Rompre l'habitude du porno: conseils utiles

Récemment, les créateurs de l'application Stop Procrastinating, un outil de filtrage et de filtrage du temps et de l'Internet, ont mené une enquête non scientifique auprès de 2000 hommes qui s'identifiaient comme étant accrochés au porno mais surmontant leur compulsion. Les auteurs de cette enquête ne nous disent pas où ils ont trouvé leurs sujets de test (peut-être de leur propre clientèle), la démographie des hommes interrogés, comment ils ont défini «accroché au porno» ou comment ils ont défini «surmonter le problème». Néanmoins, sur la base des réponses à leur enquête, ils ont généré une infographie en ligne qui offre des conseils très utiles pour briser l'habitude du porno. Par exemple:

• 76% des hommes interrogés ont déclaré que le fait de reconnaître les dommages causés par la pornographie leur a donné envie de changer de comportement.
• 75% des hommes interrogés ont déclaré que l'adoption d'un plan d'action clair pour arrêter de faire du porno faisait partie intégrante de leur succès.
• 65% des hommes interrogés ont déclaré que la compréhension de leurs déclencheurs de l'utilisation du porno était la clé de leur succès.
• 70% des hommes interrogés ont déclaré avoir installé un filtre / bloqueur Internet pour les aider à rester loin de la pornographie en ligne.

D'autres actions populaires ont été de trouver un partenaire responsable, de remplir un temps libre avec un exercice ou un passe-temps agréable, de parler de l'usage compulsif du porno en thérapie de groupe ou d'un groupe de soutien axé sur le porno, de visualiser le succès et de méditer. l'esprit et les déclencheurs de combat.

Bien que le sondage de Stop Procrastinating soit non scientifique et (probablement) motivé par des intérêts commerciaux, ses résultats sont en accord avec les recommandations communiquées par des thérapeutes (comme moi) qui travaillent régulièrement avec des hommes et des femmes aux prises avec des comportements en ligne. , mais le jeu compulsif, les dépenses, les jeux, la romance, les médias sociaux et autres.

NOTE: L'utilisation du porno n'est pas, en soi, un problème. La plupart des gens peuvent utiliser la pornographie récréative sans jamais devenir accro ou avoir des problèmes connexes, tout comme la plupart des gens peuvent boire de l'alcool sans devenir alcooliques. Cela dit, certaines personnes se battent avec la pornographie, tout comme certaines personnes luttent contre l'alcool.

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En général, la première étape consiste à comprendre et à accepter le lien entre leur compulsivité en ligne et leurs problèmes de vie actuels – problèmes de relations, réprimandes au travail ou à l'école, anxiété, isolement social, dépression l'estime de soi, la santé physique déclinante, le dysfonctionnement sexuel, etc. Typiquement, ces individus sont devenus tellement intimidés dans leur vie sexuelle en ligne qu'ils ont perdu le contact avec le monde réel. Ils sont comme des toxicomanes qui "se perdent" dans des substances pendant des heures ou même des jours à la fois – en utilisant compulsivement même si leurs vies s'écroulent.

Une fois que le client comprend et accepte pleinement la nature de sa compulsivité en ligne, un plan d'action est mis en place. Dans ma pratique, je recommande généralement un plan de délimitation à trois niveaux, construit comme suit:

• La "limite interne" répertorie les comportements problématiques que le client souhaite quitter. Par exemple, un client pourrait dire: «Je ne peux plus regarder la pornographie sur mon ordinateur, mon smartphone ou tout autre appareil numérique. Je ne peux plus naviguer sur les sites de médias sociaux à la recherche de photos et de vidéos érotiques. Et je ne peux plus participer au chat vidéo, parce que pour moi, c'est comme un site porno en direct. "
• La «limite du milieu» répertorie les comportements glissants et autres déclencheurs qui pourraient amener le client à rétrograder dans les comportements de limites internes. Par exemple, un client pourrait dire: «Je dois faire attention si j'ai eu une dispute, si je me sens moins que moi, si je m'ennuie, si je suis sur mon ordinateur quand personne d'autre n'est là , etc."
• La «limite extérieure» énumère les activités saines et agréables auxquelles le client peut se tourner lorsqu'il ou elle se sent poussé à l'utilisation du porno. Par exemple, un client pourrait dire: «Au lieu de regarder du porno, je peux nettoyer la maison, jouer avec mes enfants, lire un livre, sortir avec des amis, aller à la gym, brosser le chat, etc.

Une fois que ce plan clair de réussite est en place – de préférence écrit et signé comme s'il s'agissait d'un contrat légal – il est beaucoup plus facile pour les utilisateurs de porno compulsifs de reconnaître une frénésie imminente et de s'en aller au passage.

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Au-delà, l'installation d'un logiciel de filtrage / blocage Internet est fortement recommandée. Ces produits doivent être installés sur TOUS les appareils numériques d'un utilisateur de porno compulsif – tablettes, tablettes et téléphones, ainsi que des ordinateurs et des ordinateurs portables. En règle générale, les logiciels de protection offrent une variété de niveaux de filtrage prédéfinis, allant des paramètres appropriés pour les jeunes enfants aux paramètres appropriés pour les adultes qui luttent avec une activité en ligne particulière. Les meilleurs produits offrent également des fonctionnalités de surveillance et de rapport, ce qui signifie qu'un thérapeute compulsif d'un utilisateur de pornographie et / ou un partenaire de responsabilisation est averti lorsqu'il utilise ou même tente d'utiliser un appareil numérique d'une manière interdite.

Chaque année, je poste des critiques mises à jour des meilleurs logiciels de protection sur mon site personnel, robertweissmsw.com. Cette année, trois produits sont en tête de liste.

• Net Nanny. 39,99 $ par année pour un appareil, 59,99 $ pour un maximum de cinq appareils, 89,99 $ pour un maximum de dix appareils. Net Nanny offre un filtrage et un blocage exceptionnels, une excellente gestion du temps et de très bonnes fonctions de surveillance et de création de rapports, qui sont facilement ajustables. Cela signifie que le produit fonctionne bien pour tous les groupes d'âge, y compris les adultes. Un défaut mineur est que les notifications aux partenaires de responsabilité sont disponibles uniquement par e-mail. Ce serait bien que les partenaires responsables de la reddition de comptes puissent également opter pour des textes.
• Qustodio Contrôle Parental. Qustodio peut être téléchargé et utilisé gratuitement, mais cette version n'a pas l'ensemble des fonctionnalités. Pour une protection complète, les utilisateurs de porno compulsifs veulent définitivement la version premium – 44,95 $ par an pour un maximum de cinq appareils, 79,95 $ pour un maximum de dix appareils. Les fonctionnalités de filtrage et de blocage de Qustodio sont très bonnes. La gestion du temps est excellente. Le suivi et les rapports sont également très bons.
• WebWatcher. WebWatcher est un très bon programme, à égalité avec Net Nanny et Qustodio, mais il est aussi très cher à 99,95 $ par année pour chaque appareil numérique. WebWatcher est idéal pour capturer le contenu des e-mails et des messages instantanés, enregistrer les frappes au clavier et fournir des captures d'écran réelles. Les fonctionnalités de filtrage et de blocage sont également très bonnes, tout comme les fonctionnalités de gestion du temps, de surveillance et de reporting.

En terminant, je pense qu'il est important de préciser que les logiciels de protection ne garantissent pas le succès. En fait, les utilisateurs de porno compulsifs peuvent presque toujours trouver des moyens de contourner même le meilleur de ces produits. (Par exemple, ils peuvent simplement acheter un nouvel appareil, sans le logiciel de protection, et utiliser celui-là pour surfer pour le porno.) En tant que tels, ces produits devraient être considérés comme des outils utiles plutôt que des exécutants infaillibles. En d'autres termes, ils fonctionnent mieux en conjonction avec d'autres éléments de guérison, comme un plan concret et bien défini pour cesser de fumer, une compréhension de ce qui déclenche le désir d'utiliser la pornographie et un soutien utile en thérapie et / ou groupes de soutien. Surtout, bien sûr, l'individu a besoin de ressentir et d'embrasser un désir de changement.

Robert Weiss LCSW est le premier vice-président du développement clinique national pour la santé comportementale des éléments, créant et supervisant des programmes de traitement de la toxicomanie et de santé mentale pour plus d'une douzaine d'établissements de traitement de pointe, y compris les centres de traitement Promises à Malibu. Tennessee et The Right Step au Texas. Il est l'auteur de plusieurs livres hautement considérés, y compris Sex Addiction 101: Un guide de base pour guérir du sexe, de l'amour et de la dépendance à la pornographie, et Cruise Control: Comprendre la dépendance sexuelle chez les hommes homosexuels. Pour plus d'informations, s'il vous plaît visitez son site Web à robertweissmsw.com ou suivez-le sur Twitter, @RobWeissMSW.