Activité aérobique vs poids de levage: Qui brûle plus de graisse?

Au fur et à mesure que le temps se réchauffe et que la «saison des maillots de bain» approche à grands pas, vous sentez-vous plus gêné (e) ou préoccupé (e) de vous remettre en forme et de perdre du poids? Je suis.

Idéalement, nos habitudes de vie quotidiennes devraient nous aider à maintenir un poids sain et constant tout au long de l'année. Mais nous sommes humains, et inévitablement les mois d'hiver dans les climats plus froids peuvent mener à moins d'activité, à la sédentarité et à l'envie de manger de plus grandes portions d'aliments réconfortants.

Avez-vous gagné du poids au cours de l'hiver?

Pour ceux qui vivent dans le nord-est des États-Unis, vous savez aussi bien que moi que les niveaux de neige que nous avons connus l'hiver dernier étaient sans précédent. Pendant la majeure partie de l'hiver, les trottoirs étaient impraticables là où je vis et il était trop dangereux de courir dans les rues étroites.

Normalement, je marche partout et aime courir dehors toute l'année. Cette année, cependant, je me suis retrouvé enfermé et conduit partout. Le froid et la neige incessants m'ont forcé à passer en mode hibernation. J'ai mangé plus que d'habitude et je n'ai pas bougé autant, ce qui a ajouté jusqu'à quelques kilos de gain de poids.

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Quand j'ai regardé dans un grand miroir ce matin avant de prendre la douche, je me suis dit: "Wow! Je suis très Rubenesque. "Puis, je suis monté sur la balance et j'ai vu la preuve dans un affichage numérique limpide. Pendant l'hiver, j'ai mis une livre ou deux de graisse pure … Oups.

Le gain de poids hivernal s'est faufilé sur moi, comme c'est le cas pour la plupart d'entre nous. Dans le fond de mon esprit, j'avais rationalisé les signes de prise de poids. Je m'étais littéralement convaincu inconsciemment que mes jeans devenaient plus serrés après chaque lavage parce que le sèche-linge devenait plus chaud. Comme l'échelle vient de me le rappeler, ce n'était évidemment pas le cas.

Quel est le moyen le plus efficace et le plus sensé de perdre du poids?

Heureusement, ce matin, une nouvelle étude d'Espagne a été publiée qui donne un aperçu de la meilleure façon de perdre du poids et brûler les graisses. L'étude m'a inspiré pour démarrer une nouvelle stratégie multi-volets pour perdre quelques kilos. J'espère que les résultats vous inspireront aussi.

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L'étude d'avril 2015, intitulée «Modification du poids et de la composition corporelle chez les sujets obèses à la suite d'un régime hypocalorique et de divers programmes de formation ou recommandations sur l'activité physique», a été publiée dans le Journal of Applied Physiology .

Au fil des ans, il y a eu beaucoup de débats sur la façon la plus efficace de perdre du poids. Les opinions varient largement sur quel régime d'exercice est le meilleur. Est-ce que l'intensité élevée brûle plus que l'exercice d'endurance? La musculation est-elle plus bénéfique que l'exercice aérobique pour stimuler le métabolisme?

La nouvelle étude clinique menée par l'équipe de chercheurs espagnols a conclu que le type d'exercice est moins important que ce que l'on pensait auparavant, à condition que vous fassiez quelque chose de physique de façon régulière.

Les chercheurs de l'Université Technique de Madrid et de l'Hôpital Universitaire de La Paz ont cherché à savoir si les différents types d'exercices d'endurance, de musculation, de force et d'endurance combinés à un régime hypocalorique feraient une différence significative sur le corps. poids et composition corporelle.

J'étais heureux que l'étude ait finalement conclu ce que je savais depuis le début – une combinaison d'exercices aérobiques, d'exercices de musculation et de manger moins de calories entraîne une perte de poids.

Les résultats pour tous les participants à l'étude comprenaient: des réductions du poids corporel, de l'indice de masse corporelle, du tour de taille, de la masse grasse totale et une augmentation significative de la masse maigre. Les résultats de perte de poids ont été vus dans tous les cas, malgré les différences dans le type d'exercice effectué.

La musculation augmente la masse musculaire maigre et stimule le métabolisme

Une étude menée en 2014 par des chercheurs de l'Université de Calgary a révélé que combiner l'exercice aérobique avec l'entraînement en résistance peut être le moyen le plus efficace pour les jeunes obèses de perdre du poids. L'étude intitulée «Effets de la formation aérobique, de l'entraînement en résistance ou des deux sur le pourcentage de graisse corporelle et les marqueurs de risque cardiométabolique chez les adolescents obèses» a été publiée dans JAMA Pediatrics .

Dans un communiqué de presse, le Dr Ron Sigal de l'Institute for Public Health de l'Université de Calgary a déclaré:

Les adolescents qui sont en surpoids sont généralement conseillés d'exercer plus, mais il existe des preuves limitées sur quel type d'exercice est le meilleur pour perdre du gras. Dans la population globale de l'étude, chaque type d'exercice a réduit de manière significative et similaire la graisse corporelle. Les trois programmes d'exercices ont causé une perte de graisse significativement plus importante que dans le groupe témoin de l'alimentation seulement.

Parmi les jeunes qui ont complété au moins 70% des séances d'exercice de l'étude, le pourcentage de graisse corporelle a diminué significativement plus chez ceux qui ont fait des exercices combinés d'aérobie et de résistance que chez ceux qui ont seulement fait de l'exercice aérobique.

L'exercice aérobique, comme faire du vélo ou faire du jogging, peut être difficile pour les personnes en surpoids ou obèses. Si vous avez des difficultés à faire de l'exercice aérobie pour une raison quelconque, rappelez-vous que l'entraînement en musculation est un moyen très efficace de stimuler le métabolisme et de perdre du poids.

Conclusion: Quatre règles simples pour maintenir la perte de poids

Il y aura toujours un nouveau régime à la mode ou un plan d'exercice qui prétend avoir une façon révolutionnaire de prendre instantanément des centimètres de votre taille. Ne croyez pas le battage médiatique.

Ces quatre lignes directrices sur la perte de poids ont résisté à l'épreuve du temps et demeurent des règles empiriques scientifiquement prouvées pour perdre du poids et maintenir la perte de poids.

Les quatre règles d'or de la perte de poids par Bergland

1. Mangez sainement et équilibrez vos calories en calories.
2. Exercice aérobique pendant environ 30-60 minutes la plupart des jours de la semaine.
3. Soulever des poids et faire de la musculation 2-3 fois par semaine.
4. Évitez la sédentarité! Stand, marche et vélo quand vous le pouvez.

Comme une étude de cas personnelle, je me rends compte que la raison pour laquelle j'ai pris du poids l'hiver dernier était due à la combinaison de trois choses: trop de calories, trop de séance et pas assez de marche. Cela a créé un triple whammy qui a conduit à un gain de poids. Même si j'ai continué ma routine régulière de cardio et de musculation au gymnase, le surplus calorique arrivant dans mon corps et le manque de calories qui s'éteignaient à cause de ma sédentarité ont fait pencher la balance.

Rappelez-vous: Même si vous vous entraînez régulièrement, si vous mangez trop et passez le reste de votre journée à être sédentaire, les chances sont que vous preniez du poids.

© Christopher Bergland 2015. Tous droits réservés.

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