vous ne voulez pas dire oui? Qu'y a-t-il à propos des femmes en particulier qui nous oblige à prendre le pas si compulsivement? Peut-être cela provient-il d'un trait d'adaptation qui garantit que nous nous levons infailliblement la nuit pour allaiter les bébés quand nos corps ont désespérément besoin de sommeil et de repos.

Pourtant, ironiquement, ces mêmes enfants et les autres aspects les plus importants de notre vie sont mis de côté lorsque nous disons oui à des choses que nous ne voulons pas faire ou que nous n'avons pas le temps de faire.

Au cours de notre conversation, mon ami a dit quelque chose qui résonne avec moi si profondément que je pense qu'il a changé mes cellules mêmes:

"Chaque fois que vous dites oui à quelque chose, cela signifie que vous dites non à autre chose."

J'avais déjà entendu ça, mais cette fois j'ai vraiment compris. Et je vous le présente, pour l'utiliser comme stratégie pratique la prochaine fois, à chaque fois, on vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas vraiment faire.

Je l'ai utilisé aujourd'hui. Un étranger m'a envoyé un courriel, me demandant de me parler de la façon de bâtir une carrière comme la mienne. J'ai déjà une poignée de personnes que je conseille ou que je suis coach pro bono, et pour le reste, comme cette personne, j'offre une heure de consultation formelle si elles veulent obtenir des conseils de carrière.

Peu importe, elle a répondu, demandant à nouveau si elle pouvait me parler gratuitement. J'ai commencé à me sentir coupable. Après tout, n'étais-je pas égoïste si je n'acceptais pas de lui parler? Ce ne serait pas la chose la plus gentille et la plus généreuse à faire? Même si je ne voulais vraiment pas le faire, parce que mon emploi du temps est déjà si plein, je l'ai sérieusement considéré.

Je connais. Fou. Mais nous faisons cela!

Et puis je me suis souvenu:

"Chaque fois que vous dites oui à quelque chose, cela signifie que vous dites non à autre chose."

Si je donnais à cette personne une demi heure de mon temps, cela pourrait signifier sauter ou déjeuner, ou ne pas prendre mon chien pour sa (et ma) deuxième marche de la journée très nécessaire, ou ne pas poster un (j'espère utile) article de blog qui sera lu par des milliers de personnes qui ont aussi besoin d'aide.

J'ai besoin de manger. J'ai besoin de marcher (et Tina le chien aussi). Et j'ai vraiment, vraiment besoin de bloguer – bien que j'aime tellement faire ça, je trouve incroyablement difficile de trouver du temps au milieu de tous les éléments fixes et rendez-vous sur mon calendrier.

Alors j'ai dit non. Je l'ai risquée à m'étiqueter un égoïste égoïste et obsédé par l'argent sur un piédestal qui n'est pas disposé à aider les nouveaux enfants sur le bloc. Mais j'ai mangé un bon déjeuner, j'ai pris Tina dehors pour une promenade au soleil, et suis assise ici en train d'écrire maintenant. Et c'est si bon.

Quelles sont les choses clés sur votre liste de choses à faire que vous voulez désespérément trouver le temps de faire? Êtes-vous malade et fatigué de ne pas dormir suffisamment? Mourir pour trouver une demi-heure par jour pour travailler afin que vous puissiez finalement perdre ces kilos en trop? Heartsick parce que vous continuez à dire à vos enfants que vous n'avez pas le temps de jouer avec eux? Faites une liste de ce que vous ne faites pas vraiment, que vous voulez et que vous devez faire.

Pensez maintenant à ces éléments sur votre liste la prochaine fois qu'on vous demandera de faire quelque chose que vous ne voulez pas, ou que vous n'avez pas le temps de faire. Cette nouvelle opportunité ou invitation est-elle plus importante que le premier élément de votre liste? Vous connaissez la réponse.

NON!

Dr. Susan Biali, MD est un médecin praticien, expert en bien-être des médias, coach de vie, conférencier professionnel, danseur de flamenco et auteur de «Vivez une vie que vous aimez: 7 étapes pour vous rendre plus sain, plus heureux et plus passionné».

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Droit d'auteur Dr. Susan Biali 2012