Nouvel espace de tête dans les moments difficiles: 5 façons de commencer à méditer

Avant de me coucher, mon enfant de 6 ans et moi suivons une application de méditation pour les enfants appelée "Smiling Mind" dont le slogan est: "Mettez un sourire sur votre esprit." C'est assez difficile pour moi. désordre. Post-élection, mon esprit a été un désordre affligé.

La méditation de la nuit dernière disait: visualisez un arbre d'oiseaux. «S'il te plait, invite un oiseau à descendre de l'arbre sur ton bras et murmure à l'oiseau un souhait que tu as.» J'étais décontenancé. Mon souhait qui a bouillonné, "s'il vous plaît arrêter la folie des nouvelles parce que je suis inquiet, nous sommes à la troisième guerre mondiale", a probablement rendu mon nouvel ami oiseau triste. Ma fille a chuchoté, "Je souhaitais un playdate. Qu'avez-vous souhaité à maman? "Seulement je ne pourrais pas dire," j'ai souhaité que le pays ne tombe pas en flammes. Et je vais me coucher dans ce lit jusqu'à ce que ce foutu oiseau réalise mon souhait. "

J'ai réfléchi à ce terme "self care" pendant un certain temps. Dans les cercles de justice sociale, le «self care» signifie que les activistes doivent prendre soin d'eux-mêmes et ne pas simplement sauver le monde à leurs frais. Le changement social est un marathon et non un sprint. Il faut de la persévérance. Je comprends le terme à travers le slogan féministe, "le personnel est politique." C'est-à-dire, le personnel et le politique sont toujours entrelacés. D'autres pourraient bien dire duh, si vous ne prenez pas soin de vous, quelle utilité avez-vous pour les autres? L'écrivain emblématique Audre Lorde a dit le mieux: «Prendre soin de moi-même, ce n'est pas de l'auto-indulgence, c'est de l'auto-préservation, et c'est un acte de guerre politique.

Mais beaucoup considèrent les soins de soi comme décadents, voire hédonistes. Quand il y a de l'injustice dans le monde, pourquoi vous asseoir sur vos fesses et méditer? Dans mon livre, Le nouvel âge du féminisme: le genre, l'appropriation et l'au-delà de l'essentialisme , j'écris sur les pratiques du Nouvel Age qui sont conçues comme blanches, bourgeoises et apolitiques. Quand nous disons «self care» – la nourriture saine, le massage, l'exercice – beaucoup de ces choses prennent généralement de l'argent et apparaissent «blanches» et inaccessibles.

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Qu'est-ce qu'une pratique d'auto-prise en charge qui est accessible, abordable et non impossible à essayer pour les gens de tous les jours ?: la méditation. La méditation peut se faire n'importe où – même en travaillant – et ne coûte rien. À l'échelle mondiale, la méditation fait partie de pratiques religieuses et spirituelles qui sont inclusives; aux États-Unis, la méditation est encore souvent marquée comme une «pratique blanche» avec le bouddhisme et le yoga, dont elle peut faire partie. Rendre la méditation intersectionnelle et accessible signifie aller au-delà des canaux habituels, des livres, des gourous.

Voici 5 endroits pour commencer à changer votre turbulence de pensée:

1. COMMENCER 1 MINUTE PAR JOUR

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Parce que les applications de méditation sont devenues si populaires, il est facile d'en trouver des critiques. Choisissez une application La plupart des applications sont des services d'abonnement. Je suis partial à Smiling Mind parce que c'est gratuit et que leur mission est belle. Ils ont la méditation pour tous les âges. Les méditations sont lues par les Australiens ce qui signifie des accents australiens terribles.

L'application Headspace dispose d'un service de démarrage gratuit de 10 minutes par jour pendant 10 jours, puis l'abonnement annuel est moins cher que la plupart pour 8 $ par mois pendant 12 mois = environ 100 $ par année. Ce n'est pas gratuit obvi mais pour certains qui paient une petite somme, si possible, mieux vous engage à une pratique.

Inspirez, calmez votre esprit, observez vos pensées pendant 1 minute. C'est tout. Rien de plus. Tout le monde a une minute. Commencez là.

2. ÉCOUTER LA MÉDITATION D'UN LEADER SPIRITUEL

Thich Nhat Hanh est un «leader spirituel mondial», comme l'indique son site Web @Plum Village. Hanh a écrit plus de 100 livres sur la spiritualité et la méditation; Le Dr Martin Luther King a nommé Hanh pour le prix Nobel de la paix en 1967. Marisela Gomez raconte avec émotion comment le travail de Hanh a aidé à concentrer sa colère en travaillant sur les questions de santé publique pour les personnes de couleur, en particulier à Baltimore.

Une méditation que j'aime sur son (gratuit!) Soundcloud: sa méditation de thé. Hanh descend dans la tasse de thé et demande à l'auditeur: «regarde ce qu'il y a dans ta tasse de thé.» Hanh imagine un nuage dans sa tasse. Il répond: «Je vous vois nuage dans mon thé. Bonjour nuage. Et je bois le nuage en moi. "C'est une belle méditation joyeuse d'un maître enseignant qui rend la méditation plus accessible que presque n'importe qui. Sa voix est belle et apaisante assez seule pour aider à détendre tout le monde quelques crans.

3. REJOIGNEZ UN DÉFI DE MÉDITATION

L'enseignante bouddhiste Sharon Salzberg a une série intitulée «amour de la rue» où elle prend des situations quotidiennes comme être coincé dans la circulation ou faire la queue à l'épicerie et utilise ces moments pour pratiquer une bonté aimante méditation sur les autres.

Périodiquement, Salzberg a un défi quotidien de méditation pour ceux qui ont besoin de la responsabilité de la méditation. Il n'y a pas de frais et vous rejoignez un groupe d'autres dans le jeu moins solitaire et plus amusant.

4. UTILISER UNE MÉDITATION COURTE POUR UNE SEMAINE

Parfois, dessiner sur un mot ou une phrase de quelques lignes de poésie que nous aimons peut nous aider à nous enraciner pour notre semaine. Et parfois, c'est trop écrasant de penser à choisir quelque chose du tout. Essayez Free Your Mind de Cortez Rainey: un guide afro-américain de la méditation et de la liberté.

Jetez un coup d'œil sur le magazine bouddhiste classique, "Lion's Roar" ou tirer de toute anthologie-haute ou basse art. Qu'importe si les quelques lignes sur lesquelles vous méditez vous inspirent? J'ai longtemps trouvé The Artist's Way de Julia Cameron un livre d'étincelles pour ma propre pensée. Voici une citation de la sienne sur laquelle j'ai récemment médité: «La procrastination n'est pas de la paresse … C'est de la peur. Appelez-le par son bon nom, et pardonnez-vous. "

5. FAITES QUELQUE CHOSE QUE VOUS AIMEZ ET / OU DÉTESTEZ UN TAD DE MANIÈRE PLUS SENSIBLE

Commençons par l'amour. C'est le printemps à beaucoup d'endroits, alors déplacez votre corps de la façon dont vous pouvez vous concentrer pendant 1 minute juste là-dessus. Cyclisme? Prenez une minute pendant le processus pour sentir le vent pendant que vous pédalez. Matin se réveiller? Écoutez un nouveau son d'oiseau et soyez dans ce son pendant une minute.

Et pour les choses que nous détestons – souvent les corvées – faisons le classique, «fais la vaisselle pour faire la vaisselle» comme disait l'un de mes professeurs préférés. Soyez dans la vaisselle. Je trouve cela presque impossible en tant que multi-tasker profond. Ce défi est le plus difficile pour moi. Mais je peux essayer de manger ma nourriture pendant 1 minute tout en ne faisant rien d'autre. Je doute que je puisse manger tout mon repas avec attention. Désolé, les gens. Mais je peux en manger une partie consciente. Et construire à partir de là.

Toutes ces pratiques créent plus d'espace pour le repos mental et spirituel, de sorte que lorsque nous sommes appelés, nous sommes prêts. Quelles sont vos pratiques qui fonctionnent? Qu'est-ce qui ne fonctionne pas du tout pour vous? Il y a autant de fourrage que ça.