Ce que vous ne dites pas à vous-même peut saboter votre vie

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La plupart des gens savent que dire des choses négatives et critiques ne vous fait pas sentir bien dans votre peau et n'est généralement pas très efficace pour vous aider à obtenir ce que vous voulez. S'appelant stupide, laid, ou perdant est plus susceptible de vous donner envie de ramper dans le lit et se cacher sous les couvertures que de vous inspirer à sortir et à accomplir quelque chose. Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que les choses que vous ne dites pas vous-même peuvent aussi saboter votre vie. Quand vous voulez une augmentation, et que vous ne vous dites pas que vous le valez bien et que vous avez travaillé dur pour mériter une augmentation, vous êtes beaucoup moins enclin à en demander une.

Même lorsque les gens avec qui je travaille ont travaillé dur pour apaiser leur voix critique interne, ils ont souvent encore beaucoup de difficulté à dire des choses positives sur eux-mêmes. Ce que vous vous dites est le fondement de vos actions. Si vous ne vous dites pas que quelque chose est possible, vous n'agirez pas. Afin de réaliser les choses que vous voulez dans la vie, vous devez souvent être votre propre pom-pom girl, croire en vos capacités et vous dire que vous pouvez le faire. Apprendre à se parler d'une manière positive et aimante est tout aussi important pour avoir une bonne vie que d'arrêter l'autocritique.

Voici quelques façons de surmonter les raisons communes pour lesquelles les gens se débattent avec un auto-dialogue positif:

1. "Cela semble faux."

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Lorsque l'autocritique est plus familière que l'amour de soi, elle peut sembler étrange et même fausse de commencer à parler de façon positive. Aller de je suis un perdant à je suis un gagnant est un grand saut, et quand vous faites de grands sauts dans la pensée, le cerveau résistera, et vous finirez par avoir l'impression que vous êtes en train de vous mentir. À ce stade, les gens commencent à générer des pensées résistantes – Qui je plaisante? Je suis un faux total . Mais lorsque vous apprenez à vous parler d'une manière positive, vous voulez progresser jusqu'à l'endroit où vous aimeriez être. Le but est d'atteindre des pensées qui se sentent comme une amélioration, mais qui sont toujours dans le domaine de ce que vous savez être vrai à propos de vous-même, comme: Parfois, quand j'essaie, je peux réussir . Quand vous choisissez des phrases qui sont pleines d'espoir, mais pas absolues, vous avez plus de chances d'acheter leur vérité, et elles ne sembleront pas aussi fausses. Lorsque vous vous en tenez à des pensées améliorées, vous finissez par arriver à l'endroit où vous voulez être – je me plais vraiment . Quelques phrases qui peuvent vous aider à choisir des pensées améliorées sans sauter trop loin incluent: Je suis capable de …; Je peux apprendre à … Je travaille sur …; Je peux commencer …; J'essaie…; et je suis prêt à …

2. "Je ne suis pas un narcissique."

Les gens s'inquiètent souvent que s'ils disent trop de choses positives à eux-mêmes, ils deviennent égoïstes ou narcissiques. Le comportement humain, cependant, repose sur un continuum. Être égoïste est à l'opposé du spectre de quelqu'un qui a du mal à se parler d'une manière positive, et il y a beaucoup d'espace entre les deux. Être trop loin à une extrémité du spectre ou un autre tend généralement à causer des problèmes. Ce que vous visez est simplement de passer plus au milieu. L'équilibre du comportement existe lorsque vous êtes centré. Pour quelqu'un qui a du mal à se dire des choses gentilles, les chances de devenir un narcissique sont pratiquement nulles.

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3. "Rien n'a jamais fonctionné avant."

L'un des plus grands obstacles à l'apprentissage d'une auto-discussion positive sur votre avenir est de regarder les échecs du passé et de faire l'hypothèse que vous ne serez pas capable de réussir à faire les choses différemment. La chose importante à garder à l'esprit est que le passé n'a d'importance que dans la mesure où vous l'utilisez pour limiter votre avenir. Si vous vous souvenez que dans le passé, lorsque vous avez demandé une augmentation, vous n'en avez pas obtenu, et que vous l'utilisez comme raison de ne pas en demander une maintenant, alors vous utilisez le passé pour limiter votre avenir. Souvent, le plus grand changement nécessaire pour rendre votre futur différent est de vous dire que cela peut être différent. Gardez votre attention concentrée sur vous-même en vous disant les raisons pour lesquelles cela peut être différent: j'ai beaucoup appris et grandi en tant que personne; Je suis ouvert au changement et j'ai appris des erreurs du passé; Je suis d'accord pour ne pas réussir parfois, car il y a toujours quelque chose de nouveau à apprendre.

Bien que l'autocritique puisse nuire à votre estime de soi, ne pas s'engager dans une auto-discussion positive sur votre avenir peut vous empêcher d'aller de l'avant et de réaliser ce que vous voulez dans la vie.

^{Le Dr Jennice Vilhauer est directrice du programme de traitement de psychothérapie ambulatoire chez Emory Healthcare et l'auteur de Think Forward to Thrive: Comment utiliser le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie.}

^{Pour voir mon discours TEDx 2015, «Pourquoi vous n'obtenez pas ce que vous voulez», cliquez ici.}